每日5分鐘小功法--倒拽九牛尾式
主動性身心健康，從「每日一功」開始。
最好的養生是運動，最好的運動是功法。
【源流】
倒拽九牛尾式源於易筋經，為坐胯屈膝旋臂，氣力內收，勢如倒拽九牛之尾，故名。具有旋轉拉伸，激發精力，扭松肩臂，增強腰腹之功效。
【操作】
動作：（1）兩腳與肩同寬站立，兩臂水平外展；撤左腿，碾右腳，呈右前45度，為右弓步；兩手從小指依次握拳內收。（2）重心後坐，同時往裡擰腰合胯，帶動兩肩臂內旋內收靠近身體，含胸拔背，低頭。（3）放鬆身體，重心前移，恢復弓步，兩臂伸直。重複動作2、動作3各三次。（4）左腳收回，兩腳與肩同寬站立，兩臂水平外展；撤右腿，碾左腳，呈左前45度，為左弓步；兩手從小指依次握拳內收。（5）重心後坐，同時往裡擰腰合胯，帶動兩肩臂內旋內收靠近身體，含胸拔背，低頭。（6）放鬆身體，重心前移，恢復弓步，兩臂伸直。重複動作5、動作6各三次。
呼吸：自然呼吸為主，動作起來（動作2、動作5）時吸氣，動作復原（動作3、動作6）時呼氣。
意念：意念關注動作及身體。倒拽時意注腰胯兩臂，勢如倒拽九牛尾。
【要點】
（1）此功旋轉拉伸，開通肩膀腰胯，扭團內收，緊張至極，達到以緊緻松的目的。
（2）此功意注腰胯臂膀，倒拽九牛，氣勢磅礴，豪氣頓生，衝開鬱結，消散陰霾，勢不可擋。
【功效】
本功法具有開通肩臂腰胯的作用。本功法對頸肩腰背病症、虛勞疲憊、抑鬱焦慮、失眠胸悶等均有幫助。
【視頻】
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作者介紹：沈曉東，中醫氣功康復主治醫師，從事於中醫內科虛勞慢性病調理十餘年、一直以來開展中醫氣功康複課程。採用回春功、八段錦、易筋經、五禽戲、六字訣、太極拳等經典功法康復慢性疾病。 個人微信號：sh_xd001 和風清陽
上海市氣功研究所<周日>氣功康復班
周日氣功康復班
氣功是主動性身心健康的主要方法，具有整體性、平衡性、個性化、綠色安全等優勢。氣功鍛鍊強調柔和緩慢，圓活連貫；動中寓靜，緊中求松；形與神合，氣蘊其中，是傳統醫學中「治未病」的核心。
本課程為當前人們普遍存在的身心疲頓問題而設。本課程採用傳統經典功法，開通經脈，循行元氣，緩解疲憊，消除隱患。本課程適用於缺少運動人士、亞健康人群、疾病後期康復人群、慢性病難以治癒人群等。
課程內容：回春功 / 易筋經 / 五禽戲 / 握固拍打法 / 十二經脈貫元法等；
針對對象：亞健康人群、壓力大的人群、精力衰退人群、運動過少人群、需康復人群（特別是糖尿病、抑鬱症、焦慮症、失眠、虛勞、高血壓、肥胖症、脂肪肝、內分泌失調、性功能障礙者等）。
老師簡介：沈曉東（祥和），主治醫師，國家級社會體育指導員、養生康復專業醫學碩士，回春功第22代入門弟子，師從王泰東老師。
上課時間：每周日上午9:45--11:15
上課地點：上海徐匯區宛平南路650號（中山南二路零陵路之間，龍華醫院斜對面，地鐵4號、7號線東安路站）
上課方式：每課內容可獨立學習，也可連貫學習，一季度為一循環周期（12次課）。
課程費用：100元/1次課 或 練功券1張。
聯繫方式：電話 13601887454（沈老師） 微信號：sh_xd001 (和風清陽)
課程表（2015年4月-6月）
周日氣功康復班
日期
時間
周日氣功康復班 課程內容
4/26
周日上午09:45-11:15
腿腳康復功法——仙鶴伸肢式，虎撲式
5/3
周日上午09:45-11:15
放假：祝大家勞動節快樂
5/10
周日上午09:45-11:15
甲狀腺——回春功之金蟾戲水，易筋經之摘星還鬥
5/17
周日上午09:45-11:15
任脈——回春功之靈龜縮頸，易筋經之三盤落地
5/24
周日上午09:45-11:15
督脈——回春功之神鹿運尾，易筋經之掉尾式
5/31
周日上午09:45-11:15
衝脈——回春功之麻姑獻桃，易筋經之九鬼拔馬刀
6/7
周日上午09:45-11:15
帶脈——回春功之玉女下凡，五禽戲之鳥飛
6/14
周日上午09:45-11:15
肝膽——回春功之大鵬翱翔、易筋經之青龍探爪
6/21
周日上午09:45-11:15
放假：祝大家端午節快樂
6/28
周日上午09:45-11:15
心肺——回春功之吐故納新，五禽戲之鳥伸
7/5
周日上午09:45-11:15
脾胃——回春功之春貓撲蝶，五禽戲之熊運
7/12
周日上午09:45-11:15
腰腎——回春功之金童柔身，五禽戲之鹿抵
7/19
周日上午09:45-11:15
脊柱——回春功之青龍遊春，易筋經之打躬式
7/26
周日上午09:45-11:15
肩背——回春功之鳳凰起舞，易筋經之倒拽九牛尾
備註：若課程調動，以及時發送的信息為準