跳繩真的會瘦嗎？我已堅持2個月，體重掉15斤（經驗分享）
跳繩能不能減肥，一直是一個有爭議的話題，老實說我在選擇跳繩之前也上網搜了很多。看到很多各種專家指導意見以及個人成功和失敗的例子。有人說通過跳繩成功減重恢復身材，也有人說跳繩不但沒有讓自己減肥成功，反而小腿變得又粗又硬了。
也是各種糾結了很久，後來前一段時間由於特殊情況不能出門，也沒有別的活動，不得已選擇了開始跳繩。跟大家分享一下我自己的經驗、步驟、飲食以及相關情況
裝備：
我沒有什麼運動基礎，小時候跳繩經常被繩子絆倒，加上剛開始不好意思到樓下小區去跳，只能在家裡跳。我選擇了無繩跳繩。
無繩跳繩的優點是聲音小，不會影響到樓下，適合在家裡跳，還有一個不會被絆倒，不需要總是停下來重新開始。
一開始也沒有特意買運動服，就是穿平時自己的衣服，但是要彈性好一點，或者有點伸展性的。
買了一雙很普通的球鞋，一體成型的那種，我記得是99塊錢。
跳繩計劃：
前一個星期我給自己定的計劃是：每天跳4200個，早晚各跳一次，每次2100個。，這是總的計劃。
每一次2100個我也不能一次性完成。所以我又把這2100個分成3組，每組700個，每組間隔1～2分鐘，700個必須一次完成中間不停息。
這700個是根據我自己的身體情況來定的，如果您也選擇跳繩的話，你需要根據你自己的情況來定。選一個你需要堅持一下才能完成但也不至於精疲力盡的值就可以了。
後來每天跳4200個對我來說就比較輕鬆了，也趕到小區下面去跳了，我買了一根有繩子的跳繩，現在我每天保持在6000左右
飲食情況：剛開始跳繩的時候，飯量大增，吃得比以前還要多，一個星期左右開始控制飲食。
早上：燕麥片，山藥，南瓜，芋頭等等輪流著來；加2個雞蛋，一杯牛奶或豆漿；小個的水果一個大個的水果半個。
午餐：雞肉、牛肉、蝦；半碗大米飯；各種素菜。基本上和家裡人一塊吃，和以前沒有什麼變化。但是會選擇細嚼慢咽。並且吃到八分飽就結束，不會像以前一樣經常吃撐。
晚飯：水果、蔬菜、主食加1碗銀耳湯，或者一碗稀飯。
因為我平時睡得比較早，基本上十點不到就睡了所以我要求自己晚飯必須在六點鐘之前吃完，直到晚上睡覺就不會再吃任何東西。
這些飲食搭配，並沒有按照嚴格的一份是多少的量來執行，反正每餐吃到七分飽左右就停止。
體重變化：我身高168，開始跳繩之前體重70，堅持兩個月以後體重減了15斤，變成62.5。我的目標體重是55左右，繼續加油。
小腿粗的問題：這也是我選擇跳繩之前特別擔心的問題。所以每次跳繩之後我都做足了功課。
1、拉伸
小腿拉伸的動作有很多，我介紹一個，我用得最多的，下圖
2、捏小腿
拉伸完以後我會坐在地板上認認真真反覆的捏，自己的小腿從腳踝一直到膝關節。就我自己而言，沒有什麼專業的手法，反正就是從下向上再從上到下，不放過每一塊地方。有的地方會特別痛，我會多揉一揉會。我還會順帶抓捏一會兒膝蓋。
3、放鬆
最後我會躺下來把雙腿架高放鬆一下。下圖
這是瑜伽裡面的一個動作，我基本每次保持3到5分鐘，有時候甚至更長。
由於非常擔心小腿會變粗，所以在運動後小腿這一塊我做的比較功課比較多。我自己小腿比以前緊緻並沒有變粗，反而線條比之前好看太多。
我也不確定是哪一步起的作用，或者說三個結合起來才會起作用，但是一直嚴格執行，沒有偷懶。
這是我自己用跳繩減肥的經過，分享給大家，希望對大家有用。
註：朋友的親身經歷，分享給大家，希望對大家有幫助。
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