大家好，我是瑜伽老師小二呆~
長時間伏案工作，很多人身體後側越來越無力，前側越來越緊張。長此以往，會導致情緒堆積在心輪，不利於身心健康。#百裡挑一#
今天，小二呆特地為大家挑選了一套瑜伽動作，非常簡單，初學者和瑜伽小白都能練習。這套動作能夠很好地打開心輪，釋放情緒，一起來試試吧！
1、眼鏡蛇式（梵文： Bhujangasana）
步驟：俯臥在墊子上，雙腿伸直，腳背貼地，雙手放在胸腔兩側，手指大大張開，吸氣延展脊柱，呼氣手輕輕推地，胸腔上提，脊柱做輕微後彎，手肘向中線夾緊，肩膀放鬆，眼睛看前方，保持5~8個呼吸。
2、蝗蟲式（梵文： Sarpasana）
步驟：俯臥在墊子上，雙手在背後十指交扣，大拇指朝向臀部，吸氣延展脊柱，轉動雙肩向後，呼氣抬頭提胸腔，雙手遠離臀部，雙肩向後去向腳後跟，胸腔儘可能抬高，腰椎延展，保持5~8個呼吸。
3、戰士一式（梵文： Virabhadrasana I）
步驟：站立，右腿在前，左腿在後，雙腳分開大於一腿長。讓右腳尖朝向前方，左腳跟微微內扣，腳跟在一條直線上。胸腔，肚臍，膝蓋朝向正前方。吸氣雙手上舉，掌心相對，指尖朝向天花板。呼氣，屈右膝，髖向下沉，注意腹部前側上提，鎖骨展開，保持5~8個呼吸。
4、半蝗蟲式（梵文： Ardha Shalabhasana）
步驟：俯臥在墊子上，雙手在骨盆下方十指交扣，雙腿伸直，吸氣延展，呼氣抬左腿向上，儘量把腳跟抬高，繃腳尖，下巴點地，注意腰椎延展，保持5~8個呼吸，換反側練習。
5、小橋式（梵文：Setubandhasana）
步驟：仰臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬，屈雙膝，腳跟靠近臀部，小腿垂直地面，雙手放在身體兩側，掌心貼地，吸氣準備，呼氣抬髖部向上，儘可能把髖部抬高，胸腔鎖骨打開，鎖骨找下巴，眼睛看正上方，保持5~8個呼吸。
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