送給女性朋友的一份經期食譜

2021-03-05 國民健康網

每個月的那幾天

都得小心翼翼

女人

總得學會關愛自己

經期前3天，量比較多，有時候還會出現血塊和腹痛。

麻油薑片炒豬肝，豬肝補鐵，薑片活血，利於血塊排出；

經期後3天，

麻油炒豬腰，幫助子宮收縮，利於經血排乾淨；


整個經期，可以食用麻油雞、紅糖煮薑湯，都能夠幫助子宮收縮，將經血排乾淨的作用。

但對於體質燥熱或者肥胖、有高血壓、高血脂的女性來說，則可以食用菠菜豬肝湯，豬血湯、薑片魚湯等。


經期三餐有講究

除了我們通常所說的要忌生冷、辛辣食物以為。經期三餐還應該注意：

選擇加餐，兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素及必需脂肪酸的食物；

吃高蛋白食物，如多吃肉類、魚、豆腐、等高蛋白食物，補充經期所需要的蛋白質和礦物質；

飲食定時定量，可避免血糖忽高忽低，減少心跳加速、緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適；

【往期精彩內容推薦】

☞《問題疫苗：請不要傷害我們的孩子》

☞《加入國民營養師，是一種什麼體驗》

☞《A4腰：你有考慮過胖子的感受嗎？》

☞《餓了麼：你讓咱攤上大事兒了！》

☞《致男友：再給我說多喝水，我弄死你！》

☞《女人要多小心，才能健康的走過一生》

☞《圖說健康：你必須要知道的人體七大營養素》

☞《乾貨|最全營養素搭配及適用人群》

☞《長期熬夜等於慢性自殺，你怕了嗎？》

相關焦點

  • 經期後減肥食譜
    月經對於我們的女性朋友來說是非常熟悉的，因為可以這麼說幾乎是每個女人的一生都是要有月經的陪伴的。
  • 經期快速減肥食譜是怎樣的呢?
    核心提示：很多女性朋友都聽說過經期減肥方法，就是利用經期的短暫3－5天時間，合理安排飲食及適量的運動的方式減肥，據說在經期減肥可以取得事半功倍的效果，同時還能使經血更易於排出體外。那麼，經期快速減肥食譜是怎樣的呢？
  • 推薦經期減肥食譜
    核心提示：對於減肥想要減肥的朋友來說，少吃，節食一直都是最為普遍的手段。但是，在月經期間，不可以過度節食，否則會影響身體健康，經期減肥食譜有一定的講究，早上可以適當的吃些燕麥，中午吃飽飯，晚飯少吃點。 誰不想擁有曼妙的身材呢？
  • 經期不能吃的食物
    經期飲食注意事項有哪些？月經期間不能吃什麼？快來看看吧。經期飲食注意事項 1、月經期間應該多吃的食物經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液循環，促使血液流暢。
  • 常聽經期不能洗頭,到底是不是真的?女性朋友需要注意什麼
    女人的身體在經期是十分脆弱的，所以常聽經期不能洗頭的說法，不然會給身體帶來嚴重的傷害。但是女性非常愛美，由於經期時間比較長，不能洗頭實在是難以接受。有些女性對於這種說法產生了質疑，認為經期洗頭是無所謂的，甚至用自己經常洗頭也依然健康來推翻這種說法，她們覺得很多說法都是聳人聽聞，沒有任何的科學依據。其實在經期，大部分女性朋友都是可以清洗頭髮的。但是由於每個人的體質不一樣，有些女性朋友在經期洗澡、洗頭，對月經量不會造成絲毫的影響，而且不會出現痛經的情況。
  • 經期是美顏關鍵時期 5大補血食譜讓你美若桃花
    經期，是女性特殊時期之一，女性在這個時期，面色容易蒼白，也更容易疲倦。所以，經期也不妨做一下補血工作。以下5款補血食譜，希望能夠讓你經期面色也燦若桃花!　　經期補血食譜一、黑木耳紅棗飲　　做法：先將黑木耳、紅棗洗淨，再將紅棗去核，再加水煮沸，去渣服用。　　功效：能補中益氣，養血止血，美膚益顏。適用月經過多，貧血及身體虛弱者。
  • 女性經期必須遠離的食物
    經期是女性的一個特殊時期，那么女性經期要如何飲食呢？女性經期不宜碰哪些食物呢？下面就來了解一下女性經期不宜碰的五類食物。
  • 在肌膚明顯變得糟糕的經期,女性朋友能吃美容淡斑的薏仁米嗎?
    在肌膚明顯變得糟糕的經期，女性朋友能吃薏米嗎？答案是不可以。　　　　經期能吃薏米嗎？　　　　營養學建議女性朋友在經期最好不要食用薏米，因為從中藥角度來看，薏米主要是有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效，本身性味甘淡微寒，不適合女性在怕寒的經期食用。
  • 釋疑:女性經期能否喝蜂蜜?
    經期是女性的特殊時期，除了身體有諸多不適和不便以外，身體都相對比較脆弱。在這麼一個時期，我們必須注意很多事項才能安然度過。蜂蜜作為養生聖品一直很受女性推崇，但不少女性都會有一個疑問：經期能否喝蜂蜜呢？目前並沒有任何科學依據和研究表明經期不適合吃蜂蜜，另外，專家還指出女性在行經期間，每晚睡前喝1杯加蜂蜜的熱牛奶，牛奶中豐富的鉀與蜂蜜中豐富的鎂，可緩和情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量等作用，可以有助緩解經期症狀。
