瑜伽有一種說法：「無後彎不瑜伽」。
要改善彎腰駝背，提升氣質，練後彎。
要打開心扉，拒絕情緒低落，練後彎。
要靈活脊柱，增強背部力量，練後彎。
我個人認為，後彎是讓女人自信，增加魅力的法寶！每個自信的女人絕對不是彎腰駝背，而是如瑜伽後彎那般，舒展，優雅，挺拔的胸腔，迷人的姿態！
王子文和她的瑜伽導師黃大仙的倒立後彎，有沒有收割你的芳心？
但是，臺上一分鐘，臺下十年功。
瑜伽，不要心急，特別對於初學者，後彎是有一定的風險，倒立後彎更要建立在完全的駱駝式之上，那麼，該如何避免風險，正確的，循序漸進的練習後彎呢？
先說練習後彎的兩個前提？練習後彎之前必須先打開胸腔區域，這樣脖子才不會因僵硬的上背部而過度伸展。（藉助瑜珈輪）如果肩膀緊繃，也要多做肩膀伸展的熱身姿勢。（多上幾節開肩的課）兩者具備，在去挑戰後彎。奧韋科說，艾揚格瑜伽是一個動態的探究過程，受到了一個畢生致力於探索的人的啟發。在這個簡短的過程中，通過各種變化用椅子來支撐身體，使肩膀和背部變熱。
艾揚格瑜伽如此具有：安全性，實驗性，適應性和可持續性。
為了在以下變體中提供膝蓋額外的緩衝，建議在膝蓋下方的墊子上鋪上毯子。
7種駱駝式變體（注意，要擺出後彎體式時是吸氣，身體回正）
切記：無需強求自己保持這種後彎很多次呼吸。進入和退出姿勢一樣重要。保持眼睛和下巴柔軟，身體和呼吸同步。通過這種方式學習後彎，將有機會體驗精緻的弧線，去喚起人們不斷展現的，振奮的，開放的，快樂的一面，這是人類最美麗的一部分。
體式一：
膝蓋和雙腳分開與臀部同寬腳尖藏在下方，壓住枕墊向前推動大腿的背部，保持垂直於地板吸入，抬起胸部，將肩胛骨靠近後肋骨時，旋轉上臂，手掌朝前呼氣，推髖向前，雙手抓住雙腳順暢的呼吸5-10組體式二：
用腳趾踩在摺疊椅的底側向前推動大腿的後部通過後肋骨和胸部兩側向上提起將手放在椅子的腿上，並逐漸向後走，同時保持胸部抬起留在這裡呼吸5-10組體式三：
通過這種變化來穩定臀部和下脊椎。
將瑜伽塊擠壓在腳踝之間，以激活腿部和臀部，並有助於姿勢更加穩定將腳趾踩地，壓入腳掌，使腿和臀部與背部激活抬高兩側和下部肋骨吸氣，並將肩胛骨靠近呼氣，進一步抬高上背部和胸部體式四：
用一條瑜伽帶（或兩條皮瑜伽帶扣在一起），打開胸部和肩膀將安全帶交織在肩胛骨的中間，然後將帶子拉到腋下（如圖）
然後，將安全帶的末端放在肩膀上方，並在最高的後背交叉瑜伽帶雙手握住瑜伽帶的末端，並在開始時保持肘部彎曲，以使瑜伽帶緊繃雙手壓在小腿上的抱枕，呼氣，身體後彎體式五：
為了使上背部保持抬起狀態，跪著靠向牆壁。
將摺疊椅的頂部放在肩胛骨的底部，使椅子成一定角度，壓入上背部從而有助於將後肋骨和肩胛骨深深地嵌入身體如果感覺舒適，請從這個穩定的地方抬起胸部並抬頭將手沿著椅子的側面向下走時，可以前後旋轉肩膀體式六：
第1步：椅子上端卡在肩胛骨下方
接下來，摺疊椅子並讓椅子腿壓入牆壁的底部。
注意：當椅子壓入這些區域時，它將有助於支撐和喚醒身體的後部。當旋轉上臂，張開肋骨，張開胸膛，雙手沿著椅子向下，這也可以幫助放鬆肩膀。
第2步：椅子上端卡在尾骨下方
第3步：椅子上端卡在大腿後側
第4步：椅子上端卡在膝蓋窩
體式七：
大腿和雙腳併攏跪地肋骨的側面，肋骨的背面和胸骨向上提起呼氣，將手掌放在腳上，手指指向後方吸氣，進一步抬起胸部，將頭向後移收縮臀部，使大腿垂直於地板雙手向下按壓脛骨和腳掌抬起胸部，進入完全式駱駝式每天堅持都練習一組循序漸進的駱駝式，你在去嘗試一些後彎動作，你會發現輕而易舉，比如，狂野式，倒立後彎等。
女人就是要優雅，贊成的點個讚吧！
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作者：中國瑜伽者/筱穎
#百裡挑一#