在武俠小說中《易筋經》是武林中人夢寐以求的武功秘籍。現實中《易筋經》以中醫經絡的走向和氣血的運行來指導氣息的升降，在人體的曲折旋轉和手足的開合過程中，人體的氣血流暢，官竅通利，從而改善人體的臟腑功能，延緩衰老。
書中記載易筋經姿勢及鍛鍊方法有十二勢，經常練習可以起到防治疾病、延年益壽的效果。
易筋經十二勢圖解
預備勢
兩腿開立，頭端平、目前視，口微閉，調呼吸，含胸，直腰，蓄腹、松肩，全身自然放鬆。
第一式——韋馱獻杵勢
決曰：足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
第二式——橫擔降魔杵勢
第三式——掌託天門勢
決曰：掌託天門目上觀，足尖著地立身端，力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬；舌可生津將顎抵，鼻能調息覺心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。
第四式——摘星換鬥勢
決曰：只有擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力回收左右眸
第五式——倒拽九牛尾勢
訣曰：兩腿後伸前屈，小腹運氣放鬆；用力在於兩膀，觀原須注雙瞳。
第六式——出抓亮翅
決曰：挺身兼怒目，推手向當前；用力收回處，功須七次全。
第七式——九鬼拔馬刀勢
第八式——三盤落地勢
決曰：上顎堅掌舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無斜
第九式——青龍探抓勢
訣曰：青龍探爪，左從右出；修士效之，掌氣平實；力周肩背，圍收過膝；兩目平注，息調心謐。
第十式——臥虎撲食勢
決曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。
第十一式——打躬勢
訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關；掩耳聰教塞，調元氣自閒；舌尖還抵顎，力在肘雙彎。
第十二式——工尾勢
決曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神一志；起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；更作坐功，盤膝垂眥；口注於心，息調於鼻；定靜乃起，厥功維備。