便秘是影響孕媽生活質量的「元兇」之一，尤其在孕晚期，更容易出現便秘的情況。今天高半米就來講講孕晚期便秘這件事。
如果孕媽出現大便乾結、排便困難，或者3天都不排便的情況，就可以認為是便秘了。
那為什麼在孕期，尤其是在孕晚期，容易發生便秘呢？
這是因為在懷孕過程中，孕婦體內的激素發生改變，導致腸道蠕動減慢，同時腹肌和骨盆底部肌肉鬆弛，糞便不容易排出。
特別是到了孕晚期，孕媽的運動量逐漸減少，增大的子宮還會壓迫腸管，從而導致便秘越來越嚴重。
有的孕媽在妊娠後期，常常幾天，甚至1周都沒有大便。
便秘不僅會影響生活質量，對孕媽和胎兒的健康也有著潛在威脅。
嚴重的便秘可以引起孕媽的腹痛、腹脹，甚至導致腸梗阻。
一旦發生腸梗阻，極有可能並發流產或早產，威脅孕媽和寶寶的生命。
在分娩時，堆積在腸管中的糞便還會妨礙胎兒娩出，導致產程延長，甚至難產。因此，孕媽應該重視便秘這件事。
如果便秘還沒發生，我們能採取的最好措施就是積極調整生活方式，防患於未然。
預防便秘，咱們可以從飲食、運動、心理三方面來進行。
首先，調整飲食結構，改變飲食習慣。多吃水果、蔬菜等富含纖維素的食物。少吃辣椒等刺激性食物和油膩的食物。定時定量進餐，少食多餐。
其次，適當地進行鍛鍊，增加腸道蠕動和腹肌壓力。
國外醫生推薦孕媽做「凱格爾運動」來強化盆底肌肉，從而緩解便秘。
凱格爾運動需要孕媽放鬆腹肌和腿部肌肉，想像並做出自己不排便及排尿時盆底的收縮動作，堅持10s後可以放鬆一會，每天重複多次，還可以逐漸增加練習次數。
第三，保持良好的心態。大腦對腸道功能有很強的調節作用,所以孕媽要適當放鬆心情，保持樂觀積極的心態，我們的腸道才不會「罷工」。
即使便秘發生了，孕媽也千萬不要自行使用通便藥物。
因為錯誤的藥物選擇和錯誤的使用方法，都可能對孕媽和胎兒造成傷害。
但孕媽也不用害怕。可以先通過調整生活方式，看能否順利排便。如果還是不行，則要及時就醫，在醫生的指導下處理便秘。
孕期無小事，規律生活，預防便秘，讓懷孕「一路暢通」。
圖文來自網絡
（本文來自：百度寶寶知道 快樂孕媽幫）
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