最近在網上回答了很多問題，有很多關於跑步的問答裡面，都有類似「如何提高跑步成績這樣的問題」今天專門寫一篇來講述一下本人的個人經驗，本人跑步已經有幾年了，中途因為一次膝蓋受傷，所以停止了很長一段時間，導致體重暴增（關注我的朋友看我之前的文章就都會清楚，簡直慘不忍睹，）
目前已經恢復訓練很久了，也有過類似的經歷，每天最低10公裡，最多20公裡+的跑量，但是成績總是在那一個階段裡徘徊，始終提升不上去，導致很沮喪，認為自己能力不過如此了，我最初的跑步訓練方式很單一，基本只有勻速跑這一種，而剛恢復訓練的時候為了適應避免受傷，採用過一段時間「法特萊克跑」（想了解的小夥伴可以關注我詳細了解哦），在一段時間以後，成績始終維持在10公裡60分鐘左右，狀態好一點的話55分多一點，同時會微微的感到膝蓋的不適感，所以心中很恐懼。
如果膝蓋受過傷的一定理解這種恐懼，哈哈！不過沒有關係，後來經過不斷的摸索，學習，領悟到了最根本的原因在於我沒有掌握好正確的方法。跑步運動不光是跑這麼簡單，其中包括了很多維度的因素在裡面：力量、核心、心肺、跑步姿勢等很多因素在裡面，而我最初的方法，只是很不科學的一位的以勻速跑來作為訓練方式，導致了成績始終無法提高，接下來介紹以下後來經過學習後，本人的訓練方式：
一：加入了臀腿方面力量訓練（這樣的訓練保證了我再長距離奔跑時，腿部的力量可以讓我降低受傷風險）。
二：加入了核心力量訓練（加強了腰腹的訓練，保證我奔跑時身體的穩定，再提速時或長距離時保證身體不會走形）。
三：加入了更多的跑步訓練方式：HIIT燃脂跑、爬坡跑、超慢跑、衝刺快走交替等等方式。
在進行這一系列的改動過後，跑步的感覺明顯好了很多，儘管跟很多大神比還差得很遠，但是真正的滿足其實更多的是突破自己！現在我的5公裡最好成績在20+分鐘；10公裡最好成績43分以內可以完成；半程馬拉松最好成績基本突破130，真正突破自己的時候真的是非常開心，所以在這裡分享給大家我的一些小小的經驗，碼字不易敬請關注，更多小經驗一起分享！