增肌粉和蛋白粉兩者之間的區別

2021-03-04 肌肉傳

點上方藍字可加我們，做您身邊的健身教練

聯繫jamesV：aj150015

這篇文章james感覺是很多瘦人朋友都會遇到的問題，現在市面上的增肌粉和蛋白粉讓人眼花繚亂：

自己應該選擇哪一種？
應該在什麼時候換另一種？
怎樣選擇性價比最高？


首先，james感覺應該搞清楚增肌粉和蛋白粉有什麼區別

增肌粉

增肌粉其實說簡單一點，就是碳水化合物和蛋白粉的混合物，市面上的增肌粉會按照一定的比例進行混合或者加上其他的微量元素構成增肌粉

蛋白粉

蛋白粉和增肌粉的區別就是蛋白質含量更高，碳水化合物和脂肪的含量很低或者是根本沒有

分辨這兩款產品的方法也很簡單，可以直接從外表包裝罐上面看是怎麼標註的，一般都是用英文標註，如果上面寫著mass，那這就是增肌粉，如果上面寫著whey，那麼就是乳清蛋白粉

大部分品牌都是這樣寫的，當然也有其他的寫法，最直接的方式就是看他的營養成分，只要蛋白質含量大於75%以上，那麼就是乳清蛋白粉，蛋白質含量低於50%以下，那麼它就是增肌粉

蛋白粉有什麼用

首先我們要清楚，我們喝蛋白粉的目的就是為了補充蛋白質，在增肌增重的過程中，一般建議每天每公斤體重補充兩克的蛋白質

假設一個50公斤的瘦子，那麼他需要補充的蛋白質就是100克，如果我們不靠蛋白粉，純靠食物來攝取的話，100克的蛋白質相當於14個雞蛋或者一斤雞胸肉或者4個巨無霸漢堡

但大部分人並沒有這個條件，如果純靠飲食的話你必須做得很乾淨，如果在外面吃一般會有很多油，脂肪含量無法控制，而且如果你吃了這麼多食物的飽腹感會很強，你可能碳水還沒吃，就已經吃飽了，吃不下其他的東西了

如果換成了蛋白粉，你只需要兩勺，就可以補充一半的蛋白質，剩下的一半在以其它的食物形式補充，你的腸胃壓力就會減少很多，而且這樣算下來，其實用蛋白粉的方式補充蛋白質會更加的便宜，而且也更加的好吸收

這就是我們為什麼選擇蛋白粉來補充蛋白質的原因


至於增肌粉，它等於大量的碳水化合物加蛋白質，我們在增肌增重的過程中，一般建議一公斤體重攝入五克碳水化合物，一個50公斤的瘦子就需要250克的碳水化合物，這就約等於一公斤的米飯, 那麼問題來了，吃完剛剛所說的蛋白質，您還需要吃一公斤的米飯才能滿足你一天增肌的熱量需求，但大部分人都沒有辦法通過一日三餐的方式吃下這麼多東西，除非你像健美運動員一樣花很多的心思去備餐

這個時候我們就可以用喝增肌粉的方式來攝取部分的碳水需求，因為增肌粉不僅含有蛋白質，還含有大量的碳水化合物，一般增肌粉碳水的主要成分是麥芽糊精或者大米澱粉和小麥澱粉

