跑步的時候控制一定的跑步速度是很重要的，我們在堅持慢跑的時候是為了減脂，而在快跑的時候是為了增加爆發力，不同的跑步速度對身體的效果也是完全不一樣的。
我們一般都是通過跑步的時候，我們的心率變化來判斷當時是什麼樣的運動，這個時候我們就需要一定的方法來算出我們的最大心率。
我們的最大心率一般是由數字二百二十減去我們的年齡，就可以粗略的得到我們的最大心率是多少，然後我們在這個基礎上，來判斷我們跑步的速度夠不夠。
我們在跑步的時候，由於身體需要能量供應，在這個過程中心臟需要跳動帶動血液，而氧氣則同時跟隨血液進入身體中各種細胞，當我們跑步的時候身體消耗能量不算劇烈，氧氣充足的時候，就是進行有氧呼吸，你的跑步就是有氧運動。
當我們跑步的時候，心跳速度特別快，氧氣供應跟不上的時候，我們就會出現無氧呼吸供能，這就不算是純粹的有氧慢跑了，速度就太快了。按照心率，我們可以分為以下的幾個區域。
第一個區域，有氧運動。我們在跑步的時候如果速度非常慢，或者我們在走路的時候，心跳不需要加速很快，就可以完成營養物質的運輸和利用。
一般這個時候，我們的心率都是在最大心率的百分之六十以下，這樣的話我們身體是不會有很大的負荷的，可以長時間進行持續運動，而不會出現身體快速酸痛的情況。
我們在進行這個強度的跑步時，就是典型的長距離慢跑，效果大家肯定都是很清楚的，長距離慢跑可以非常有效的幫助我們降低身體中的體脂，當然還有其他的很多好處，這裡就不一一介紹了。
第二個區域，不單純的有氧運動。我們在跑步的時候，當你把跑步速度適當的提高，你會覺得速度有很大的提升，但是身體疲勞速度也非常快，很多人在跑步的時候，剛開始體力足，都是喜歡快跑。
快跑嚴格說不能算是有氧運動，但是它也不是無氧運動，而是介於兩者之間的運動類型，我們在進行快跑的時候，身體可以承受一定時間的運動，比如我們常見的八百米跑步就是典型的快跑。
在快跑的時候，我們的心肺功能不太夠用，氧氣供應是不充分的，這個時候我們的心率可以達到最大心率的百分之七十。身體疲勞速度會非常快。
這個區域對於有一定跑步經驗的人來說，可以用來增強心肺功能和抗乳酸能力，如果你有跑馬拉松的想法，可以嘗試一下快跑鍛鍊。
第三個區域，衝刺跑。我們在跑步的時候，當心率達到最大心率的百分之七十以上，就可以說身體幾乎進行的就是無氧運動了，如果能夠達到百分之九十以上，你跑步就沒有辦法跑很遠。
因為這個心率，基本上都是在跑短跑的時候達到的，心肺功能運轉劇烈，身體急速消耗能量，所以心跳非常快。這個速度跑步是為了鍛鍊爆發力，一般我們鍛鍊的時候不需要進行這個速度的鍛鍊。