全年最適合減肥的季節,冬季運動效果遠遠比你想像中更好

2020-12-26 澎湃新聞

最近，全國各地都可謂收到了寒意的襲擊，正式入冬！冰冷的空氣又增加了起床的難度！甚至還有「人為什麼不冬眠」的熱搜！

但是，如果你真的因為太冷就安靜如雞，一動不動，整個冬天過後，你可能就會變成這樣��

所以，冬季也不能放棄運動呀~這樣才能在屯肉的季節維持體型哦！不過在寒冷的冬天運動，還是有很多注意點的，請繼續看下文~

1

·冬季運動的好處

①增抵抗力

冬天是感冒的高發期，而感冒病毒特別偏好體質弱的人。如果你平時就經常鍛鍊，那抵抗力也會相對不錯。

在冬天，如果你可以進行室外運動，隨著身體持續受到冷空氣刺激，血液中的紅細胞、白細胞、血紅質蛋白及抵抗疾病的抗體適當增多，抵抗力也會增強。

因此，冬季堅持鍛鍊的人，可大大降低感冒、扁桃體炎、凍傷等疾病的發病率。

②提高禦寒能力

冬天鍛鍊可以刺激大腦皮層的體溫調節中樞迅速做出反應，準確調節體溫以適應外部的寒冷環境，從而提高禦寒能力。

③手腳不再冰冷

對女性來說，冬天最煩人的就是無論被子再厚，手腳依舊冷冰難以入睡。而冬季進行鍛鍊，可以加速全身的血液循環，手腳的血液暢通之後就不再冰冷啦。

④塑造身體線條

相比夏季健身，冬天溫度較低，此時健身，人體代謝相對較慢，流汗少、能量消耗少，符合增長肌肉需要攝入較多的熱量以及適度的運動的原則。

⑤消除疲勞，讓腦袋變得更加靈活

大家有沒有覺得一到冬天就手腳不利索，行動都變緩慢了！那是因為氣溫下降，身體血管收縮，血液循環變慢了，也就是人們常說的「神經末梢循環不良」。

除了手腳冰冷，身體血液循環變慢，會導致大腦供氧量不充足，容易使人感覺疲憊。冬天運動會加快血液循環，增加大腦供氧量，以及血管彈性。

然後你會發現大腦因長時間工作帶來的疲勞感消失了，腦袋變得靈活，學習、工作效率也提高了。

2

·冬季運動注意點

①鍛鍊時間和環境很重要

陰雨霧雪天不適宜戶外鍛鍊，建議改在室內或陽臺上進行。

天氣晴朗的話，必須日出之後再出門，這樣氣溫比較適宜，不會太冷。如果是有風之日，應注意選擇向陽、避風的地段。

②做好保暖防凍

冬季室外氣溫低，出門運動的話肯定要穿好保暖的衣物。鍛鍊前注意「熱身」！

尤其是大運動量鍛鍊前，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。

鍛鍊完也要應及時把汗擦乾，穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，穿衣保暖，避免感冒。

③使用戶外器材要注意

在戶外使用健身器材鍛鍊，應避免直接跟皮膚接觸。

因為氣溫降至零下後，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來傷害，最好戴上手套或者等氣溫上升一些以後再進行鍛鍊。

④休息時間別太長

鍛鍊間的休息要短一些，避免長時間站立於冷空氣中，從而造成體溫下降，引起感冒。

而且長時間在寒冷環境，肌肉也會跌入疲憊狀態，粘滯性增大，不但影響接下來的鍛鍊效果，也容易受傷。

⑤注意防扭傷

冬季戶外鍛鍊最要當心扭傷，扭傷發生後可能誘發韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬不能掉以輕心。

所以鍛鍊前，建議佩戴合適的防護用具，如護膝等，並掌握正確的運動方法，避免受傷。一旦受傷，應及時就醫治療，以免延誤病情。

3

·冬季運動推薦

① 有氧運動

年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。

爆發性強的無氧運動則不太適宜，寒冷氣候下可能會引發身體不適。

中年人可選擇快走、慢跑等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，強度太高的有氧運動可能會一下子引起不適。

對於老年人來說，冬季心血管疾病高發，鍛鍊一定要掌握「度」，最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門，如果運動量大出汗了，應解開衣扣慢慢降溫。

運動後，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動脈硬化，導致血液供應減少，也會增加發病危險，所以冬季老人應適當減少運動量。

