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波比跳，一個風靡健身圈的增肌減脂動作，讓人又愛又恨！
波比跳，一個結合了伏地挺身、深蹲、跳躍的複合徒手動作。完成這個動作，需要調動身上85%的肌群。對於懶人來說，每天幾組波比跳，實現全身性的刷脂，這是讓人愛的地方。
對於沒有經驗的新手來說，一次連續進行15個都夠嗆，對於手臂力量弱的女性來說，光一個伏地挺身就讓你投降了，波比跳更是難以挑戰的，這是讓人恨的地方。
但是，波比跳的健身效率又是很高的。
下面來看看這個大叔的波比跳挑戰計劃，他進行一個為期一個月的波比跳挑戰。而大叔本身是有鍛鍊基礎的，但是，波比跳動作卻從來未嘗試過。
訓練前的他，還是有一點肌肉線條的，腹肌也是若隱若現。但是100個波比跳的挑戰，他是無法一次性完成的，於是他分為多組完成。
隨著動作的越來越熟練，他一次性能完成的個數也逐漸多了起來。從剛開始每次15個，到20個，20個……
來看看他每天堅持100個波比跳，累計跳了3000個後，也就是30天後的身材變化：
我們能看到，他的肌肉線條變得明顯突兀了。大叔的體脂率下降了，肌肉卻提升了，因此身材變得更好了。
從大叔的挑戰，我們可以看到，波比跳這個複合動作，訓練強度高，連續進行的時候屬於無氧訓練，中間間歇屬於有氧時間。
而每天連續100個波比跳，就是有氧無氧結合的高強度訓練，能夠在訓練後讓身體進入超氧耗狀態，持續燃脂。波比跳除了幫你高效燃脂，還能塑造肌肉線條，讓你身材曲線變得更好。
對於沒有時間去健身房或者戶外鍛鍊的人，那麼波比跳會是你一個很好的選擇。動作不複雜，難度一般，但是沒有體能基礎的人無法連續進行，但隨著波比跳個數的提高，你的增肌減脂效率也會提高。
新手如何進行波比跳燃脂效率？
對於新手來說，你可以以每天100個波比跳的訓練為基本目標，分為6-8組完成，間歇時間越短越好，每次12-15個，隨著體能的進步，再逐漸減少組數。
對於女生來說，剛開始你可能無法完成波比跳中的伏地挺身動作，那麼你可以改為簡易波比跳，改伏地挺身為伏地挺身支撐，這樣你更容易完成訓練。
每次只需10-15分鐘的時間，你就能實現運動流汗、刷脂的目標哦！