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懷孕中期腰酸背痛怎麼辦呢？在孕期，準媽媽總會有很多不適症狀出現。其中，最難忍受的就是腰酸背痛，有什麼方法可以緩解或預防呢？今天，張仙兒就來為您支支招，快來一起學兩招吧。
懷孕中期腰酸背痛的原因
肚子增大，尤其媽媽在站立的時候，正常的生理的弧線、脊柱的彎曲發生了改變。如：她的腰部為了維持正常的曲線，腹部增加的重量往往由腰部的肌肉承擔。她在站立的時候，腰背肌、脊背兩側的肌肉就要承擔更多的重量，所以她會明顯的感覺到腰酸背痛。一般來說這種腰背痛我們也認為是正常的，大部分人都會存在。
受激素改變的影響。在孕期生理激素會發生變化，使孕婦的關節、韌帶有一定程度的松馳，導致韌帶的牽拉要比原來差一些，甚至關節有時候會出現一定程度的脫位(如說腰間盤突出)等等。
那麼，要怎樣緩解腰酸背痛的現象呢？
坐公共運輸工具時別害羞，準媽媽可主動要求年輕人讓座，周圍的人一定會支持你的。
準媽媽若要提東西，首先確保東西不能太重，然後用腿力而不是用腰力提起來，保持背部挺直，自膝蓋處彎曲舉物。不要在胳膊上攜帶東西。
不要睡軟床，休息時不要躺在軟的沙發上，選用可提供良好支撐的堅硬的床墊。不要穿高跟鞋。
準媽媽平日應保持良好的姿勢，背部立直坐正，切勿駝背。坐下時，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕，以減輕背部壓力。
在懷孕早期，準媽媽切記注意有適量的休息，讓自己身體輕鬆、減少疲勞。
懷孕中期和晚期時，準媽媽就不能多幹粗重的活了，以免傷及自己或胎兒。
準媽媽懷孕期間，胎兒快速發育，很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食，攝取營養。
不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過於疲勞容易引起腰痛。
準媽媽每次散步或走路的時間不宜過長，避免長時間站立，要多休息。
平日在家中，準媽媽可自行多做按摩。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋也可，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。
準媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫生的意見，謹慎使用藥物，以免對胎兒有不良影響。
注意體重，避免過胖。因為準媽媽體重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃過多高脂肪的食物。
想要預防孕期腰酸背痛有什麼好的方法呢？
懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息；此外，避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助；
為了避免及減輕孕期中的下背痛，計劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期(前3個月)伸展及活動身體各關節；適合的動作可以請教專科醫師。