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用伏地挺身鍛鍊三頭肌
手的姿勢類似於臥推，但是為了最大限度的激發三頭肌,雙手應與胸部平行分開約肩寬，肘部緊挨著身體。 整個動作過程中身體從頭到腳成一條直線，雙眼視地板。 雙腳與地面垂直 腳尖壓地，雙腿向外側伸展 然後開始做伏地挺身.雙臂伸展的同時呼氣。 保持肘部向裡用三頭肌的力量將身體撐起。 雙臂完全伸直。
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「30天伏地挺身挑戰計劃」讓女生也能輕鬆做伏地挺身,訓練全身肌群
伏地挺身，是一個最好的身性運動之一。不只是鍛鍊上半身，還包含胸、肩膀和三頭肌— 甚至是核心肌群(腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆底的肌肉。也就是說，一個動作鍛鍊到全身！除了鍛鍊全身，伏地挺身也是在為其他鍛鍊動作做準備———尤其是推和拉的動作（想一想：引體向上或臥推），以及需要穩固核心的所有動作。
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沒有器械也不做伏地挺身,還能怎麼把三頭肌練大?
沒有器械也不做伏地挺身，還能怎麼把三頭肌練大？ 說到徒手練三頭肌 多數人能想到的就只有伏地挺身了 窄距、鑽石伏地挺身 效果是有
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高難度伏地挺身:兩個單手伏地挺身變化式!
伏地挺身是地球上最普遍的鍛鍊動作！除了發展上肢肌力（胸肩三頭）之外，伏地挺身還能發展你的核心力量！
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肱三頭肌鍛鍊新花樣:徒手三頭肌伸展!
肱三頭肌鍛鍊新花樣：徒手三頭肌伸展！ 體育資訊來源：央視網 2017年08月23日 15:30 A-A+ 如何鍛鍊手臂肱三頭肌？說起徒手鍛鍊三頭肌！大家會想起伏地挺身這一類的動作！不過今天要給大家介紹一個特殊的動作：體重三頭肌伸展！ 利用自身體重進行三頭肌伸展！你可以選擇一個臺階或者固定的槓鈴，或者懸掛帶！這個動作除了鍛鍊你的三頭肌之外，還將挑戰你的核心肌群！如果你沒有懸掛帶，你可以使用史密斯機，或深蹲架固定槓鈴來幫你做一個支點！
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健身狂人挑戰每天500下伏地挺身!30天後結果驚人:更多的是痛苦……
伏地挺身是鍛鍊手臂和胸肌最好的健身動作，但你想過若整整一個月每天都做500下伏地挺身，身體會出現什麼變化嗎？國外健身達人「DanielLewis」就嘗試了這項挑戰，結果……他發現得到的痛苦要比收穫來得遠多了。
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如何提升伏地挺身技巧
突破健身伏地挺身挑戰 你能做幾下？你覺得伏地挺身很難嗎？看起來是很簡單，但實際上是有相當技巧性的。通過本文的一些提示， 你就可以很好的完成標準的伏地挺身。伏地挺身主要針對胸部，肩膀，肱三頭肌和核心肌群的鍛鍊，效果非常不錯。
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5個伏地挺身變體等你來挑戰!讓你擁有韋德的胸肌,且擁有C羅的腹肌
而且伏地挺身還有很多的變式，讓你在鍛鍊時也能找到樂趣，不會枯燥乏味很多人在籃球場上競技時，都會拿伏地挺身來當懲罰的手段，因為伏地挺身非常方便而且有用，是力量的體現，說起籃球，對於NBA的球星，韋德的胸部是非常優秀的，估計也是做了不少的伏地挺身。伏地挺身變化比比皆是。
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用伏地挺身和仰臥起坐訓練可以嗎?徒手鍛鍊的方法還有哪些
其實健身這個話題對於每個人來說都有不一樣的意義，有一些人覺得健身必須要向施瓦辛格他們那樣的健美運動員學習，把全身上下每一塊肌肉都練好，而這樣的人一般選用器械和啞鈴槓鈴去訓練。而其實這個社會中更多的人是把健身當做一個良好習慣去做，覺得健身就是為了保持身體的健康就可以了，這樣的人一般都會選擇徒手健身，利用自重就完成訓練。
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伏地挺身都會做??15種伏地挺身變化,快來試試吧!
