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在「一瘦遮百醜」審美的今天，減肥成為了經久不衰的話題。
於是，你終於下定決心去減個肥。
但是管住嘴了，也邁開腿了，體重卻不降反增。
明明是運動減肥，怎麼還就變重了？
還能不能運動減肥了？
別急，要回答這個問題，咱們還得從體重的構成說起。
要知道我們的體重是由骨骼，肌肉，體液和脂肪構成。
骨骼是先天形成的，無法後天改變。所以骨骼大、骨密度高的人，體重必然比骨骼小、骨密度低的人來的高。
其次，肌肉是人體的第二顆心臟，它不但是健康和力量的象徵，更是幫助人維持充沛精力和良好狀態的好幫手。肌肉體積小，質量高，也就是密度大，有著緊實漂亮的彈性線條。所以，肌肉多的人，體重必然比肌肉少的人來的高。
再次，水是最容易造成體重數字變化的人體組成。仔細觀察，你會發現喝水前後、出汗前後、早晨和晚上的體重都會有明顯的變化。
最後，是脂肪。脂肪的多少，才是真正判定「胖」「瘦」的標準。
所以，我們所說的減肥，其實說的是減少脂肪。
說句不好聽的，如果只是追求減少重量，那減瘦體重（肌肉）的收益效果高的多。
要知道減少1公斤的純脂肪，在秤上的表現，卻只有不到1.2公斤的體重下降。但減掉1公斤的純肌肉蛋白質，卻會有3公斤以上的體重下降。
這是因為，蛋白質在體內不是以乾粉形式存在的，它總會結合大量的水分，肌肉中含有20%的蛋白質和70%的水分。
想快速減重的方法，很簡單：節食。（不少妹子都是用這種方法入門減肥的）
不得不承認，節食，掉體重真的奇快。
但這種追求快速減重的代價是什麼？
只要是凡是飢餓、半飢餓減肥所減少的體重，大部分來自蛋白質和水分的損失。瘦體重減少後，人體基礎代謝率下降，身體變得節約了那麼吃同樣的東西時，就更容易變胖。人體不僅健康受損，體能下降，營養不良。還很容易會在暴食和厭食的惡性循環。節食帶來的體重下降，只會讓你身體也會變得松垮，又瘦又癟，這時候你和活力性感完全不沾邊。19歲的Ellen Liatzow因節食減肥得了厭食症險些喪命但代價是減少肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康。你會變成乾癟的瘦子和虛弱的胖子，這和你減肥的初衷完全背道而馳啊。所以，我們不要用體重秤上的數字來衡量你減肥的效果，體重秤上的數字參考價值真沒那麼大了。
評判減肥效果，你所應當參照的標準就是體脂率。
沒錯，如果你在保證飲食的前提下運動後體重變沉了，也許正是你減肥成功的徵兆。
變沉的真相是，運動後體內糖原增加以及水分駐留。
在運動中，由於外力的刺激，不僅消耗了脂肪，你還告訴身體要提高肌肉在體成分中的比例。所以，
肌肉為了適應外更多外來負荷會儲存更多糖原，糖原又是和水分子捆綁在一起的，那麼必然會表現為體重增加。在運動的初期，這種情況最為明顯，我們稱這種現象為「新手福利期。」新手福利期一般被認為存在3-6個月，這段時期都能取得人們所知的新手福利期效果，可以非常快速的增加肌肉，提高訓練重量，改變體型，特別特別爽。如果在這期間你們抓住了這個機會，讓這個增長空間達到最大值的話。在後面的日子提升不管是增肌還是減脂起來也會更加輕鬆。
等到你保持住了運動習慣，代謝率會達到一個高水平，這時候人體分解脂肪的能力就會加強，你就會看到緩慢但持續的體脂下降。
體脂下降的結果就是身體變的緊緻，線條開始凸顯，馬甲線蜜桃臀紛紛向你襲來。主頁君曾看過國外有一個曬健身對比的帖子，比較有趣的是，在體重增加後，她們的身材都變得性感無比。這是應當欣喜萬分的減肥成果，因為這意味著她們所減少的幾乎都是脂肪。
只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。主頁君想這也是大家減肥的初衷，絕非體重秤上數字的加加減減。
主頁君看過太多對體重的過度執著的女生，她們在運動的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪或體重增加不敢運動，然後讓減肥大業半途而廢。如果只是盲目追求體重秤上數字的加加減減而做出以犧牲健康為代價的減重行為，那它已經失去了健身的初衷——享受生活。
欲速則不達，不要讓體重秤上的數字，成為阻礙你收穫好身材的罪魁禍首，學會自我管理和自我約束才是正解。
好好吃足營養控制飲食，去享受運動時多巴胺分來的愉悅感，把注意力集中在維護好身材上，別讓體重給的數字左右的的生活。
如何巧妙地安排飲食才會增肌又不長胖？
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