Goodlife 華人私教 Jayden 上次為小夥伴們帶來的 【私教課堂】健身只想瘦局部？呵呵，不存在的~革新了不少小夥伴的健身觀念！這次， Jayden 又來奉獻獨家整理的真相帖了！
想必很多朋友開始健身前都會為自己的裝備精心挑選一番，男生們跑到 sport check 挑一件全身繃緊的緊身衣，女童學們為了挑選幾件漂亮的運動 bra 和 legging 特意跑到維秘，lulu lemon,pink.停，停！無論上面下面打扮的再好看再貼身，可你最後還是得雙腳著地！一雙正確的運動鞋才是真正影響訓練的關鍵因素。
尺碼要合腳，這自然不用說了；高跟鞋，皮鞋什麼的。。。這應該也不用說了吧。除去這些業餘問題，任何訓練都會有相對應的鞋子。下面就由教練為大家逐個分類和講解。
首先跑鞋（running), 任何在看這篇文章的同學不可能對跑鞋感到陌生，尤其近年來復古跑鞋的流行和近期阿迪達斯的一個個NMD 衝擊了整個sneaker文化圈。
拋開時尚流行不說，同學們真的選對跑鞋了嗎？走路，跑步，看起來容易，實際上卻也很難。有些同學抱怨跑步膝蓋會難受，體重偏大對膝關節壓力大常常背鍋，實際上正確的走路跑步姿勢還有跑鞋的選擇都有著直接關係。拋開姿勢不說，很多人選擇鞋頭上翹的跑鞋跑步。可以試想一下你的腳落地期間足部的變化，「腳跟著地-全腳掌著地-腳趾離地」那麼腳底的筋膜則對應「緊張-放鬆-緊張」的階段來實現緩衝。而如果鞋頭翹起，你的腳趾就會一直處於上翹狀態，沒有辦法實現全腳掌著地和腳趾離地。
於是筋膜也一直處於緊張繃緊的狀態，全程接受各種衝擊，自然會引發常見的足底筋膜炎。
經常在戶外跑步的同學尤其要注意不要選擇鞋頭前翹的跑鞋！
說到戶外跑步就不得不提起一般跑鞋（running shoe）的近親戶外跑鞋（trail runners）。那麼戶外跑鞋一般相比普通跑鞋結實很多，鞋底偏厚，有很多防滑的紋路（traction), 鞋頭會有加厚的 toe bumper 保護腳趾頭，有些先進的還會有防水防潮，甚至鞋子大底會有防止碎石頭紮腳的rock plate....
據說頂級的鞋子外網還能防紫外線，簡直武裝到牙齒。
常見的專業牌子有 Salomon, brooks, La Sportiva. 一些跑鞋界的大牌比如New Balance, Asics, Adidas都會有自己的trail runner 產品。
所以想在山裡徒步或者去地形複雜的公園裡跑步的同學們，什麼阿迪的Ultra Boost，NIKE FREE 那種軟跑鞋就別再穿出去趟泥巴了。
說完了跑鞋，機智的同學們肯定在想：跑鞋這麼舒適實用，那麼平時去健身房的肯定是它了，又輕又軟。。。。。如果去做大量的有氧訓練那麼自然沒有問題，但是任何的阻力和力量訓練卻是需要一雙訓練鞋（training shoe)。由於近年健身界中的全能訓練也就是Crossfit這項運動的興起推動了訓練鞋（training shoe)工業的發展，甚至從中衍生出更加全面的cross-training這一種類的訓練鞋，比如Nike 的mecton系列，Reebok的crossfit nano系列，NewBalance 的MX系列等。
因為Crossfit這項運動糅合了體操，奧林匹克舉重，自重訓練還有幾乎任何槓鈴（barbell)和提壺(kettle bell)訓練的技巧，所以對鞋子的考驗可謂苛刻到極致，鞋子要很結實包住整個腳，防止在舉重時腳被擠在鞋裡到處跑，保持一定的穩定性；鞋底很平很硬，而且接近地面，腳能夠感受到貼地感，這樣非常利於硬拉和舉重這種把重物拉起來的動作，大大縮短了拉起來的距離增加了穩定性。
鞋子的側表面甚至會包裹大量複合型材料，針對crossfit中爬繩子的訓練。
如果你想擁有一雙能跑，能跳，能深蹲，能做任何力量訓練的訓練鞋，那 cross-training 類型的鞋子沒跑啦。相比普通的訓練鞋，cross-training shoe鞋底更硬，更平，雖說利於力量訓練但是犧牲了舒適性。大眾化的訓練鞋，比如常見的NIKE Trainer，安德瑪（UA)旗下的訓練鞋，包括一些Adidas的訓練鞋都是可以滿足日常跑跳訓練，一些輕度力量訓練。