作為最有效的自體重運動，他們針對你的手臂，胸部和核心肌肉。更妙的是，你可以通過改變高度，增加設備，移動你的手和腳的定位，甚至增加不穩定因素，隨時隨地，輕鬆的力度。 15種伏地挺身變化，快來試試吧！ 1、寬握伏地挺身 目標區域：胸部。
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腹肌輪訓練
腹肌輪鍛鍊，大部分人採用的都是跪姿的形式。因為站姿難度真的很大，有些想要以站姿「炫技」的，結果往往成了這樣...骨盆的前傾和後傾都會改變你的脊柱曲線，骨盆在推出腹肌輪之前，稍稍後傾，將更好的鍛鍊到你的腹肌，讓腹肌保持緊張，並且能夠更好的利用腹肌（核心）的力量把腹肌輪拉回起始位置。看看前圖，你會有所了解。骨盆中立
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這是一套家庭三頭肌訓練寶典
2、鑽石伏地挺身(手及臉)x10個 這次將手前移到面部正下方 大臂和軀幹的夾角應保持在 你可以看做是加強版的鑽石伏地挺身 它通過將手臂前移，延長了阻力臂 製造了更大的阻力讓三頭肌去克服
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腹肌輪應該怎麼練?健身老手親自示範,這才是腹肌輪的正確姿勢
腹肌輪可能是健身器材裡面最受歡迎的一種了，很多玩家在減肥或者想要瘦肚子的時候，就會選擇腹肌輪。但是在這裡要跟減肥玩家說的是，腹肌輪減肥效果其實一般，它更多的作用是練腹肌和核心力量。也有不少玩家練了腹肌輪之後，發現練完腰痛難忍，有些還會肩部疼痛，這些疼痛導致我們對腹肌輪心懷恐懼，所以很多人練一兩次就束之高閣、角落吃灰了。
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如何用伏地挺身練遍全身肌肉?
如何用伏地挺身練遍全身肌肉？你會玩，它就是一把多功能的瑞士軍刀 下面就來看看如何調整手位、身體角度 用伏地挺身練遍全身肌肉！
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腹肌輪的正確使用方法是什麼
，相信很多人都不知道。大家先需要注意到的就是背部和髖部的姿態，這個時候我們的背部最好是微微拱起，上腹部到胸部這片區域有個很小的摺疊，這是因為腹直肌的功能，是讓我們的軀幹進行彎曲的，因此要保持這樣的姿態才能夠讓腹肌參與運動。 2. 向前伸展軀幹 這個運動過程其實最重要的就是我們在握住腹肌輪的同時，要往前伸，而在伸的過程中。可不是隨便往前的，是要注意控制力度的。
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從入門到超神,22種伏地挺身,你能堅持到第幾級?
如果你在用伏地挺身鍛鍊身體，那麼你一定要熟悉各式各樣強大的變式動作，這樣才能得到最全面的發展。
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打卡抖音,伏地挺身挑戰火了!關於伏地挺身的姿勢你又了解多少?
伴隨著居家運動的熱潮，抖音APP上#伏地挺身挑戰，陡然火爆。跟著音樂，伴著節拍。，伏地挺身做完之後，不如來看看，關於伏地挺身的姿勢，你掌握多少？在這裡，我們選取了常見的12種伏地挺身類型介紹給大家，居家運動，理論和實踐同樣重要！這種伏地挺身是大家最常用的伏地挺身，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
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70歲馬甲線老太太上央視,3個月減重28斤腹肌輪功不可沒
三個月後，70歲奶奶從健身房走出來，高低進階版伏地挺身驚呆所有人，就連站姿腹肌輪超過年輕人，而她卻說：「適當科學健身，也不要放棄自己。」連奶奶都能擁有超強的腰腹力量，為什麼年輕人不能勝任呢？陳奶奶能練出肉眼可見的馬甲線，腹肌輪的高強度訓練功不可沒，相比孤立的卷腹運動，腹肌輪對腰腹核心力量要求更高，效果更明顯。所以，往往很多人最愛選擇腹肌輪練馬甲線，可以快速緩解中心性肥胖，為什麼？腹肌輪是通過骨盆前後傾改變脊椎彎曲，用腰腹核心力量完成肌肉伸縮達到腹部增肌的效果。
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你真的會做伏地挺身嗎?伏地挺身全攻略
作為一種流行已廣的全身性運動，伏地挺身在健身領域佔據了重要地位，但是負面效果就是讓很多朋友開始重新審視伏地挺身這種運動。其實伏地挺身對於健身來說還是一種很經典、很高效的運動，一旦訓練得當，伏地挺身對於胸肌訓練的效果還是很顯著的。今天我們就來講講伏地挺身的種類和如何高效做伏地挺身。首先我們先來講講伏地挺身的鍛鍊效果。
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如何提升做伏地挺身能力?4個輔助動作,助你挑戰新紀錄
伏地挺身是一項國民運動，不管是出於健身、減脂還是增肌都可以用伏地挺身來鍛鍊。伏地挺身只是看起來簡單，但真正做起來就非常難，特別是標準伏地挺身，剛開始可能會輕鬆的做幾個，但如果堅持下去就非常難。同時標準伏地挺身對核心力量以及手臂力量有著很大的要求，如果手臂力量強壯那麼做伏地挺身也會輕鬆一點。