按：此套易筋經是來自於內功圖說，結合了流傳下來的易筋經、洗髓經和八段錦而編制的一套養生保健功法，其練功方法廣為氣功、武術、醫療所採用，身心並練，內外兼修而能夠達到鍛鍊身體、増力壯骨、祛病延年的目的。目前流傳的易筋經雖然版本眾多，但核心動作大同小異，且其中精神並無二致，所以對此不用太過於糾結與懷疑，所謂「天下同歸而殊途，一致而百慮」，重要的是循序漸進，將之以勤，植之以剛，貞之以恆，帥之以誠，而困而知，而勉而行，無論做學問還是練功夫皆當如此。
易筋經第五勢倒拽九牛尾
【原文】
兩腿後伸前屈，
小腹運氣放鬆，
用力在於兩膀，
觀拳須注雙瞳。
【析義】
倒拽九牛尾：本勢模仿拽住九頭牛的尾巴，用力拉緊不放鬆的動作。拽，拉。
正文析義：左腳前跨一大步，屈膝成弓步；少腹藏氣含蓄，運氣於丹田，空虛放鬆。左手鉤手，舉至前上方，右手鉤手，右臂屈肘，斜垂於背後；兩手緊握內收，左鉤手收至左肩，右鉤手垂直背後，扭轉用勁，如絞繩狀；雙目凝注左鉤手。
【步驟】
1.預備式
身體站立，全身放鬆。
頭如頂物，目視前方，
沉肩垂肘，含胸拔背；
收腹直腰，並步直立；
面容端正，呼吸平和；
精神內守，心境坦然。
（其餘各勢的預備式與此相同）
2.馬步擎手
左腳向左跨一大步，略寬於肩；
兩手從兩側舉過頭，掌心相對；
同時屈步下蹲；
兩掌變拳，下落插至兩腿間，拳背相對。
3.左右分推
兩拳提至胸前，由拳變掌，左右分推；
坐腕伸臂，掌心向外，兩臂撐直。
4.倒拽九牛尾
呈左弓步，兩掌變鉤手；
左手劃弧至前，屈肘呈半圓狀，外旋用力向後拉，鉤手用力外旋，手高不過眉，雙目注手，肘部過膝，膝不過腳尖；
同時右手劃弧至體後，右臂內旋反向用勁；
前俯後仰，上體前俯至胸部，靠近大腿，再直腰後仰，其他姿勢不變。
此動作可以堅持做3~9個呼吸。
（注此動作中目前不少版本或說流派手的動作是拳而非鉤手，本版本結合內功圖說原文以及臨床實踐，採用的是鉤手，與曹英峰前輩的易筋經第五勢似）
（做左勢時左鉤手用力外旋，手高不過眉，雙目注手；右鉤手劃弧至體後，右臂內旋反向用勁。前肘半圓微屈，肘腕外旋呈後拽勢；後肘微屈，呈屈肘腕狀，內旋外拉，兩臂扭轉用勁，如絞繩狀）
5.收勢
先深吸氣，然後慢慢吐氣，同時左腳收回，雙手由鉤手變掌，下落於體側，並步直立。
（左右動作相同，方向相反）
【動作要領】
1.兩腿前弓後箭，前肘半圓微屈，肘腕外旋呈後拽勢。
2.後肘微屈，呈屈肘腕狀，內旋外拉，兩臂扭轉用勁，如絞繩狀。
3.前臂鉤手高不過眉，肘不過膝，膝不過足，雙目注視鉤手。
4.上身正直，沉腰收臀，運氣於少腹丹田。
5.單練倒拽九牛尾勢時，可練3~30分鐘。（數呼吸可練3~9個呼吸甚至更長，根據各人情況，一般初學動作之時可每一個動作練三個呼吸，形體放鬆，呼吸自然，均勻流暢，不喘不滯，切勿過分追求呼吸的深長和細柔。到了一定程度之後動作可逐漸與呼吸配合）
6.鍛鍊時開始可以平靜呼吸，逐漸放鬆情緒，排除雜念，精神集中，運用一些入靜的方法，能夠使得呼吸綿綿深長，若有若無，達到一種機體狀若虛架，輕鬆漂浮，頭腦清晰愉快，靜若止水的高級入靜狀態。不過要注意的是入靜一般是在對功法掌握較好，練功質量較高的情況下出現，並且往往隨著功夫的進展而步步深入。詳見下面的相關連結中。
【習練功用】
1.重點鍛鍊上肢屈肌群、兩臂旋後肌、旋前肌群和下肢各肌群等。增強臂力、指力和下肢力量。
2.強勁肩臂、腰腿力量，可防治肩臂勞損、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等。
3.疏調肝腎，條達氣血，舒暢心情，愉悅情志，可防治失眠症和憂鬱症。
4.注意本套易筋經屬於一種動功與靜功、內功與外功相結合的功法，內外結合，動靜相兼，剛柔並濟，形神若一，有內外兼練的效果。要求外動內靜，「動則練外，外練筋骨皮」，古代練功家常說，強身莫善於習動，一身動則一身強，練習動功可達到強健筋骨的作用；「靜則練內，內練一口氣」，這也是練功與一般的體育鍛鍊最大的不同，因此氣息精神的調節就顯得尤為重要，調息定神有助於精神的寧靜和體內氣息的調節，久而增氣增智。
相關連結
易筋經：特點綱略
易筋經：功法鍛鍊中的效應
易筋經：功法鍛鍊前中後注意事項
易筋經：第一勢韋駝獻杵
易筋經：第二勢橫膽降魔杵
易筋經：第三勢掌託天門
易筋經：第四勢摘星換鬥
入靜（一）
入靜（二）
六妙法門之次第相生六妙門
（一般粽子用的是糯米，粘性大，不易消化，對於老人，孩子和消化不良的人群容易食積腹脹，可以配上白蘿蔔，芹菜，洋蔥，山楂等等啦，再來一杯紅茶~幫助大家開心過節）