束角式,一個能讓女人受益終身的瑜珈體式...

2021-03-04 晉城艾諾瑜伽

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。這是印度補鞋匠的坐姿。與蓮花式和英雄式一樣，束角式可以作為呼吸調整和冥想放鬆時的體式。當以束角式坐著冥想時手掌應該在胸前合十，但是後背要保持挺直，這需要多加練習。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔心的練習，只是練習時注意頭部不要放在地面上。

做法

1、 直角坐姿坐到地面上，兩腿向前伸直。

2、 彎曲膝蓋，使雙腳貼近大腿內側。

3、 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，雙腳外側放在地面上，腳後跟儘量靠近會陰。

4、 大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

5、 十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。

6、 把肘部抵住大腿下壓。吸氣，延伸脊柱向上，呼氣，身體前屈，依次把頭，然後鼻子，最後下巴放在地面上。

7、 吸氣、身體從地面抬起，回到第五步。

8、 然後鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆。

1、束角式可以使骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應及刺激，可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。

2、可以緩解坐骨神經痛，防止疝氣;男士長期練習可以緩解睪丸的疼痛和墜脹。

3、對於女性而言可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。

4、有助於順產：懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助於減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張。

5、打開人體的髖胯關節，鍛鍊其附近肌肉，還有利於背部挺直，延伸S形的曲線，塑造臀線!

通過剛剛的學習，您是不是已經迫不及待的想要放下手機放鬆一下啦!小編提醒您如果您是零基礎瑜伽愛好者一定要在專業老師的指導下練習哦!還有要循序漸進不要強求自己的身體哦!下面小編給大家介紹束角式輔助練習的方法



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    這個體式尤其推薦給那些小便失調的人練習。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，並得到了刺激，這個體式可以使腎臟和膀胱保持健康，眾所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是因為他們整天都已束角式坐著的緣故。這個體式可以緩解坐骨神經痛，防止疝氣，假如定期練習，可以緩解睪丸的疼痛和墜脹。
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    瑜伽束角式是印度補鞋匠的坐姿，雖然看起來很簡單，但是它的功效卻是可以讓人受益終身。有規律地習練這個體式有助於增進腹部、盆骨以及背部的血液循環。它對膝部、髖部以及骶骼關節的關節炎有輔助療效。
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    束角式，也被稱為「補鞋匠的坐姿」一些瑜伽著作提到：束角式是最偉大的體位同時啟動會陰收腹收束，能治療肛門相關疾病束角式是一個幫助髖部打開的坐立練習，涉及到髖關節三個方向的運動：外旋，外展，屈曲，也就是說這三個方向有一個方向不靈活就會導致整體幅度降低。
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  • 瑜珈的種類與傷害
    為了減少瑜珈傷害和執著，為了能夠讓瑜珈更好的服務於人類，走到瑜珈路上的老師們有必要自身對瑜珈有個清楚的理解，一個教授的老師 不懂的問題，也無法期待給學生去講清楚。方法及特 點：以體式或動作為主，主要針對身體層面。注意點：大多數老師缺乏對瑜珈的理解，加入健身和運動的因素較多，老師也多以有過健身、運動及舞蹈、演繹等多方面的天賦和基礎，同時也是導致瑜珈傷害最主要的形式。3、瑜珈療法（治療型）是唯一以傳統瑜珈和統和醫學結合的一種集診斷和治療一體的的治療型的瑜珈形式。
  • 教你如何使用瑜珈輔具
    當學會如何使用輔具，你的瑜珈練習將會增加新的體驗，到達新的層面。輔具可以幫助你獲得完成的瑜珈體式練習所帶來的益處，當你學習新的或者更複雜的瑜珈體式，這些輔具可以作為輔助輪。注意，在瑜珈練習中輔具的使用不是永久性的。 步驟1：購買瑜珈輔具，如瑜珈毯、墊、伸展帶或者看看你居住的房間裡其他的東西可以作為輔具，比如椅子、書籍或者牆壁，都可以作為瑜珈輔具。
  • 哪些體式最適合女性練習?
    瑜伽可以在任何時候開始，年輕人，老年人，得疾病的人和虛弱的人-----所有人都可以從事瑜伽修習，並且一定可以從中受益--《哈達瑜伽之光》女性柔軟，溫柔並且靈巧，這些使她們能夠活動自如，且不像男人的身體那樣僵硬和強壯，練習瑜伽需要非常的柔韌，在此方面，造物者似乎偏愛女性，使她們的身體就像為瑜伽造設一般
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