對於減肥，很多人腦子裡蹦出來的最多的就是，我平時跑跑步就行了。還有人會回答，我每天少吃一點就行了。其實這樣的說法都是非常的片面，想要正確的減肥，那麼，管住嘴和邁開腿，這兩項一項也不能少。
很多人運動開始都會選擇跑步，而且跑步的強度相對來講比較低，人們也容易堅持下來，從學生時期開始，我們上體育課都要進行圍繞著操場進行跑圈，燃脂的效率還是非常高的。
針對於不同的人群，跑步的種類也有非常的多種多樣，訓練的效果還是很不錯的，根據自己的身體狀況，可以選擇相應的訓練強度，但是想要快速的燃脂，我們需要進行科學的方法！
減肥時期，怎樣跑步燃脂速度快？4個小技巧，提升減脂的效率！
1，把握跑步的時長
很多人會覺得跑步減肥的速度會比較慢，其實是沒有把握正確的跑步時長決定的，有些人喜歡按照公裡數來計算跑步的卡路裡，比如跑3千米，或者5千米來記錄，這樣的方法雖然也行，但是不如直接記錄時長效率更高。
如果每次你跑步2分鐘跑3千米，和你每次跑步30分鐘跑3千米，所消耗的熱量是不同的。據科學的研究表明，慢跑1個小時，所消耗的卡路裡為550大卡。而且在跑步20分鐘之後，脂肪參與功能會比較高，所以，建議跑步的時長把握在30-40分鐘為最佳。
2，改善跑步的速度
在新手剛開始進行跑步減脂的時候，我們推薦的快走和慢跑，慢慢的讓身體適應自己已經開始運動了，前期重在於提升自己的心肺耐力和攝氧量，對於提升身體的整體素質有著很大的幫助。
隨著跑步時長的增加，想要燃脂的效率增加，那麼可以更改跑步的速度。
比如持續加速跑，或者吃出減速跑，變速跑等，都能夠相應的增加體內脂肪的燃燒，注意不要一成不變，採用變換的速度，可以增加跑步的效率。
3，加入力量訓練
很多人覺得長期跑步之後，自己的就矮子效率降低了，以為自己到了瓶頸期，其實並非如此，建議子女跑步前可以適當的加入力量訓練，消耗體內的糖原，在進行20分鐘力量訓練之後，再進行跑步，此時會消耗更多的熱量。
建議力量訓練多採用一些複合型的訓練，比如深蹲，硬拉或者伏地挺身，引體向上等。這樣在增加肌肉線條的同時，身材會更快的塑形。
4，變換不同的場地
跑步總是一成不變，或者跑步感覺減脂速度下降了，可以採用變換跑步的場地，一個新的場地，往往更能夠激發自己跑步的樂趣，從而體內會分泌大量的多巴胺，讓體內的燃脂速度加倍。
如果經常在操場跑步可以變換為湖邊跑步，或者公園，或者跑步機，或者體育場等不同的場地，進行，而跑步的路線也可以進行相應的改變。
比如習慣左拐，那麼變換為右拐，喜歡跑直線，可以變換為跑曲線，喜歡原路返回，不如採用轉圈的方式。
在文章的最後，給大家提醒2點：
1，跑步之後，一定要對肌肉進行拉伸，放鬆腿部的肌肉，降低延遲性酸疼的概率。增加肌肉的柔韌性。
2，建議每周跑步的次數在4-5次左右，適當的讓身體休息一到兩天的時間，在下一次的運動中，就能夠發揮更好的訓練效果，而且還有助于堅持下來。
最後，所有的空話都不如直接開始行動，只要能夠有毅力堅持下來，那麼減脂的速度會加快，代謝也會增加！
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