對於胖子來說，炎炎夏日正是運動燃脂、揮汗如水的季節。
即使不去健身房，上下班在路上也是汗流浹背。
於是有些人會好奇，天氣這麼熱，隨便走走就能流汗了，那為什麼還要去健身房呢？
其實出汗與脂肪和熱量消耗的關係並不大，很多人運動時，大汗淋漓更多的是體溫調節的表現，不是說你的脂肪就得到有效的消耗了。
而出汗量，是與個人汗腺發達與否相關。汗液所含的脂肪，微乎其微。所以汗流越多，脂肪消耗、燃燒越多是錯誤的。
出汗後，體重降低，是體內水分排除，身體缺水，這時候需要及時補充水分。身體吸收了充足的水分、自然體重就恢復了。
總而言之，運動減脂時，不要太過於在意出汗量，集中注意在動作上，及時補水，才能達到有效燃脂。
其實在這種大夏天，在室內運動是最為舒適的了，特別適合在健身房或者自家鍛鍊；
如果你不想每天花二十分鐘跑去健身房，又想在家就能輕鬆練就好身材的話，我這邊有幾種關於拉力繩的訓練可供大家參考：
01卷腹鍛鍊1
坐在瑜伽墊上，雙腳踩進固定腳踏放平，雙手握住手柄，利用腰部力量仰躺，平躺在瑜伽墊上。
重複幾次，可以有效鍛鍊腰部，減少腰部脂肪。
02腿部鍛鍊
身體平躺在瑜伽墊上，雙手握住手柄，將雙腳踩進固定腳踏，雙腿彎曲呈90°，雙腿用力向前瞪，重複15次為一組，有效鍛鍊大腿肌肉和腰部力量。
03手臂訓練
動作：雙腳踩住腳蹬，手臂發力網上提，在用力和復位時儘量控制速度，感受肌肉力量
運動量：每組20個，每天做3組。
訓練針對：大臂內側
04卷腹訓練2
動作：雙腳踩住腳蹬，核心肌肉群和腿部肌肉同時發力，最高點與身體呈90°
運動量：每組做20次，每天三組。
訓練針對：「腰腹遊泳圈」
05複合訓練
動作：雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，核心肌肉群和腿部同時發力，同時向上捲起。
運動量：每組15個，每天做2-3組。
訓練針對：下肢和腰腹部
堅持做拉力繩的運動，在炎炎夏日中鍛鍊出完美的身材，特別適合沒有時間的人在家訓練
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