同樣的速度，對於不同的人而言，意味著不同的訓練強度。
即使對於同一個人而言，在不同的天氣、不同的身體狀態下，跑同樣的速度，都意味著不同的訓練強度。
所以，按照「速度」指標來跑，是很不精確的，甚至可能與你預期的效果適得其反。
這也是為何很多人跑了卻瘦不下來，或是越跑越累難以堅持，或是明明辛苦訓練了馬拉松卻難以PB的原因。
你能跑多快，你應該跑多快，是由你的心率說了算，而不是你的肌肉or大腦來決定——所以很多時候，並不是你想跑多快就能跑多快。
心率是什麼？跟我跑步有啥關係？
心率是一個被動數值，它反映出你目前身體對血液需求量的大小。
當你跑得更快時，你會大口呼吸，肌肉收縮劇烈，此時身體需要更大的供血量，來輸送氧氣和運走代謝副產物，於是你的心率就會升高。
可想而知，隨著速度加快，當心率爬升到頂點時，也就達到你身體所能負荷的最大訓練強度。
換句話說，此時是你能跑出的最快速度，你會感覺自己的心臟就快要爆掉了，必須馬上停下。
因此，當你跑步時，配速只是一個表面數值，心率是反映你費力程度的真實數據。
它會告訴你：你現在是不是跑得太快啦（心率很高）、你是不是還可以再加速（心率適中）、你是不是可以繼續跑很久（心率平穩）。
如果你是一位馬拉松跑者，如何確定自己的配速，以保證順利輕鬆完成一場全馬？平時都跑6分配速，比賽就可以6分配速跑完嗎？如果上坡很多怎麼辦？如果天氣很熱怎麼辦？
正確的答案是，不看配速，按照心率跑，將心率控制在M心率區間內（74%-84%儲備心率值之間），就可以安全順利地完成比賽。
同理，如果你是為了減肥跑步，就需要將心率儘量控制在有氧區間內（59%-84%儲備心率值之間），以達到較好的燃脂效果；如果你是健康跑者，每天慢跑5公裡，就需要將心率儘量控制在E心率區間內（59%-74%儲備心率值之間），既輕鬆又能鍛鍊心肺，並且不易受傷。
那我應該跑什麼心率？
一個人的心率有最高點——最大心率，也有最低點——安靜心率。
所謂「最大心率」，並不是那些公式裡說的喲，而是你在實際運動中，心跳可以達到的上限，這個數值是先天固定的，需要通過跑步測試來獲得。
所謂「安靜心率」，就是當你進入睡眠或剛睡醒時的心跳值。這個數值會隨著長期運動而降低，一般來講，普通成年人約為60-70左右，而常年運動的人為40-50左右。
安靜心率越低，相對代表心肺功能越強。
每個人的心率高點與低點都是不盡相同的，這兩個數值之前的區間，就是你運動處於的心率區間。
心率越接近高點，速度越快，強度越大，越難以堅持；越接近低點，速度越慢，強度越小，越輕鬆易堅持。
用心率高點減去心率低點，得到的這個心率區間，叫做儲備心率（最大心率-安靜心率=儲備心率）。
將這個心率區間進行分類，大致可以分為有氧區間與無氧區間。你可以把處於有氧心率區間的跑步，稱為「慢跑」；把處於無氧心率區間內的跑步，稱為「快跑」。
當然，這個界定並不是很精確，但在跑步中很實用。