瘦小肚子最有效的運動

核心提示：在生活中有不少人因為體型肥胖而受困擾，可能大家在減肥的路上出現很多障礙，又或者被打擊了太多次因此沒有再堅持下去的信息，甚至根本沒有減肥的方向，根本不知道要怎麼做才是對的。比如每天抓著肚子上的贅肉恨不得把它一刀切的衝動，到底怎麼才能把這些贅肉消除掉？有人會說沒有捷徑，請堅持運動，那想瘦小肚子最有效的運動是什麼呢？

在生活中有不少人因為體型肥胖而受困擾，可能大家在減肥的路上出現很多障礙，又或者被打擊了太多次因此沒有再堅持下去的信息，甚至根本沒有減肥的方向，根本不知道要怎麼做才是對的。比如每天抓著肚子上的贅肉恨不得把它一刀切的衝動，到底怎麼才能把這些贅肉消除掉？有人會說沒有捷徑，請堅持運動，那想瘦小肚子最有效的運動是什麼呢？

瘦小肚子最有效的運動推薦如下：

一提起瘦肚子的運動，大家可能張口就會說仰臥起坐，這項運動絕對是針對腹部鍛鍊最有效的。身體平躺於床面，雙腿伸直也可以屈膝，雙手環抱後腦勺，調整呼吸，利用腹部力量使上半身坐起來，不要用手支撐，只是單純利用腹部發力，坐走來的速度不用過快，慢慢走身，慢慢落大，前後大概四五秒的樣子完成一個即可。想要利用仰臥起坐瘦肚子，一個肯定不夠，根據自己能力一點一點增加，一般每次持續做80-100個基本就有助於收緊腹部贅肉，作用於小腹部。若沒有運動經驗的人，第一天練習的時候不要過於強求自己挑戰極限，要留有餘地，否則很可能第二天會因為各種疼痛無法繼續堅持做練習。每天增加一點點，這樣更容易被接受。

另一種瘦小肚子最有效的運動和仰臥起坐差不多，就是卷腹，個人認為卷腹要比仰臥起坐其實更難一些，二者的區別在於做的時候卷腹是不需要坐起來的，起身的幅度大概是距離地面有30度角的樣子，手臂向前伸直，走身時手超過膝蓋的位置即可。練習時明顯發現卷腹真的很難，要比仰臥起坐更難，但它鍛鍊腹部的作用也就更明顯。

其實大多數有氧運動以及無氧訓練對全身都有作用，在完成任何動作時都需要全身肢體做配合，只不過發力的具體部位不一樣，那受作用力大的部位也就不一樣，最終針對瘦身的效果，受力大的部位會更明顯一些。