在家如何減脂呢?

核心提示：很多熱愛運動的小夥伴都會擔心自己在冬天長肉，因為我們知道，在平時經常運動的人，一旦停止，就會出現脂肪增多的情況。所以冬天如果太冷不能出門，在家如何減脂呢？

很多熱愛運動的小夥伴都會擔心自己在冬天長肉，因為我們知道，在平時經常運動的人，一旦停止，就會出現脂肪增多的情況。所以冬天如果太冷不能出門，在家如何減脂呢？

家庭健康並不會比健身房差，很多人沒有減脂成功並不是因為沒有去健身房。而是沒有選擇減脂的運動，以及沒有更長久的堅持下來。想通過運動來瘦身的話，除了適合自己的運動之外，還需要持之以恆的堅持以及科學的飲食。這樣才會更快的瘦下來。下面我們來介紹一下在家如何減脂，對此有需求的朋友可以通過下文來學習一下。

1、仰臥側起身：

首先要仰臥在地板上，兩手放在脖子後面，兩腿曲折，然後將左腿蹬出，蹬出的左腿要與地上堅持必定的距離，不用太高，腳不能落地，抬起上身，左手肘要與右腿膝關節儘量接近，堅持3秒鐘，結合再換另一邊重複以上動作，這樣一條腿做15次，每天做3組。運動時要注意堅持正常呼吸，動作也要連貫，這樣能夠到達更好的效果。

2、空中蹬自行車

仰臥在地板上或者床上，手臂放於身體兩側，手掌朝下，背部緊貼地上，抬起雙腿在空中做蹬自行車的動作。做的時候要堅持呼吸均勻，動作也不要太快或者太慢，每天做200到300下。做完之後不要當即停下來，將雙腿分隔80度，然後再合起來，作剪刀腿的動作，一分一合共做80下，這兩個動作能夠有用的瘦大腿。

3、選擇健身軟體：

手機應用商店中有很多健身教程的軟體，大多都是免費的，我們可以選擇評分較高的1-2個軟體，投屏在電視上，在家跟著視頻做，不僅可以讓動作更加到位，很多一同健身的朋友互相鼓勵，可以更快的瘦下來。