日常生活中，跑步運動是非常有效的減肥運動，跑步時每分鐘的能量消耗是安靜時的8-10倍，跑得比較快時，能夠達到安靜時的10-12倍甚至更多，因此跑步是一項可以充分消耗熱量，燃燒脂肪的運動，跑步就是減脂效率最高的運動之一。
而且跑步的成本非常低，無需什麼專業設備，只需要一雙跑鞋，一個運動手錶，一副耳機，你就可以出門跑步了，所以說，跑步是一項零門檻，適合男女老少的健身項目！
跑步鍛鍊的人，能夠促進血液循環，身體血管彈性會提高，膽固醇下降，三高有所改善，人就會越跑越年輕；跑步鍛鍊同時可以促進鈣物質吸收，提高人體骨骼密度，有效預防骨折現象，讓你老當益壯，身體機能越活越年輕，衰老也會延緩來襲；跑步也能夠刺激大腦分泌釋放多巴胺，心情壓抑、不開心的人進行戶外跑步鍛鍊後，自身的負面情緒也能夠得到徹底釋放，你的心情就會逐漸變得樂觀、開朗起來，自身的抗壓力自然會得到提高。
當然跑步鍛鍊可以讓你消耗更多的卡路裡，促進脂肪的消耗，讓你的身材慢慢瘦下來。如果想通過跑步提高燃脂效果，燃燒更多的脂肪，快速瘦下來，你就需要掌握下面這三個法則：
1、控制跑步速度
跑步運動分為快跑、慢跑、變速跑，而小編說的主要是慢跑，跑速控制在5-8km/小時的速度，燃脂效果是比較好的，同時慢跑屬於有氧運動，可以長時間堅持的運動，跑步的過程中可以鍛鍊我們的心肺功能，逐漸提升肺活量，強化心臟功能，是一項強身健體，有助於身體健康的活動。
快跑屬於無氧運動，快跑的運動屬於中強度的運動，主要是鍛鍊肌群的，會導致小粗腿，而且無法長時間堅持下去，燃脂效果就會大大下降。
2、堅持足夠的時間
跑步減肥的過程中，主要是考驗身體耐力和毅力，堅持得越久，熱量消耗值越高，燃脂效果也會越好，因為剛開始跑步運動的前30分鐘，身體主要消耗的是糖原，30分鐘以後，糖原被消耗完成，才會開始大量消耗脂肪，因此，跑步減肥的時候，每次運動時間建議在30分鐘以上，而想要減肥效果明顯，就需要堅持更長的時間。
3、調整跑步計劃
隨著跑步運動的持續堅持，身體機能也在不斷完善適應，一般在做跑步運動達到兩個月的時候，身體機能適應跑步運動熱量消耗就會有所下降，減肥容易陷入瓶頸期！這個時候就需要把慢跑運動改為變速跑，例如可以一段距離快跑下一段距離在放慢速度慢跑，這樣的高強度間歇訓練，可以快速提升心率，運動後讓身體處於超氧耗狀態，才能持續燃脂。
跑步是一個非常枯燥的減肥運動，需要有很強的毅力，在日常跑步中也要時刻注意運動損傷，在跑步運動中最好能夠時刻掌握自己身體的各項數據，這時候就需要跑步者配備一定的輔助設備，下面給大家介紹兩款輔助設備，一款智能運動手錶用來時刻掌握身體的各項數據，另一款運動耳機用來抵消跑步運動的枯燥。
智能運動手錶
跑步運動時帶著手機非常的不方便，這個時候你就需要一款智能運動手錶了，它能夠連接智慧型手機，即使你在運動的時候也不會讓你錯過一個電話一條微信，同時智能運動手錶還能記錄運動量，測量運動的距離、卡路裡、脂肪等數據，難得的是它還非常輕便時尚美觀大方。
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運動耳機
跑步運動只有在堅持三十分鐘以上才會達到好的燃脂效果，對於大部分人來說，這是一個非常枯燥的過程，這個時候您就需要配備這款運動耳機了，它不但能夠激發運動者的運動潛能，還能降低運動時的單調感和枯燥感，絕對是戰勝枯燥的神器。這款運動耳機，音質自然，還有最新的觸控功能，輕輕一點即可實現音樂切換、音量調節能功能，搭配運動手環功能更多哦！
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總結：跑步運動是一項低門檻的健身減肥運動，想要提高減肥效率，保證減肥效果，控制飲食也是格外重要的。熱量攝入決定了每天身體的收支狀態，只有讓身體的熱量收入小於熱量支出，你才能慢慢瘦下來。只要堅持科學跑步運動，適量的控制飲食，瘦下來不是夢！讓我們大家一起努力吧