大家好，好久沒更新了，今天我們來聊聊增肌粉。
大家都知道增肌粉是瘦子增肌必備的補劑，其實增肌粉的翻譯不太準確，應該叫增重粉比較合適。增肌粉由碳水和蛋白質構成，比例有2：1、3：1、5：1等等，2：1就是每100g增肌粉含有60g碳水和30g蛋白質，比例正好是2：1，因為瘦子增重不僅需要蛋白質，還需要大量的碳水，所以增肌粉就是專門為瘦子準備的。
蛋白粉和增肌粉區別：
蛋白質只含有蛋白質，而增肌粉含有碳水和蛋白質，這是他們的區別，另外蛋白質也比增肌粉好喝。
喝了增肌粉就能長肉嗎？
增肌粉不是神藥，只是提取了食物中的碳水和蛋白質，更容易吸收罷了，增肌粉的用途是在基礎飲食吃不下的情況用的，相當於錦上添花的作用，如果你基礎飲食沒搞好，那喝增肌粉也沒啥用。
增肌粉的食用方法：
每次取1-2勺增肌粉與200-300ml冷水混合，搖晃均勻後喝完，建議用搖搖杯，也可以和牛奶混合，不過我沒試過。
什麼時候喝增肌粉？
訓練後喝增肌粉，一次100g，不同增肌粉的勺子容量是不同的，有的40g，有的50g，所以我不能和你說幾勺，包裝後面有說明的，一般是50g，就是2勺。我以前是健身後回家先吃健身餐再喝增肌粉，現在是把粉先倒在杯子裡，去了健身房練完後直接接水喝，這樣的好處是可以及時補充能量，因為練完後還要洗澡，做健身餐等等，消耗了不少時間。
休息日要喝增肌粉嗎？
正常喝法：訓練日練完後喝100g，休息日兩餐之間喝50g，每天一次。
土豪喝法：訓練日早上起來先喝50g，訓練後喝100g，休息日早上起來喝50g，下午或晚上兩餐之間喝50g。
一般建議還是用正常喝法，土豪喝法太費粉了，可能一個月一罐還不夠喝。
增肌粉對身體有損傷嗎？
沒有，增肌粉或者蛋白粉只是把碳水和蛋白質從食物中提取出來，然後製成粉末方便食用，不會對身體有負面影響。真正對身體有傷害的是類固醇這種藥物，不過一般這種是職業健美運動員才會用，我們一輩子也不會接觸到的。
增肌粉各家口味如何？
我喝過的增肌粉不多，以肌肉科技喝歐普特蒙為主，早期也試過其他品牌，不過味道忘了，反正味道都不算好喝，喝多了也就習慣了，這個口味我就不推薦了，不過大牌子的味道是會好一些。
增肌粉品牌都有哪些？
肌肉科技：美國品牌，在中國發展的很不錯，目前在中國銷量和知名度都算是第一，在美國也是大品牌，天貓旗艦店賣的比較貴，而且很少打折。
歐普特蒙：美國品牌，應該是美國銷量最大的品牌，知名度也最大，進入中國市場較晚，發展一般，天貓旗艦店價格比肌肉科技便宜點。
歐普特蒙和肌肉科技算是蛋白粉行業的兩個老大，類似耐克和阿迪在運動行業的地位。
海德力：新興歐洲品牌，鹿晨輝代言，這兩年勢頭很猛，增肌粉單品天貓銷量第一，性價比比較高。
諾特蘭德：歐洲品牌，也是名氣比較大的，在天貓銷量還行。
EB健型：也是新興歐洲品牌，找了韓國的黃藥師代言，主打性價比，銷量還行。
Myprotein：俗稱熊貓粉，英國品牌，這幾年發展不太行，性價比比較高，不過增肌粉碳水蛋白質比例比較奇怪，所以天貓銷量比較差，蛋白粉賣的不錯。
MP戰鬥粉、魔獸、BSN、北歐海盜等：這些牌子在國外還不錯，但是在天貓銷量一般，可能沒投廣告。
康比特：國產最知名的牌子了，我沒喝過也不建議喝國產的增肌粉，如果你要買國產的，康比特是比較好的選擇，不過也不算非常便宜。
為什麼不建議買國產？
國產粉有的是豆奶，比如那種50元一公斤的，你看含量就會發現和維維豆奶的成分一樣的，還有一些是植物蛋白不是動物蛋白，兩者的區別是動物蛋白更容易被人體吸收。總的來說，國產粉坑爹概率太高，所以買國外的比較靠譜。
增肌粉品牌應該如何選擇？
如果追求大品牌，可以買肌肉科技和歐普特蒙，追求性價比可以買海德力、EB健型這些。這些牌子的增肌粉本質上沒有區別，就是口味和含量上有些不同，我覺得吃啥都行，看你喜歡。
拋開品牌，如何選購適合自己的增肌粉？
我上面說過，增肌粉的碳水：蛋白質比例有2：1、3：1、5：1等多種，舉例，肌肉科技正氮每100g碳水含量58g，蛋白質含量28g，接近2：1的比例；而歐普特蒙的超霸每100g碳水含量75g，蛋白質含量15g，比例是5：1。應該如何選擇呢？
一般是這樣的，偏瘦人群喝2：1或3：1的、極瘦人群喝5：1的。
怎麼判斷自己是偏瘦還是極瘦呢？可以測一下自己的BMI值，體重（kg）除以身高（cm）的平方，國際標準把小於等於16.4算是極瘦，16.5-18.4之間算是偏瘦，假如你的身高是175cm，那麼100斤以下就是極瘦，101-112斤就是偏瘦。
不過我感覺這個太扯淡，我175cm，以前110斤的時候還是很瘦，等體重超過120斤後才沒人說我瘦了，所以我覺得105斤以下算是極瘦，106-120斤算是偏瘦，所以極瘦的BMI值是17.1以下，偏瘦的BMI值是在17，2-19.6之間。
如果不知道怎麼選擇的，就按照這個標準去選擇增肌粉吧。
哪裡買增肌粉呢？
最常見的就是在淘寶買了，最好在天貓旗艦店買，不要在雜牌淘寶店和代購點買，雖然現在增肌粉、蛋白粉很常見了，但是假貨應該還是不少。天貓旗艦店可能比較貴，不過可以等打折，618、雙11多買點，除了肌肉科技這個高冷的品牌，其他牌子還是經常做活動打折的。
我最開始也是在淘寶上買的。
或者可以海淘，我只海淘過一次，買myprotien的蛋白粉，等了十幾天，回來箱子都破了，還有被海關扣貨加稅的風險。其實海淘並不划算，看著便宜，結果加上稅和運費也不少錢了，包郵又要湊單，還要等很久，所以還是在國內買吧。
好了，還有其他關於增肌粉的問題，或者是其他健身問題，可以公眾號留言問我，或者加我VX：huangruiqi1988問我。