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一個讓人又愛又恐懼的動作,波比跳,每天30個,好處超乎你的想像
有一定運動基礎的朋友，不管能不能做到，都會知道一個動作，它就是波比跳。它號稱為脂肪殺手，經常會被安排在HIIT或者TABATA的訓練當中。對於這個動作，健友們都會又愛又恨。因為很難找到一個像波比跳這樣的動作，既能鍛鍊身體的眾多肌群又能鍛鍊心肺。但是它太累啦！
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波比跳,一個讓人又愛又怕的動作!每天100個波比跳,有什麼好處
波比跳，是一個讓人又愛又恨的動作，在健身圈風靡一時，在HIIT訓練中也是不可或缺的組成動作之一。一個波比跳動作，可以調動全身85%以上的肌群，鍛鍊效果也是非常高效的。每天堅持100個波比跳訓練，你會獲得這些好處：1、塑形燃脂效果強。
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波比跳,一個風靡健身圈的燃脂動作,讓人又愛又恨
波比跳，一個風靡健身圈的增肌減脂動作，讓人又愛又恨！波比跳，一個結合了伏地挺身、深蹲、跳躍的複合徒手動作。完成這個動作，需要調動身上85%的肌群。對於懶人來說，每天幾組波比跳，實現全身性的刷脂，這是讓人愛的地方。對於沒有經驗的新手來說，一次連續進行15個都夠嗆，對於手臂力量弱的女性來說，光一個伏地挺身就讓你投降了，波比跳更是難以挑戰的，這是讓人恨的地方。
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一個讓人又愛又恨的動作——波比跳,每天15分鐘=燃脂24小時!
一個燃脂黃金動作，這個動作叫做：波比跳。這個讓你又愛又恨的燃脂動作，新手做不到10個就直接累趴，但是這個高強度動作卻能100%調動身上全部脂肪。每次15分鐘，讓你運動停止後的24小時，身體都保持一個高效的代謝速度，燃脂分分鐘進行。
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堅持30天波比跳,身體將會發生什麼變化?效果超乎想像.....
>堅持30天波比跳以後……作為燃脂利器，波比跳的效果絕對能超乎你想像，但究竟多有效呢？第一位有基礎的小哥，每天做50個標準的波比跳。堅持一個月的對比是這樣的：肌肉更加飽滿，線條更加明顯。所以，一開始她就只能分組來完成這100個波比跳的計劃，計劃分成10組來完成每天100個的計劃。堅持一個月的對比是這樣的，馬甲線的線條清晰可見，手臂的力量也有所提高，心肺功能也得到了鍛鍊。
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你喜歡波比跳嗎?每天100個波比跳,對你的身體有哪些好處?
說到波比跳這個動作，相信不少人只是聽過，但是自己都沒有做過，這個動作也是一個讓人又愛又恨的動作，不少減肥者很討厭這個動作，但是因為它的燃脂效果好而不得不堅持去做，波比跳作為HIIT間歇訓練中不可或缺的一員，無論是減肥還是強身健體都有很大的作用。
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波比跳有什麼好處?外國女孩每天100個波比跳,30天後看對比照
波比跳，又稱立臥撐（burpees），這個動作結合了伏地挺身、深蹲、跳躍的多關節複合動作，讓無數健身者又愛又恨。愛的是它的燃脂塑形效果好，比任何訓練動作都要高效，恨的是它訓練強度太大，動作實在是太累人了，很難持續堅持。
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每天30個波比跳, 身體會發生什麼變化?
說起波比跳，那絕對是一項讓人又愛又恨的運動了！為什麼波比跳深受大家喜愛呢？
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波比跳運動測評:每天進行30個波比跳,1個月後有什麼變化?
很多人都說波比跳的鍛鍊效果非常好，但是我有點不相信。為了測評波比跳的鍛鍊效果，我特地進行了一個月的波比跳訓練。今天讓我們來看看，每天都進行30個波比跳，一個月後會發生什麼？其實這個結果我相信很多人都會大吃一驚，波比跳的減肥效果真的有這麼好嗎？其實我在進行鍛鍊的期間也在控制飲食，每天都吃大量蔬菜和水果，偶爾還會補充一些蛋白質，所以減肥的效果才這麼好。每個人的身體基礎不一樣，每個人的生活習慣不一樣，每個人鍛鍊的時候方式方法也不一樣，所以我的個人經歷只供大家作為參考。
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每天30個「波比跳」,等於跑步一小時,肚子平了,腿圍減少3cm!
Danielle Zickl 給自己設定了練習目標：每天30次波比跳，分成10個一組，共三組完成，每組之間休息1分鐘，每天還會再減少15秒的休息時間。每天30次波比跳，15天過去了，給她身體帶來的變化簡直超乎想像！不僅達到了快速減脂的目的，身體線條也更加明顯了。
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脂肪殺手「波比跳」,每天堅持50個,一個月之後會怎麼樣?