  • 女性經期養生 經期吃什麼好
    女性經期的時候，身體情況是特殊的，在這樣時期，是要注意養生的。保養好身體才能更加健康。那麼，女性經期怎麼養生呢?經期吃什麼好呢?接下來，大家就跟小編一起來了解一下吧。女性經期養生清潔衛生在經期的時候要注意保持好衛生，每天晚上用溫水清洗，不適宜盆浴，最好是淋浴。衛生巾等物品要清潔柔軟，勤換內褲。月經墊子宜用消毒紗巾及衛生紙。大便後要從前向後擦拭，以免髒物進入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。
  • 女性經期不能吃哪些水果?
    經期是女性朋友非常特殊的一個時期，這個時期女性朋友一定要注意做好護理，因為這個時候女性朋友的身體是比較脆弱的，那麼在經期的時候女性朋友不能哪些水果呢
  • 如何利用經期減肥?經期可以吃減肥藥嗎
    經期減肥法很多女性朋友反應，經期容易出現水腫，不知不覺就胖了一圈。這是由於女性的生理周期存在易胖時期與易瘦時期，其實只要掌握時機，及時調整減肥方法，就能夠恢復苗條身材。2、經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法！3、經期不可以遊泳。雖然說遊泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去遊泳，因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎症，所以經期的時候要避免去泳池遊泳。
  • 女性經期要注意什麼 月經期間吃什麼好
    月經是女性標誌之一，每月都會光顧的月經期間要注意很多事情。很多人在月經期間都會有所不適，今天小編給大家講講女性月經期間要注意什麼、經期應該吃什麼以及經期飲食禁忌有哪些。一起來了解一下吧。女性經期要注意什麼1、不適宜體檢現在的人們越來越重視健康體檢，是希望能夠儘早發現身體疾病的一些苗頭，但是，女性朋友切記，在經期最好不好進行體檢，一是因為經期女性激素的分泌會導致身體很多的變化，因此，出來的數據是不夠準確的。二是，如果進行婦科檢查，很容易造成一些新的觸碰，加重出血，如果做尿液化驗，結果更是不準確。
  • 女性經期如何保養身體?
    身邊有很多的女性朋友，每個月的那幾天總是渾身無力，整個人精神狀態極差，有的人甚至會疼得只打哆嗦。其實這些現象就說明女性經期的保養確實很重要。經前喝生薑紅糖水。經期會感覺肚子疼的女性可以在經前三四天開始，每天喝一碗生薑紅糖水。生薑紅糖水具有祛風、驅寒、補血，促進血液循環的作用。
  • 經期減肥,不妨試試這5款食譜,健康又營養,體重輕鬆降下來!
    生理期對於女性來說是折磨也是一種轉機，因為有些女性來月經的時候很痛苦，比如說痛經、腰酸背痛等；而有些女性身體素質比較好的，就什麼症狀都沒有，其實月經期除了是女性身體排毒的好時期之外，還是體內
  • 女性經期可以吃燕窩嗎?
    時常有朋友問 來月經可以吃燕窩嗎？ 亦或是問女性經期可以吃燕窩嗎 等類似的問題 這裡就個人經驗告訴大家 可以吃
  • 女性經期吃了蜂蜜竟有這麼大的好處,還不趕快告訴你的女性朋友們?
    大家都知道蜂蜜對女性有很多好處，可以減肥美容、排毒養顏、潤肺止咳等等功能。今天小編告訴女性朋友在經期喝蜂蜜不但沒有害處，更有3個好處。    女性在月經期間與平時相比，身體裡會發生一些變化，因受內分泌影響，大腦皮層興奮性降低，免疫力下降，容易感染和誘發疾病。所以在月經的保養工作是很重要的。那么女性在經期的時候還可以照常食用蜂蜜麼?
  • 女性豐胸的食譜
    今天，就為大家盤點女性豐胸的食物和食療方，一起來看看吧。 女性豐胸的食物捲心菜。捲心菜所含的硼，具有促進雌激素作用的功效，並能增強維生素D的作用，可抑制體內鈣質的流失。蘋果也有類似的功效。雞肉。雞肉富含蛋白質，脂肪含量低，正是豐胸的好材料。如果配合豐胸按摩或運動，有望效果加倍。
  • 女性應該怎麼利用經期減肥
    核心提示：對於女性朋友來說，誰不想擁有完美的曲線身材呢？因此，減肥就是女人經久不衰的話題。減肥方法有很多，只有選擇健康的減肥方法，才可以讓你既健康又美麗，目前有一種說法，在月經期減肥效果非常好。那麼，女性應該怎麼利用經期減肥呢？我們一起來看下面的介紹。 對於女性朋友來說，誰不想擁有完美的曲線身材呢？
  • 一份Kegel運動時間表送給你,拿走不謝
    關於Kegel運動，一份Kegel運動時間表送給你，請收下！地鐵上、辦公室、家中，只要你的身體情況和環境允許，想什麼時候做就什麼時候做。未婚——可以做一般來講，職場女性往往需要長期坐在辦公室裡，久坐是對盆底支持功能的一大考驗。久坐且得不到充分放鬆的話，盆底疾病也可能會隨之而來哦！