碳水的含量比米飯還要高


該如何選擇

其實這個還得根據你自己的飲食條件來選擇，如果你想省錢，有條件做健身餐，有胃口，可以自己準備足夠的碳水和蛋白質，那麼你就選擇蛋白粉

如果你沒有條件備餐，平時工作或者是上學不方便這樣做，那麼你就可以入手增肌粉，每天喝兩杯加上你現有的飲食條件，這樣就可以達到增肌增重的效果

所以james還是建議各位增肌增重的小夥伴，選擇增肌粉會更好，等你準備減脂或者是有條件備餐了，不再需要攝入那麼多碳水再換成蛋白粉

可能會比較好一點


好了今天的分享就到這裡了
我是james我們明天見

相關焦點

  • 專業私人教練高私你:蛋白粉和增肌粉的區別
    而蛋白質分為很多中，我們健身增肌呢主要涉及的是乳清蛋白，主要來自牛奶提取。學過化學的都知道，即使說提純後，也會有部分雜質的。目前大部分蛋白粉的原料就是WPC80(俗稱80粉),即蛋白質含量為80%。運動營養生產商將WPC80買回來以後，經過進一步的加工和配方，最終打包上市。這才是我們稱的蛋白粉。再者，增肌粉。
  • 區別乳清蛋白和增肌粉,了解它們的不同,幫助健友做出正確選擇
    我們增肌效果的大小，運動和飲食對它有很大的影響。有些小夥伴嫌棄食物獲取蛋白質太慢，所以用一些蛋白質營養粉作為肌肉恢復的營養所需。其中乳清蛋白和增肌粉，就是我們經常使用的。今天我們就來聊聊這兩種營養粉劑有什麼不同？它們對增肌有什麼效果？幫助健身小夥伴們作出正確的選擇。
  • 乳清蛋白粉和增肌粉的區別,我們該如何選擇?
    增肌粉成分：在蛋白粉的基礎上添加了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。　　相同點：他們都是濃縮的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白質，碳水化合物，糖，維生素和必需胺基酸等成分組成。
  • 乳清蛋白粉和增肌粉的區別,該怎麼選擇!
    健身吃的蛋白粉和增肌粉到底有什麼區別啊？該如何分辨呢？　　蛋白粉(Whey)VS增肌粉(Mass)　　對於健身愛好者來說，如何正確選擇並使用增肌粉和蛋白粉，直接影響到訓練效果。　　相信這個問題一直以來困擾著很多健美愛好者。
  • 增肌粉全方位指南【增重N部曲之七】
    蛋白粉和增肌粉區別：蛋白質只含有蛋白質，而增肌粉含有碳水和蛋白質，這是他們的區別，另外蛋白質也比增肌粉好喝。 喝了增肌粉就能長肉嗎？增肌粉不是神藥，只是提取了食物中的碳水和蛋白質，更容易吸收罷了，增肌粉的用途是在基礎飲食吃不下的情況用的，相當於錦上添花的作用，如果你基礎飲食沒搞好，那喝增肌粉也沒啥用。
  • 增肌粉掃盲帖:增肌粉真的有用嗎?
    健身增肌愛好者大致分3種：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉適合前2種。增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入都不足的人，對於肥胖型的人平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白粉來達到增肌的目的，適當增加減脂成分。
  • 對於想健身增重的瘦子,健身應該吃蛋白粉還是吃增肌粉?
    增肌粉和蛋白粉有哪些區別？ 其實不管是蛋白粉還是增肌粉，瘦子吃了都對健身增肌有所幫助，而至於當前你的健身階段，哪種健身補劑更適合，你要先弄清楚這兩種健身補劑有什麼區別。像大部分的健身者增肌都會用蛋白粉，而現在你所能夠使用蛋白粉大部分都是屬於乳清蛋白粉，這種蛋白粉中的主要營養成分就是蛋白質，所以吃蛋白粉主要目的也是為了肌肉的生長。
  • 增肌粉=吃了就增肌?科普什麼樣的健身者適合增肌粉
    「增肌粉和蛋白粉有什麼區別？」「我適合吃增肌粉嗎？」。。。。其實，增肌粉這個名字就挺誤導人的，並不是說吃了就增長肌肉，而是能提供肌肉增長需要的所有營養。增肌粉，是將濃縮乳清蛋白和促進蛋白質吸收的營養成分相結合的營養補劑。簡單一點理解就是：蛋白粉就是攝入蛋白質，而增肌粉就是攝入比較全面的營養。
  • 蛋白粉還是增肌粉?千萬別吃錯了!
    「增肌粉」一詞初聽起來高大威猛所以健身增肌人群都該用增肌粉這是新手的普遍觀點實際上錯得離譜今天非常有必要再進行一次科普蛋白粉、增肌粉都屬於蛋白質補充劑成分種類上沒有明顯的區別只是在成分配比上有比較明顯的區別增肌粉和蛋白粉都是蛋白粉
