在眾多的瑜伽練習中，後彎有著眾多的功效，而如果練習者能夠輕鬆的完成後彎，也說明身體比較柔軟。其實在練習瑜伽時後彎動作也本來非常的重要，如果沒有辦法輕鬆的坐到後彎，也無需過於擔心下面的這幾組就能夠幫助到你。
蝗蟲式，通過後彎的鍛鍊就能夠有效鍛鍊雙腿前側的肌肉，更能夠讓後彎變得輕鬆自如，有效減少背部多餘的脂肪，更具有美化背部線條的效果，有效促進血液循環。直接俯臥在瑜伽墊上，額頭貼在地面上，下巴點地，找到舒適的姿勢，將雙腿逐漸伸直，雙腿抬高，然後將雙腿保持上抬，堅持5~10組呼吸。
眼鏡蛇式，這是一組能夠循序鍛鍊脊柱的姿勢，如果每天都能夠堅持練習一組，就可以輕鬆自如的進入到後彎的姿勢中，具有緩解坐骨神經痛，強健雙臂，輔助治療腰椎間盤突出。直接就選擇俯臥在瑜伽墊上，兩隻手支撐在胸腔前面的地上，雙腿保持伸直，大臂和小臂保持垂直，用雙手推在地面上，胸腔朝上延展，感受脊柱的後彎，堅持5~10次呼吸。
站立後彎式，每天進行簡單的後彎，也同樣可以讓脊柱適應後彎，有效客服後彎所帶來的障礙，也可以輕鬆自如的進入到後彎練習中，兩腿逐漸的分開，兩隻手從後方將大腿內側扶住，藉助手部的力量後彎到人體所能承受的位置，如果感覺良好，也可以適當性放鬆頸椎，讓頭部後仰和地面保持垂直。
然後也可以在瑜伽輪的幫助下直接進入到後彎練習中，這組姿勢也方便於進入到高階層的後關練習，直接在身體的後方放上瑜伽輪，但是一定要預測好和背部之間的距離，雙手撐在地面上，將背部逐漸的落在瑜伽輪的上方，整個身體都應該重心穩定在腰背部位，以左腳尖蹬地，頭部後仰和地面保持垂直，堅持5~8組呼吸。
駱駝式變體，這也是一種經典的後彎姿勢，相對來說比較簡單，對於不能夠輕鬆完成後彎的人來說，就可以適當性的多練習一下。首先保持雙膝跪地，大腿和小腿應該保持垂直，然後上身後彎，雙手舉起支撐在牆壁上，在腰部支撐力度下，逐漸將雙手緩慢移動到下方，如此就能夠進入到後彎的姿勢中，然後頭部保持後仰，堅持5~8組呼吸。