健力（powerlifting ）強調可舉起最大重量的運動
健力運動主要強調最大肌力的提升，訓練方式幾乎都是以自由槓鈴訓練為主，主要訓練動作為以下三種：
1.槓鈴蹲舉（Squat）：運動員扛起槓鈴後往下蹲，直到髖關節低於膝關節後再站立。
2.槓鈴臥舉（Bench press）：運動員從臥推架上取下槓鈴後，將槓鈴下降到輕觸胸部後向上推起，直到兩臂向上伸直。
3.槓鈴硬舉（Deadlife）：運動員將地上的槓鈴向上拉起，直到腿部和背部伸直。
以上三個訓練動作皆是以能舉起最大重量為成績的判定。而這三種自由槓鈴訓練除了是建立選手或熱愛建立運動的人士，肌肉量跟肌力都遠勝於一般人。
健美（bodybuilding ）強調肌肉健壯與線條件美的運動
健美運動主要強調身材的肌肉量及切割度，前者透過增肌，後者則透過減脂，兩者相輔相，足夠的肌肉量再配合低體脂，便是大家普遍認定及比賽評比的好身材。
一般而言，健身房是很適合健美訓練的場地。舉凡任何有助於提高肌肉量的訓練動作，如：自由槓鈴訓練、器材式訓練以及自身體重訓練等，都是健美運動員會進行的動作。
體操（gymnastics ）國際奧林匹克運動會重點比賽項目
以體操是夏季奧林匹克運動會的比賽項目，以男子競技體操為例，包含六種比賽項目：自由體操（地板）、鞍馬、吊環、跳馬、雙槓、單槓。其中地板、單槓、雙槓及吊環項目，選手所做的許多動作，其實也是正是街頭健身的訓練動作。
此外，體操及街頭健身兩者幾乎都是以自身體重來鍛鍊肌力及提升肌肉量，故兩者訓練本質非常類似，都是透過動作的變化來改變身體負重的阻力，進而達到如健美及健力的訓練效果。但是街頭健身強調自由自在地展現自我能力，和無拘無束在任何地點運動的特點，就和體操運動有很大的差異。
街頭頭健身（street workout ）自由自在地表現自己街頭健身的目的在於透過自體重量或利用簡易器材達成肌力、體能、身材上的絕對進步。
有人懷疑說，這樣真的能像其他健身運動，練出強壯健美的身材嗎？答案絕對是肯定的，在相同的訓練模式下，並不會因為運動項目或使用器材不同，而有不同的發展。街頭健身可以利用數個不同的訓練動作循序漸進（也就是透過訓練動作的變化來慢慢增加自體負重），從初學者需要的神經適應，再來是提升肌耐力，進而加強整體肌力及訓練技巧，達成更高難度的訓練動作。當訓練上可以做出更高難度的訓練動作。當訓練上可以做出更高難度的動作時，例如人體國旗、俄挺、前水平、後水平、暴力上槓等等，每組動作的訓練力竭次數（reputation maximum，簡稱rm ）減少到每組為8－12rm時，即為一班所說，滿足雞肉成長的適當訓練次數，因此街頭健身的訓練當然也可獲得機肥大的效果。如以下範例
上圖為一個街健金字塔動作進階圖，為了習得暴力上槓這五大神技之一，初學者必須從一開始的初階動作，及反式划船及長凳撐體開始，先從簡單的動作開始打好體能及肌力基礎，在進入中階動作，即引體向上及單（雙）槓撐體，等達到基本的組數及次數要求後，便獲得進階動作所需要的體能及肌力，再透過進階動作專項訓練，便能登上金字塔頂端，習得神技，一旦練成進階動作，你的肌力及身材絕對和初學時不可同日而語！