肩膀，久練不發達，你疏忽了以下幾個問題？
1、肩上推舉動作放在訓練的最前面
不論是訓練身體的哪個部位，都要先從多關節運動開始，即在能量水平最高時完成複合動作。多關節動作包含2個或2個以上的關節同時運動，會最大程度調動肌肉。而直立推舉動作是最常見的肩部多關節運動，讓三角肌的三個頭和肱三頭肌以及其他協作肌群同時參與。
2、不要為了重量而讓背部太過拱起
所有的動作配上過大的重量都會出問題，尤其是當你在做推舉時。很多人在做坐姿肩推時，為了推起更大的重量而使下背部離開靠墊，這是身體在自己尋找一個更好發力的槓桿位置。這可以快速地把過頂推舉變為上斜臥推，但是卻將你的下背部置於受傷的危險之中。
當你在做坐姿肩推時，保持你的背部完全靠在椅背上。在做站姿是，注意不要過度反弓。
3、不要在單關節動作中打開或是收肘
新手常會犯這種錯誤，一些中等水平的訓練者這種錯誤也不少見。在做側平舉、前平舉和俯身飛鳥這類單關節練習時保持手臂微微彎曲。一旦你開始打開或是收手肘，肱三頭肌就開始參與其中，減少了你想要的孤立刺激效果。在側平舉和反向站姿飛鳥這類練習中，許多練習者錯誤的在動作最後完全把他們的手肘伸直到180°，接著在下落重量時手肘夾角又回到了90°。
過大的重量往往是罪魁禍首。如果你在肩膀動作中伸直手臂，恭喜你，不錯的肱三頭練習，但是對不起，這是練肩日。當我們注意手肘的伸直時，全程都保持手肘鎖死是沒有意義的，這只會增加對關節的壓力。
4、不要把三角肌後束的訓練放在最後
肩膀三角肌分為前中後三束。一些人就按照這個順序訓練，這是個巨大的錯誤。
有些熱衷胸部訓練的人可能有一個發達的三角肌前束（在所有的臥推動作都會做功），但這類人往往缺少整體發展。如果你忽略了背部訓練，你的三角肌後束相比另外兩束可能非常小，這會導致三束髮展不平衡，也可能導致你圓肩。
如果你有一個滯後部位---對大多數人來說就是後束，趁著能量充沛先做一些單關節的練習（在推舉後），或是考慮一下再加一個單關節動作來刺激後束。如果你的三角肌已經高度發達，你可以調換順序，來保證三束髮展的平衡。如果你總是在訓練後期訓練某個區域，那它很可能會滯後。
5、
5、注意肩袖肌群的訓練
肩袖肌群是由岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌組成的，它像袖子一樣包裹著我們的肩關節。肩袖肌群雖然是小肌肉群，並非主要的力量來源，但他們一起圍繞著肩於肱骨關節，使其穩固。它在肩關節大範圍活動時，扮演著穩定上臂肱骨和肩膀的重要角色。如果這些肌肉力量不足或者力量不平衡，那麼在訓練時肩膀沒有一個很穩定的狀態，不僅會影響我們的訓練品質，同時還會增加受傷的風險。
任何一個老道的訓練者都會告訴你健康肩袖肌群的重要性。尤其是我們做了太多推，肩內收，肩內旋，肩屈的動作，而拉，肩外展，肩外旋，肩伸的動作做得太少，導致肌力不平衡的狀況，所以我們需要多做一些肩關節外旋的動作可以幫助你保持肩關節的健康。
6、不要在練胸日後訓練肩膀
肩膀，尤其是三角肌前束，常常在胸部練習中被募集到，而你的肱三頭肌在推舉過程中也起到輔助作用，因此如何安排訓練的分化非常重要。
如果在同一天訓練胸部、三角肌和三頭肌，沒事。如果不，需在練胸日後至少兩天，來保證你沒有過度使用三角肌。比如，不要周一訓練胸部，結果周二練習肩膀，周三訓練肱三頭肌。在練胸日後，需加入一些拉的計劃（背或肱二頭肌），腿部或是休息日來保證肌肉的恢復。
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