跑步減肥要跑多久才有效果

核心提示：減肥往往與運動相輔相成，只有多運動，才可以消耗掉身體內多餘的脂肪，從而有利於大家的減肥事業，運動減肥的方法有很多，比如跑步減肥是比較常見的減肥方式之一，這種方法不需要任何的成本，因此很多人都通常此方法來減肥，那麼，跑步減肥要跑多久才有效果？下面我們來一探究竟。

跑步減肥要跑多久才有效果？在日常生活中，有很多人都問到過這個問題，減肥往往與運動相輔相成，只有多運動，才可以消耗掉身體內多餘的脂肪，從而有利於大家的減肥事業，運動減肥的方法有很多，比如跑步減肥是比較常見的減肥方式之一，這種方法不需要任何的成本，因此很多人都通常此方法來減肥，那麼，跑步減肥要跑多久才有效果？下面我們來一探究竟。

跑步減肥要跑多久才有效果

通常來說，運動減肥的效果比較慢，跑步減肥也是如此，據相關研究表明，跑步一般需要堅持1-2個月才能看到明顯的變化，雖然這種減肥方法見效不太快，但是效果卻很好。對於想通過跑步減肥的朋友來說，首先提倡慢跑減肥，這項非常不錯的有氧運動，每天保持慢跑40分鐘，因為，科學證明慢跑30分鐘以上才開始用脂肪功能，之前其實是消耗糖原的，也就是說，慢跑30分鐘以內消耗的是你日常攝入的食物，30分鐘以上才能消耗你專身上肥肉的脂肪。

雖然說，跑步需要堅持一定的時長才可以達到更好的效果，需要大家注意的是，也不是說跑的越多越好，其實，跑步減肥要跑多久才有效果主要還是看個人，適合自己的最好。最後，減肥者在跑步的時候還要注意控制心跳速率，最好在（220-年齡）*60％~80％最好，如果心跳速率強度太大，跑的太快就會成為無氧運動，極有可能增肌而不是減脂。這要引起大家的注意。而且在跑步之前和之後都要進行拉伸運動，除了可以避免在跑步中受傷外，還可以提高減肥的效率。

跑步減肥要跑多久才有效果？以上就是相關此問題的介紹，大家都有所了解了吧，跑步是一項很好地鍛鍊方式，並且這種減肥方式也比較環保，對於減肥者而言無疑是很好地選擇，但是在跑步的期間我們也需要注意並不是所有的跑步習慣都是好的，大家應該選擇對身體更有利的來做。而且在運動減肥期間還要注意飲食，這樣就可以事半功倍。