  • 那麼多蛋白粉,到底該選誰?
    ：植物蛋白，蛋白質含量和胺基酸比值比乳清蛋白弱，運動健身效果一般，不過原料便宜；乳清蛋白：極易被人體消化吸收，適合快速的胺基酸供給，一般在運動中攝入；緩釋蛋白：消化吸收慢，可以緩慢平衡地供給胺基酸，適合運動後攝入；增肌粉：添加適量碳水的乳清蛋白粉，熱量相對更高，適合不願意自己調配運動中蛋白粉和糖配比的增肌人群。
  • 【營養】增肌粉測評,哪個牌子最好?!
    市面上的增肌粉品牌有很多，而很多的健身小白也確實無從下手！也正因為如此繁多的運動營養品牌，不少健身小白們也因此走了不少彎路。今天小編就來整理幾款知名度較高的增粉品牌，告訴你如何挑選增肌粉。其次，市面上的增肌粉原料大都屬於濃縮乳清蛋白，分離的乳清蛋白或者是植物蛋白。
  • 增肌粉你不了解的秘密
    2.增肌粉有啥用？3.增肌粉怎麼用？4.注意事項和是否有副作用？增肌粉增肌粉是最常見的運動補劑之一，隨著健身健美運動在國內的流行普及，增肌粉也越來越被廣大健身愛好者所熟知和使用。許多小夥伴會先入手增肌粉，後才嘗試乳清蛋白粉。
  • 瘦人吃增肌粉比蛋白粉更
    我認為瘦人吃增肌粉比蛋白粉更好，為什麼這樣說呢。蛋白粉和增肌粉在國外，作為常規補劑真不是什麼神秘的東西，老太婆都會到超市買著吃，而且沒有副作用，都是純天然提取。 　　不少朋友問我增肥吃增重粉好還是蛋白粉比較好?我認為瘦人吃增肌粉比蛋白粉更好，為什麼這樣說呢。
  • 怎樣購買蛋白粉?看這篇就夠了
    註：在這裡暫時只推薦3種常用的蛋白粉，乳清蛋白粉、分離乳清蛋白粉、緩釋蛋白粉。Mutant 一直堅持自主研發、自主生產，其主要產品有乳清蛋白粉、分離乳清蛋白粉、增肌粉。這些產品暢銷於世界100多個國家和地區，而且口碑都不錯。  Pro100 乳清蛋白粉
  • 瘦小夥想變「猛男」 吃「增肌粉」肝衰竭
    增肌粉含有激素 服用量大引起肝損害阿明身高1.6米，體重僅80多斤，為了長成「猛男」，他常去健身。在健身房，他聽說增肌粉能快速增長肌肉，健美體形。回家後，他立即上網，淘了一款網紅增肌粉，滿懷憧憬地吃了一個月。「臉色一天比一天黃，整個人昏昏沉沉，口中有一種腐爛的氣味。」
  • 蛋白粉vs增肌粉,只有真正了解,才能正確使用!
    今天我們會從多方面介紹蛋白粉和增肌粉，幫助大家更好地選擇一款適合自己的蛋白補充品。蛋白粉是啥？蛋白粉的主要成分就是蛋白質，沒有蛋白質就沒有生命，蛋白質在人體重量中佔比16.3%。肌肉塊頭越大需要補充的蛋白質就越多，一般來說，每人每天需要補充蛋白質為每公斤1.5g-3g，一般攝入食物蛋白質需要分為5-8次，食物被人體分解吸收需要很長時間，而蛋白粉吸收較快，一天分為2-3次食用就可以。增肌粉是啥？
  • 增肌粉,其實就是智商稅!
    而對於新手，往往更容易被增肌粉所吸引，因為名字聽起來就能增肌啊。但其實根本沒必要購買增肌粉。增肌粉，一般就是以碳水化合物為主的營養補劑，通常碳水和蛋白質的比例為3:1，也就是100克增肌粉約含70克左右碳水，20克左右（甚至很多增肌粉只有15%左右的蛋白質含量），以及其它一些微量營養元素。而我們都知道，對於增肌而言，蛋白質是非常重要的，為什麼這麼少的蛋白質含量卻還稱之為增肌粉呢？
  • 健身補劑揭秘之增肌粉真的能增肌嗎?為什麼我吃了變胖了?
    看到這裡很多健身愛好者可能會有所疑惑：增肌粉真的能有助於增肌嗎?為了尋找這個問題的正確答案，我們請來志願者進行試驗來驗證這個猜想。首先，我們來量一下，志願者在手臂肌肉最高點的圍度。左臂圍度和右臂圍度都是38釐米。
  • 增肌粉更便宜,名字還霸氣,增肌就喝增肌粉?它可能不適合你!
    蛋白粉和增肌粉究竟有什麼區別？這是很多剛開始健身的新手們都有的疑惑，似乎後者聽起來效果更好，畢竟能夠增肌，起初我也是這樣看待。通過各種渠道對比一下價格，增肌粉的量大多很足，動則5磅，10磅，售價也較為低廉。而蛋白粉則看起來比較金貴，各種規格都有，但售價卻比增肌粉高出一大截。
  • 該選「增肌粉」還是「乳清蛋白粉」?
    這是我們經常收到的顧客問題：該選「增肌粉」還是「蛋白粉」？　　首先，兩種補充品的最主要分別，是增肌粉的總體熱量比蛋白粉高。而成分方面，增肌粉其實如蛋白粉一樣含有蛋白質，但增肌粉為了提高熱量，主要會加入碳水化合物和少量脂肪，而碳水化合物和蛋白質通常比例是二比一或一比一。　　那麼常聽說喝增肌粉致肥，是必然的嗎？增肌粉（增重粉）名稱當中的「增重」確實可以令人有所擔心。