有許多喜歡練習瑜伽的朋友，柔韌性不夠好，需要藉助輔助工具來幫助自己完成比較困難的體式，但是長期下來這樣的效果並不是很好，我們必須要鍛鍊自己腰部背部的柔韌性，讓身體變得柔軟，才能夠完成更標準的動作。
如果你感覺到自己的腰部比較僵硬，那麼有許多瑜伽動作對你來說都是比較困難的，那就沒有辦法體現出瑜伽體式對自己的鍛鍊效果。同時腰部的僵硬也會讓你面臨著許多心理壓力，讓你在做一些後彎動作時會有很多負擔，就會影響你的練習狀態。
所以練習腰部是瑜伽中的重中之重，不僅可以讓你更好地完成其她瑜伽動作，也能夠讓你提升自身氣質，甩掉多餘的贅肉，無論什麼衣服都能夠駕馭起來，能為自己的生活帶來非常多的好處。所以我們必須要去挑戰自己，突破自己。今天我就來給大家介紹幾個瑜伽體式，能讓自己的背部和腰部變得更加柔軟，同時也更具有線條的美感。
動作一單腿下犬式變體
首先讓我們從貓式瑜伽進入，然後吸氣將自己的膝蓋向上抬高。雙腿伸直，腳背繃緊，如果柔韌性可以的話，最好讓自己的腳後跟也放在瑜伽墊上。
呼氣的時候，左腿從身體的一側向上抬，朝頭頂的方向伸直。腳掌繃直，頭部從身體的左側向上轉動，彎曲右臂的肘部。
感受自己右側的胸腔向下延伸，然後轉動自己的腰背部。
右腳腳後跟向上抬高，伸直，雙腿保持半分鐘左右，然後換另一側進行練習。
這個動作不僅可以幫助我們鍛鍊腰部，背部，燃燒多餘的脂肪，同時對腿部的塑形也有著明顯的效果，能夠優化腿部線條，讓雙腿變得更加纖細有型。
動作二神猴式變體
坐在瑜伽墊的正中央，雙腿向身體兩側伸直繃緊腳掌，儘可能地完成一個標準的一字馬動作。
上半身向上挺直，胸腔向兩側打開，保持順暢的呼吸。
上半身向後彎曲，頭部向後仰，讓自己的雙手儘可能抓住身體後方的小腿。
腹部和背部向斜上方挺起，堅持這個動作10秒鐘左右再慢慢還原到下犬式，換另一側進行練習。
這個動作在原有成猴式的基礎上增加了一些變化，能夠讓我們的背部和腹部得到更好的鍛鍊效果，甩掉多餘的脂肪。打開髖部和胯部的關節，讓雙腿變得更加柔軟。
動作三體前屈舞蹈式
保持山式站立在瑜伽墊上，然後右腿彎曲，讓小腿和大腿成垂直的角度，然後緩慢向上抬高。
上半身向下俯，讓左手手掌貼在瑜伽墊上支撐身體，右手去抓右腳的腳尖。
抬起頭部眼睛看向前方，吸氣的時候右手發力，將右腿向身體前方提拉。
肋部和腹部向下沉，臀部向上挺堅持這個動作，10秒鐘左右換另一側進行練習。
這個動作很考驗人的平衡性，能夠讓我們的身體變得更加靈活。手臂和腿部肌肉對抗的同時，腰部會向中間摺疊，能讓腰部得到很好的鍛鍊效果。
動作四全駱駝式變體
首先從駱駝式進入這個動作，彎曲肘部，讓雙肘和前臂貼在瑜伽墊上支撐身體。
雙手抓住自己的右腿上，左腿膝蓋向上抬高，腳後跟抬起，用腳尖點地支撐身體的平衡，讓腰部和腹部儘可能抬到最高處。
頭部可以放在腳掌上，也可以放在瑜伽墊上進行，閉目養神。
肩胛骨向身體兩側打開，胸腔擴展保持順暢的呼吸，堅持20秒左右，換另一側進行練習。
這個動作能夠幫助我們改善含胸駝背的問題柔軟脊椎，同時也可以延伸大腿和腹部的肌肉，燃燒多餘的脂肪，促進血液循環。
我們不要總去抱怨自己的身材哪裡有缺陷，一定要付出實際的行動。如果感覺到自己的背部和腹部有贅肉，穿衣服不好看的話，就可以參考以上幾個動作，堅持鍛鍊瑜伽吧，一定會練出自己滿意的身材的。