2017-09-09 08:50 陳柏齡的醬油臺
問：
A為起點，B為終點。相距5公裡，甲方和乙方都必須要有120分鐘的時間從A點到達B點。甲方跑步用了30分鐘到達了B點，於是在B點站了90分鐘。乙方步行120分鐘剛好到達了B點。求雙方熱量是否相同？答：
不一樣，從運動生理學的角度來說，在做功相同的情況下，哪種運動的強度大，哪種運動消耗的熱量就越多。
什麼意思呢？
這與我們人體的供能系統有關係。
我們可以把我們的身體劃分成三種供能系統。
以ATP-CP為主要供能物質的磷酸肌酸系統（只為極高強度的運動供能，比如60米衝刺跑）。
以糖原為主要供能物質的糖酵解系統（只為中等強度的運動供能，比如力量訓練）。
以脂肪為主要供能物質的有氧系統（只為中低強度的運動供能，比如慢跑）。
事實上，在任何情況下——無論你是靜止還是運動，三大供能系統都在運轉，有氧系統也都在參與運轉。人們將某種運動劃分為有氧和無氧，更多的是參考它主要的供能系統（供能系統所佔供能比例）。為了便於理解，我參考《美國體能協會私人教練基礎》做了一個簡單的表格：
說這些有什麼用呢？
用處在於告知大家：不同的供能系統的熱量利用效率是不一樣的。
磷酸肌酸系統利用效率是最低的，糖酵解系統的熱量利用率中等，有氧系統的利用效率是最高的。也就是說，在高強度的運動中，即使我們做了一樣的功，也會消耗更多的熱量。
因此，在跑步這項運動中，同樣的一個人，跑5000米，跑的更快消耗的熱量更大一些。
跑步5公裡，和走路5公裡相比，自然是跑步5公裡消耗的熱量更大一些。
作者陳柏齡