踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10年，至今仍備受喜愛。藉助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛鍊，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。
踏板操有哪些好處？
a)培養良好的方位感
由於踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;
離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。
b)對腿和臀部的塑形作用
在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。
因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的效果，對塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。
c)長時間、中強度的有氧健身操
踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，促使動作更靈活、更輕盈。
d)消耗大量能量、脂肪，增強心肺功能
由於要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。
踏板操的訓練周期
練踏板操的踏板一般長100釐米，寬35釐米，高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個月為一個周期。
運動準備
1、運動前1小時停止進食（如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物）。
2、充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，並做到充分的伸展。
3、一定量的飲用水（最好是白開水）。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛鍊，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛鍊的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者（尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者）、身體虛弱者（如產後者、病癒者）練習。
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