買房賣房找Kevin，Remax Top Producer
微信：realtorkevinli
如果你是力量訓練的愛好者，深蹲和舉重練得很頻繁，那麼一般的 cross-training shoe 已然無法滿足你的要求，教練會推薦你去選一雙舉重鞋（Weightlifting shoe)。舉重鞋顧名思義，就是舉重運動員參加舉重比賽的專業用鞋咯（還真不是標題黨），它也是舉重運動正式比賽中對參賽選手的規定裝備之一，其特點與許多運動鞋稍有不同。
這貨的四大特點：鞋跟高、鞋幫低、底子硬、摩擦大。
鞋底前掌薄（一般1cm左右），後掌稍高（一般3cm左右），前後的高低差距使鞋子形成一個坡度。也可以想像成女孩子的坡跟鞋的鞋底（是不是看著像踏了一塊斜板磚==）,只是沒有那麼誇張的坡度而已；
低矮的鞋幫為踝關節靈活運動提供了方便；
硬橡膠或者是木底，鞋子一般都比較重，不像跑鞋的底子較軟，所以這貨不適合跑啊、跳啊等大衝擊性運動，包括好的訓練鞋也是同樣道理，這樣更有利於力量的傳導，可以想像你在很硬的平地上深蹲更加穩定，還是站在床墊上深蹲穩定？答案顯而易見。
鞋底的抓地力很強，你想想，畢竟是上過奧運賽場的，滑倒了運動員它怎麼賠得起；
另外，使用鞋帶和魔術貼來調整鞋子的鬆緊，能更好的箍緊腳掌前部，不像跑鞋那樣松松的，所以這貨的穩定性是很好的。
舉重鞋還是很好分辨的，在健身房看深蹲區人們穿的鞋，後跟高，前頭扁平，鞋面有扣帶的一般就是它了。話說穿著這樣一雙鞋練深蹲，實在是逼格滿滿呀~ 但它不只是徒有其表，舉重鞋對深蹲還是有一定幫助的。首先加高的鞋跟會彌補腳踝柔韌性的不足。
在深蹲的過程中，特別是負重深蹲，我們總會出現這樣那樣的問題，蹲不下去啦，咔嚓閃到腰啦，甚至是噗嗤一下向後倒下去啦.
之所以出現這些問題，除了跟我們的髖關節、膝關節的靈活度不夠和相關肌肉力量不足有關係之外，還有一個關鍵的因素，那就是：踝關節靈活度不夠！
有研究證實：對踝關節靈活度不夠的人來說，穿舉重鞋深蹲能幫助穩定重心；減少下背受傷風險。
如上圖，在髖、膝關節沒問題的情況下。當我們的踝關節柔韌性夠好時，在深蹲的過程中，腳背與脛骨的角度足夠小，膝蓋前伸到位，大腿與地面平行（甚至能低於地面），重心處於足中，身體穩定性良好。
然而，當我們的踝關節柔韌性不夠時，腳背與脛骨的角度較大，膝蓋前伸不足，重心則處在腳跟以後，這時很容易向後倒。（上圖所示）
這時，如果在腳跟處墊上一片木片或是槓鈴片，改善了踝關節柔韌性不足帶來的限制，使膝蓋重新前伸到位，重心回歸足中，從而使身體保持穩定。（下圖所示）
以上這就是舉重鞋幫助踝關節柔韌性差的童鞋在深蹲中保持身體穩定的原因。
簡單的說，舉重鞋降低了深蹲過程中對鍛鍊者踝關節柔韌性的要求，讓踝關節柔韌性不足的人也能完成標準的深蹲動作。當然，訓練深蹲前同學們得加強自己的柔韌性，確保能夠蹲到足夠的深度才算深蹲，不然只是給自己製造弱點。
另外，舉重鞋針對腳踝柔韌性差的同學可以預防深蹲時的前傾和減少下背受傷的風險。
為方便解釋，再一次搬出這張踝關節柔韌性不足，重心向後的深蹲圖，請注意與下圖對比。
接著上面的話說，當我們的踝關節柔韌性差，膝蓋前伸不足時，重心處在腳跟以後，身體不穩。為了維持身體的穩定性，使重心回歸足中，我們會前傾身體。這時，我們的下背部的承重最大，如果再加上負重的話，下背部很容易受傷。
墊高足跟後，身體穩定了，避免了身體前傾，同時將重量分攤到腿部，減少了下背部的承重，從而有效地降低了下背受傷的風險。
深蹲鞋好歸好，但是初學者和剛接觸力量訓練的同學應該把注意力放在提高自己的柔韌性，練習如何正確深蹲才是正解！利用舉重鞋卻是下策。
如果在健身道路上遇到阻礙，記得聯繫溫尼伯專業的私人教練 Jayden Liu 哦！
鮮奶紅茶採用加拿大醇濃鮮奶
與風味茶品完美的比例結合
享受悠閒浪漫的放鬆時光