導語：女生們看著自己的身材變胖了，就想通過跑步來減肥，中老年人看著自己的體檢報告，也想通過跑步來增進健康，在這個任何人都想通過跑步來改善自己身體的時代，大家卻忽略了跑步的正確方法，只是悶著頭去跑，反而沒有很好的成效，那麼你不妨問一問你自己，你真的了解如何跑步嗎？沒有關係，接下來，我就告訴你。
一、正確的跑步姿勢
很多人在跑步的時候忽略掉了正確的跑步姿勢，我們在公園和操場上不難發現，各種跑步姿勢千奇百態，而正確的跑步姿勢應該是身體保持直立微微前傾，腰背保持挺直，眼睛正視前方，雙肩自然放鬆，擺臂時手臂前後都不要超過身體的中線，積極送髖擺動大腿帶動小腿，腳尖向前，落地時落腳點應在身體中線的正下方，腳前掌著地然後過度至全腳掌。保持均勻的呼吸，一般我們採用鼻腔吸氣，嘴巴呼氣。
另外你需要注意的是，我們在送髖關節的時候應在5-7度，不要超過10度，如果擺髖幅度過大，有可能損傷膝蓋以及拉傷大腿後側的肌肉韌帶。
二、把握跑步速度和頻率
我們在跑步時一定要控制好速度，不要跑得太快，儘量採用慢跑，這樣對我們的膝蓋的損傷會最小，並且更有減肥鍛鍊身體的作用。根據研究發現，我們將步數控制在每分鐘180次左右時，對我們的身體的傷害將會最小。如果速度和頻率過大肯定會損傷我們的膝蓋，影響我們的健康。
三、跑步前後要拉伸
我們在跑步開始之前，應該進行充分的拉伸，以防止我們的肌肉韌帶和關節造成拉傷。我們可以選擇慢跑5分鐘並且加上行進間的拉伸活動，並且可以選擇靜態拉伸，這時可以選擇在柔軟的墊子上或者瑜伽墊上進行。
四、跑步時穿插其他運動
我們的跑步的目的說到底是為了增強我們身體健康，而不是為了挑戰自己，給自己找麻煩，所以我們在難度和速度的選擇上，一定要適合自己，不要為了完成一定的目標而強迫自己進行跑步，避免給身體帶來過多的負擔。
五、營養要補充
在我們跑步後我們需要補充營養，很多減肥的人為了效果更好選擇了拒絕進食，其實我們可以適當地補充營養，不然身體很難維持如此多的運動量。
結語：跑步雖然看起來不難，但需要注意的東西還是有很多的，很多人隨意地去跑步卻發現沒有效果，很大程度的原因就是沒有掌握正確的方法，希望這篇文章能夠幫助到你，讓你的跑步更加有效。