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細數懷孕的過程，漫長難捱，孕期需要注意的事情有很多，一不留神，就成了糖媽媽、胖媽媽，身材走樣，顏值還降低，可真是愁壞了人。
懷孕之後，準媽媽們的食慾多少會受到影響，專愛吃一些容易發胖的食物，甜食、油炸食品，看上去好像比平時更加誘人了。
孕期吃什麼，才能把肉肉精準地長到寶寶身上，讓寶媽身材依舊呢？長胎不長肉的六種食物，準媽媽收藏備用。
孕期吃什麼可以幫助迅速長胎？五種食物「長胎不長肉」
鳳琴今年32歲了，盼星星盼月亮，總算在結婚的第5個年頭，盼來了第一個寶寶，鳳琴一下子成了全家的重點保護對象。
「懷孕要多吃肉，孩子才能有營養。」每天在長輩們的百般照顧之下，鳳琴吃的是山珍海味，還一點不運動，懷孕三個月的肚子，愣是看起來像六個月。
前幾天去做產檢，醫生看著B超單，又看看鳳琴的肚子，打趣地說：「胎兒實際月齡偏小了三周，你這肉都沒長對地方啊。」
「啊？」鳳琴低頭看看自己的大肚子，有點難為情：「我按照老一輩說的，天天吃可多肉了，還以為孩子能長胖呢。」
醫生表情逐漸嚴肅起來：「孕期飲食最好別搞特殊，均衡營養就行了。瘦肉、蛋類可以多吃，肥肉要少吃，運動也不能落下，趕緊換換食譜吧。」
很多寶媽都遇到過類似的問題，孕期放開肚皮可勁兒吃，結果孩子沒咋長，肉全長自己身上了，生娃之後想瘦回去都難。要做到長胎不長肉，孕期飲食就要張弛有度。
一：瘦肉
純瘦的豬肉當中含蛋白質20.3g/100g，鐵3.0mg/100g，同時還含有少量的維生素。瘦肉中的脂肪含量較低，「長胎不長肉」，適合作為孕期的營養補充來源。
很多寶媽在孕期和產褥期喝了很多的骨湯，骨湯當中脂肪和嘌呤含量更高，無法起到補充營養的作用。如果要喝湯，媽媽們記得把肉也吃掉才行。
二：雞蛋
雞蛋是物美價廉的營養美食，煎、炒、蒸、煮，吃法比較多變，媽媽們可以根據自己的喜好來決定。並不是只有煮雞蛋才有營養，炒的雞蛋一樣營養豐富。
雞蛋含蛋白質13.3g/100g，還含有鈣、鐵等微量元素，脂肪含量低，因此也是孕期實現「長胎不長肉」的絕佳食物。
▼ 小tips：
孕媽媽們要遠離含有李氏桿菌的溏心蛋，煮雞蛋的時間不要少於10分鐘。過度煮熟的雞蛋只是口感略遜一些，但營養不會損失，吃起來也更安全。
三：牛奶
全脂牛奶含蛋白質3.1g/100g，鈣104mg/100g，媽媽們孕期對鈣的需求達到1000mg每天，建議牛奶的攝入量在每天400~500g左右。
每天早晚各一杯牛奶，配合均衡的飲食，可以基本實現孕期的鈣需求。擔心長胖的寶媽可以選擇低脂奶、脫脂奶，只是相應的蛋白質和鈣也會減少一些。
四：各種蔬菜
蔬菜可以補充維生素和膳食纖維，幫助孕媽媽清理腸道，有助於排便。維生素的補充還可以起到提高免疫力的作用，讓準媽媽孕期少生病，寶寶更安全。
深綠色蔬菜大多富含鈣和葉酸，推薦油菜、小白菜、蘆筍、空心菜，均衡飲食，不挑食、不偏食，比單吃一種更健康，媽媽們儘量「海納百川」，多吃蔬菜。
五：低GI水果
孕期難免嘴饞，而零食大多重鹽、重油，很多還非常高糖，雪糕、可樂、巧克力等食物，都是糖分的重災區，媽媽們需要儘量少吃。
為了避免成為糖媽媽，建議媽媽們孕期以水果為主食，儘量選擇低GI值的水果，包括蘋果（36）、梨（36）、柚子（25）、櫻桃（22）、草莓（40）等。
GI值越低的水果，使用後血糖上升的也就越慢。糖媽媽可以選擇小黃瓜、西紅柿等美味的蔬菜來代替水果零食。
▼ 需要注意：
水果雖好，製成果乾和水果罐頭就變了樣。在製作過程中往往會添加過多的糖，媽媽吃水果要選擇原汁原味的，儘量避免吃蜜餞和水果罐頭。
【寫在最後】
孕期的飲食，需要不斷推敲、多次計算，每天多吃一點糖，搞不好就變成了「糖媽媽」；每天多吃點肥肉，可能就成了「胖媽媽」。
要想做到「長胎不長肉」，還需從源頭節制，控好食慾，才能控好脂肪和糖。
【留言板】
孕期總是愛吃零食，媽媽們孕期變嘴饞了嗎？