跑步減肥要跑多長時間才有效果

核心提示：現如今，減肥方法層出不窮，而且類型也是多種多樣，比如HIIT，騎單車或者跳健身操等，但是跑步是最常見且有效的減肥運動之一，這種方法無論何時，何地，只要想跑就可以跑起來，但是也要掌握正的跑步減肥方法才可以事半功倍，那麼，跑步減肥要跑多長時間才有效果？跑步減肥的注意事項有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。

現如今，減肥方法層出不窮，而且類型也是多種多樣，比如HIIT，騎單車或者跳健身操等，但是跑步是最常見且有效的減肥運動之一，這種方法無論何時，何地，只要想跑就可以跑起來，但是也要掌握正的跑步減肥方法才可以事半功倍，那麼，跑步減肥要跑多長時間才有效果？跑步減肥的注意事項有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。

跑步減肥要跑多長時間才有效果

通常來說，單次跑步的時間要超過20分鐘，以每次跑步堅持一個小時為最佳，這是由於在最佳減脂狀態下，隨著時間的延長，脂肪消耗的速度也在逐步提高，在一個小時時達到最高。但是並不是一次跑步就是可以減肥成功，通常來說，一個禮拜要跑步三到五次，堅持一個月的時間就可以看到減肥效果，如果想達到更理想的效果，往往需要持續有規律的運動三個月以上才可以。

對於跑步減肥，除了要注意時間以外，而且還要注意跑步的速度。對於減肥減脂效果來看，其實並不是跑的越快就越有效果。跑步是一種常見的有氧運動，如果減肥者跑步的速度過快之後，無氧的佔比就會相對上升，那麼這往往會對於脂肪的消耗就會減少，而且還會加宿肌肉消耗的速度。其實跑的快於快並不利於減肥，只會提高你的肺活量而已。

據相關研究表明，最佳的減脂跑步速度是跑步機上5~6的速度，坡度調到最大。這樣的運動模式，不僅可以保護膝蓋還並不會感到特別累，枯燥的訓練時間轉眼就過去了。

跑步減肥要跑多長時間才有效果？以上就是相關的介紹，希望能給減肥者們帶來幫助，其實，想要減肥成功，除了要注意多進行運動外，平時還要控制飲食搭配。建議主食要以難消化的多糖類碳水化合物為主，比如糙米、藜麥、玉米、紅薯等。