文|媛媽育兒日記原創，歡迎個人轉發和分享
鈣是人體不可或缺的元素之一，在兒童的生長發育中起到很關鍵的作用。
根據中國營養學會的建議，每個兒童每日的標準鈣供應量為：6個月以下400mg，超過6個月不滿3歲則是600mg，3-7歲800mg。
但鈣的吸收需要維生素D來幫忙，否則光有鈣也是徒勞，若維生素D缺乏易導致佝僂病。
然而很多家長對此缺乏了解，只知補鈣不知補維生素D，只要孩子一有什麼毛病，就覺得是缺鈣，動不動就要給孩子補鈣。
其實這是個很大的誤區，真不是每個孩子都缺鈣，但維生素D卻需要補。
01重視補鈣卻不重視維生素D，這是國人通病
嬰兒出生後很長一段時間的主食，不是母乳就是配方奶粉，鈣含量肯定是夠的，補鈣很沒必要。
即便寶寶到了6個月以上，只要每天的奶類攝入量在300ml以上，深綠色蔬菜500g以上，再加上其它飲食，都能達到對鈣的標準需求，不需要再額外補充。
唯有那些膳食搭配不合理，且孩子被確定缺鈣的，才需要補鈣。
而且即便是補鈣，首要考慮的也應該是調整飲食結構，而不是想著單靠鈣片來補充。
要知道，如果孩子的飲食連鈣也無法滿足，那其他營養素肯定也是缺的。只吃鈣片導致的結果，很可能是鈣元素超標而其它營養元素不足，一樣影響發育。
孩子頭髮黃、枕禿、矮小、夜間盜汗……可不要全推給補鈣，真不一定是，盲目焦慮小心掉入騙局。
02因補鈣交了智商稅，這樣的例子不少見
鄰居家寶寶滿月時帶去社區醫院體檢，大夫檢查後說寶寶的囟門還沒閉合完全，要補鈣。
鄰居和我的關係比較好，也加了很多寶媽群，一直在學習寶寶護理的相關知識，她知道相比鈣，孩子更缺維生素D。
但社區醫院的醫生一副「你們不專業」的表情，大聲說：孩子的後囟門到現在還沒閉合，你們還不趕緊補鈣？真是太心大了。
聽到這一句，就是有主意的鄰居和她丈夫也被嚇住了，於是買了兩盒鈣劑，每天給孩子喝。
過了兩星期又帶寶寶去體檢，這次去的是正規大醫院，結果醫生說一切正常。鄰居忍不住問了醫生用不用補鈣？得到的答案是補維生素D就可以。
這才知道，原來社區醫院的醫生是為了多賣幾盒藥，孩子並不缺鈣，自己還是關心則亂了。
03補鈣，最主要的還是食補
其實，只要孩子做到下面的「五吃三不吃」，就不必擔心缺鈣，不必聽別人瞎忽悠。
五吃：1、牛奶和奶製品
牛奶是最常見的，很多調製奶粉也以牛奶為主要原料。
每100ml的牛奶中含有125mg的鈣，只要有60%的吸收率，每天1000ml牛奶也可以滿足4歲以上兒童對鈣質的全部需求。
根據營養學家建議，兒童每天最好飲用400-500ml的牛奶，若有乳糖不耐受的情況，可以喝酸奶，其中的乳糖會在發酵過程中被分解，更好吸收。
2、海產品
海產品含鈣都很豐富，尤其是深海魚。
家長平日多做給寶寶吃，一般一周一到兩次就可以了。比如帶魚、海蝦、貝類等，多換幾種花樣給孩子做。
3、蛋類
一個雞蛋約為50g，而含鈣量約為56mg，也是非常優質的鈣補充來源。
但過猶不及，每天給孩子吃一兩個雞蛋就好，多了也不能吸收。
4、豆類食物
豆類的鈣含量也很高，如黃豆，每100g就含有367mg鈣，每五百克豆漿中含有120mg的鈣；其它如黑豆、紅豆等的含鈣量也很高，可以熬成粥給孩子吃。
5、肉類
肉類食品的含鈣量略低於前面幾種，但也是很好的鈣質補充源，同時蛋白質和脂肪含量也不錯。
牛肉的鈣含量為所有肉類中最高的，然後是羊肉及豬肝。
以上這五類食物做到種類豐富、營養均衡，孩子基本不會缺鈣，身體棒棒噠~
三不吃：補鈣的同時也要防鈣質流失，否則前面都白補了，以下食物最好讓孩子少吃。
1、油炸食品
含有大量飽和脂肪酸，不易被人體消化，還會影響其它食物中的營養攝入，包括鈣質。
2、甜食
大量糖分會對人體造成消化負擔，消耗掉更多的儲備能量，其中就有鈣。
3、碳酸飲料
咖啡因含量高，是很著名的「鈣質殺手」，碳酸會使鈣質無法在骨骼上沉積，而咖啡因則會使鈣離子被腎臟從血液蛋白質上分離，使其流失速度加快，不利於孩子的生長發育。
其實不只是孩子，成年人也不能多喝，不僅傷牙還易導致發胖。
04媛媽寄語：
鈣製劑的補充，僅限於無法從正常食物中獲得推薦鈣量的人群，補充量根據每日欠缺的鈣量而定。
但補鈣的同時，也要補充維生素D，它能促進吸收。