波比跳是一個徒手動作，隨時隨地都可以開始你的減肥燃脂之路，也是讓很多減肥者又愛又恨的動作。愛的是它的燃脂塑形效果非常好，比大部分的動作效果都要好；恨的是它的強度太大，非常累，很難堅持下去。每天做50個波比跳，一個月有什麼變化國外就有小夥伴，每天50個波比跳，堅持了一個月，看看效果怎麼樣？1、第一個小夥伴是有運動基礎的，體重變化不大，但是肌肉更加飽滿，特別是胸肌，線條也更好了。
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每天堅持50個波比跳,一個月後有什麼變化
每天堅持50個波比跳，一個月後會發生什麼變化？大概有兩種情況出現1.控制好飲食，那麼能減掉不少脂肪。2.正常飲食，那麼心肺能提高不少。波比跳認為是脂肪殺手，是因為在做這個動作的過程中，全身肌肉都在參與，同時也能夠快速的提高運動心率，從而增加運動消耗。每天50個波比跳在適應一周後，大約需要3-5分鐘就能完成，也就是每組16次，休息一分鐘，一共做3組。
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每天堅持100個波比跳,30天後身體會有什麼「意外收穫」?
每天堅持100個波比跳，30天後身體會有什麼「意外收穫」？健身圈中公認的「燃脂殺手」，就是波比跳。減過肥的人或者是健身大咖都經歷過做波比跳，那是非常酸爽的一個減脂動作，燃脂效果是跑步的2倍以上。波比跳的綜合鍛鍊比較廣，結合了深蹲、伏地挺身，屈膝收腹和深蹲躍起這5個基本動作。波比跳一個動作短時間內就可以鍛鍊到全身的肌肉群，大約全身肌肉的70%，還能讓你短時間內提高心率，只要1分鐘就可以讓你灑淚揮汗，燃脂效果非常明顯。儘管很多人對波比跳這個動作是又愛又恨，可是誰讓波比跳的好處那麼多呢？1、 精力充沛，讓全身的肌肉一直處於充滿活力的狀態。
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大叔每天做50個波比跳,堅持1個月,看身材前後有什麼變化
如果說徒手健身動作中有哪一種減肥減脂效果最好，那可能一定非波比跳莫屬。波比跳本身有一定的訓練難度，如果你沒有什麼基礎，可能一開始做的時候會很辛苦。不過只要你有一往無前的勁頭也終究會取得勝利。大叔這一次嘗試的是每天做50個波比跳，連續堅持1個月看身材有何變化。不得不說這樣的健身計劃還是相當人性化的，即便你是健身小白，努努力也同樣可以。先來看看大叔挑戰開始前的身材，絕對可以用有型來形容，特別是胸肌看起來非常厚實。只是側面來看小肚子稍微有點明顯，降低體脂率迫在眉睫。
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每天做100個波比跳,堅持30天身材會有什麼變化?
波比跳真的有這麼神奇嗎？這是很多對波比運動不了解的人都會有的疑問，國外就有一個小夥在不久前進行了一次為期30天的挑戰，讓我們一起來看看他的變化吧。小哥說自己做這個挑戰的初衷是因為發現自己長胖了很多，而且也因為疫情原因有兩個月沒怎麼出門，極度缺乏運動。
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女孩每天100個波比跳,堅持一個月後,身材會有什麼變化?
波比跳，一個自重訓練動作，動作結合了伏地挺身、深蹲跟跳躍，可以調動身體85%以上的肌群，是一個有氧跟無氧運動結合的動作，也是HIIT訓練動作中不可缺少的動作之一。如果你沒有出門，想要在家進行燃脂塑形，那麼波比跳一定是個不容忽略的動作。在波比跳訓練的過程中，你的心肺會得到鍛鍊，肌群會受到刺激，脂肪也會慢慢分解。
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波比跳是「脂肪剋星」?每天跳100個,30天後,身體會發生啥變化
波比跳是減肥人士最喜歡的一項無氧運動，因為它需要的運動強度比較大，而且是對全身都可以訓練得到的，它結合了深蹲、伏地挺身、彈跳力和屈膝收腹等等，如果是一個完全的新手大概做五六個就已經開始覺得累了。
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外國女孩每天堅持100個波比跳,30天後,身體會有哪些變化?
波比跳動作，為健身界中備受歡迎的燃脂運動之一，其燃脂效果非常高效。波比跳作為複合型訓練動作，結合了深蹲+伏地挺身+跳躍這三個動作，對於運動者來說，需要他們有比較好的體能才能夠堅持下來。波比跳的運動強度很大，可以促進身體燃脂，同時鍛鍊肌肉，讓身體處於增肌減脂狀態。
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波比跳有什麼好處?外國小哥每天100個波比跳,30天後看對比照
在家健身徒手訓練是最方便的，有的人會選擇進行伏地挺身訓練，有的人會進行深蹲訓練。今天筆者推薦一個身體配合度極高的訓練動作，波比跳動作。這個波比跳動作結合了深蹲、伏地挺身、跳躍等動作，可以一次性調動身體85%以上的肌群，是一個增肌減脂的有效動作，可以讓你把家變成一個迷你健身房。堅持波比跳，可以有效地鍛鍊心肺功能，強化身體肌群，消耗身體熱量的同時，塑造一副緊緻的身材曲線。
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小哥每天堅持100個波比跳訓練,一個月後身材有什麼變化?
如果一個立臥撐可以消耗5大卡，每天進行100次立臥撐，可以500消耗大卡。每次進行半小時波比跳訓練後，身體會處於超氧耗狀態，保持身體高代謝水平長達24小時，促進身體燃脂，這是普通的有氧運動無法達到的效果。不過對於缺乏鍛鍊的人來說，這個動作的訓練難度是很高的。