（1）鍛鍊盆骨底的肌肉
目的：骨盆底肌肉有支撐並保護子宮內胎兒的作用。女性懷孕後這些肌肉會變得柔軟且有彈性，由於胎兒的重量，一般會感到沉重並且不舒服，到了懷孕後期，甚至可能會有漏尿症狀；在產後，由於下腹部肌肉的鬆弛，也影響體形。為了避免發生這些問題，孕期女性應該經常鍛鍊盆底肌肉。
方法：仰臥位，頭部墊高，雙手平放在身體兩側，雙膝彎曲，腳底平放於床面，像要控制排尿一樣，用力收緊骨盆底肌肉，停頓片刻，再重複收緊。每次重複做10遍，每日至少3-5次。
（2）骨盆傾斜練習
目的：這項練習可以活動骨盆，對將來的分娩很有好處，也可增強腹部肌肉並使背部更加靈活。如果患有背痛，此練習可以減輕症狀。
方法：手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直。背部弓起，收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆，呼氣；此姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放鬆，恢復原姿勢。重複數遍。注意練習時保持兩肩不動。
目的：可以增加孕期女性的背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，使兩腿在分娩時能很好地分開，且能改善孕期女性身體下半部的血液循環。
增強大腿肌肉的坐姿：盤腿坐下，保持背部的挺直，兩腿彎曲，腳掌相對並使之儘量靠近身體，雙手抓住同側腳踝，雙肘分別向外稍用力壓迫大腿的內側，使其伸。這種姿勢每次保持2O秒，重複數次。加坐墊的坐姿：月嫂來了提示：如果感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放1個墊子，或者背靠牆而坐，但要儘量保持背部挺直。雙腿交叉的坐姿：也可以兩腿交叉而坐。這種坐姿，也許會感到更舒服，但應注意不時地更換雙腿的前後位置。
目的：練習這種動作會使孕婦的骨盆關節靈活，增加背部和大腿肌肉的力量以及會陰的皮膚彈性，有利於順利分娩。
方法：
無支撐的蹲姿：保持背部挺直，兩膝向外分開並且下蹲，兩腳掌稍外展，保持兩腳跟接觸地面，並且用雙肘向外稍用力壓迫大腿的內側，藉以舒展大腿的肌肉。只要覺得舒適，儘量保持這種姿勢時間長一些。
扶椅子下蹲姿勢：如果開始時感到完全蹲下有些困難，可以先扶著椅子練習。兩腳稍分開，面對一把椅子站 好，保持背部挺直，兩膝向外分開並且蹲下，用手扶著椅子。如果感到兩腳掌完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品。起來時，動作要緩慢一些，扶著椅子，否則可能會感到頭昏眼花。
以上所介紹的幾種產前運動，在熟練後，可以多練幾次，但一定要量力而行，以不疲勞為度，如在練習時有不適感，應停止或休息片刻後再練習。
如果你覺得小編的內容還不錯，可以幫助到你的話，馬上關注我吧~筆芯