動作要領
面朝下路途在地板上，雙手放平幾乎能接觸到雙肩，指尖向前，收腹。
手的姿勢類似於臥推，但是為了最大限度的激發三頭肌,雙手應與胸部平行分開約肩寬，肘部緊挨著身體。
整個動作過程中身體從頭到腳成一條直線，雙眼視地板。
雙腳與地面垂直 腳尖壓地，雙腿向外側伸展
然後開始做伏地挺身.雙臂伸展的同時呼氣。
保持肘部向裡用三頭肌的力量將身體撐起。
雙臂完全伸直。在動作底部，要麼輕輕的鎖住肘部.要麼肘部伸開到剛剛沒有鎖住的地步。暫停一下.然後再下俯。
向下的過程中吸氣在動作底部摒住呼吸。為了使目標肌肉保持持續的緊張狀態，不要在地板上放鬆松休息。只暫停十秒鐘然後繼續。
訓練要素
時間：在胸部或三頭肌訓練結束時做三頭肌伏地挺身
訓蜂順序:一組標準的臥推、臂曲伸和三頭肌屈伸。
運動量:三組.每組1 2—15次，將每組間的休息控制在60秒或更少。
要點提示
練時試著將雙手成菱形或三角形的姿勢(兩隻手的手指對手指大拇指對大拇指)。在動作過程中，肘部稍微外張可增加動作的難度.使三頭肌更大程度的燃燒。
保持肘部向裡可減少對胸部肌肉和三角肌前頭的刺激 並能進一步的分離三頭肌。
整個動作過程中都要保持身體成一條直線上半身收緊。向下直視可降低對頸部的拉力。
作為一種更高級的姿勢變換，可將一副啞鈴隔開越肩寬，放於胸部下方.以中式握法{掌心向內)抓住啞鈴來做伏地挺身。
試著將胸部一直下壓到與地面接觸.這樣可增加動作幅度當使用啞鈴時千萬小心不要讓其搖晃或滾動，
為了加強肌肉燃燒的程度可在做完三頭肌下壓後(一個複合組)立即做一組菱形手或標準的鍛鍊三頭肌的伏地挺身，
如果每種姿勢做的次數都能超過15次，可讓助手按住你的上半背部來增加阻力。如果這樣無法做起若干次的話，可試著彎曲雙腿，將膝部，而不是雙腳，放在地面上來完成動作。
想知道更多健身知識，請關注微信公眾號：ijirou