②爬樓梯

爬樓梯是一項非常適合零碎時間的運動，隨時隨地，只要有樓就可以做運動。有研究表明，每天爬樓梯可以有效降低心腦血管發病率。

剛開始爬樓建議採取慢速訓練原則，循序漸進，適應後再逐漸提高鍛鍊時間和速度，推薦大家適應後可採取如下頻次：

每次至少爬5層樓梯，每天2-3次，每周4-5天（根據個人體能安排，體重較大者應酌情減量，以保護膝蓋和關節）

③室內抗阻運動

深蹲：兩腳同肩寬自然站立，屈膝緩慢蹲下至大腿平行地面或髖關節稍低於膝關節，保持幾秒後，還原至初始動作，動作組數：12次×3組。

彈力帶划船：雙腳與肩同寬站立，踩住彈力帶的同時保持身體穩定，身體前傾膝蓋自然彎曲，雙手抓牢彈力帶兩頭完成划船動作，動作組數：12次×3組。

伏地挺身：雙手支撐地面，兩腿向身體後方伸展，身體挺直，保持穩定，雙肘彎曲，身體下降至靠近地板後伸肘還原至初始位置，動作組數：12次×3組。

平地卷腹：平躺於地面，雙膝彎曲約90°，雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，收腹發力，肩胛骨離開地面，之後還原至初始動作，一上一下為一次，動作組數：12次×3組。

以上動作可以循環進行，能夠依次對大腿小腿臀部、背部、上臂、核心部位肌肉進行鍛鍊。還可以配合HIIT訓練法來做，每個動作間歇30s，組間間歇3min，每天3組，每周隔天練習。

不過每個人的運動能力是不同的，而所謂的「高強度」是相對的不是絕對的。在進行鍛鍊的時候目標要明確，並且了解自己能承受的強度，以免意外發生。

雖然冬天很冷，但是喜歡健身的人，一定很溫暖哦~

當你開始自律 追求更好的自己

全世界都會給你讓道

原標題：《拒絕冬眠！全年最適合減肥的季節，冬季運動效果遠遠比你想像中更好！》

相關焦點

  • 一年之中有利於健身運動的季節——冬季,適合減脂也適合增肌
    冬季對於我們減脂增肌來說是最有利的一個季節了，如果你能夠在冬季堅持下來。那麼想要順利瘦身，那麼離成功肯定就不遠了。冬季為什麼說適合增肌呢？其實大家也在日常生活中感受得到，到了冬天你的胃口是比平常季節要好很多的，食慾的增強，冬季會讓我們攝入的熱量比平常要更多。寒冷低溫是冬季的一大特徵，我們一定要利用好這個季節。為什麼這麼說呢？因為我們可能會發現。冬季的胃口會明顯大增，我們與之前相比也需要更多的熱量。所以說在冬季進行健身，會產生積極作用。而且效果十分明顯。
  • 冬季下午5點運動最減肥嗎?
    一天中什麼時候運動最減肥？如果去觀察一下運動減肥成功的朋友，有一早起床去運動的，也有利用午間休息去運動的，也有下午去健身房的，還有更多的上班族朋友則是在晚上去運動。無論哪個時段都可以找到運動減肥成功的例子，至少從這些實例來看，似乎並無一個時段可以比其他時段，在運動減肥效果上有絕對優勢。
  • 冬季更好的保養身體,不運動可不行,減肥是否還要繼續
    冬季健身運動針對自己體況適度把握冬季雖適合減肥，為了健康也的行動冬天減肥屬於逆天行為，但是我們想想，我們無意識間身體就胖了起來適應季節的變化，身體主動做出體重變化調整，冬天體重有所上升，夏天體重下降，這是正常人體重變化的規律。可是本身體重都嚴重超標了，而且超標的體重都給自己的健康、生活帶來障礙了，那麼還等啥，冬季有『病』先等一等？等到適合貼『三伏貼『的時候再去治療嗎？
  • 冬季不愛運動怎麼減肥 推薦幾種適合初冬季節的減肥方法
    人體質不同，選擇的減肥方法就會不一樣。當然季節的不同，減肥的方式也是不一樣的。
  • 健身運動的季節在冬季,適合減脂也適合增脂
    再加上冬天的空氣很冷，需要穿上厚重的衣服，是由於這些衣服遮擋起了你身上的肥肉，這才讓你心裡感到一絲平衡。不再注重自己的體重，使健身的想法逐漸消失。因為冬季的空氣比較寒冷，有許多人早已經養成了懶惰的習慣，他們不在想著要減肥要運動，一旦腦海中沒有了這樣的思想，時間一長自然就會讓你的體重增加，慢慢的形成一個胖子。
  • 高強度的HIIT訓練和跑步運動,誰的減肥效果更好?
    那麼我們先來說說關於跑步和HIIT訓練時間上的問題跑步和HIIT30分鐘左右1、我們都知道跑步想要達到減肥的效果，必須要保持運動時間在30分鐘左右，因為這個時間段身體消耗完了糖分才開始燃燒脂肪，所以跑步減肥的時間是30分鐘左右最為合適2、如果HIIT訓練能堅持20分鐘左右，其效果肯定大過於只有30分鐘的跑步，原因在於運動後氧耗HIIT的強度是遠遠大於跑步的
  • 空腹運動和飯後運動哪個減肥效果更好?正在糾結的你需要知道這些
    關於這個話題，各式各樣的說法都有，有些人說，空腹運動，減肥的效率才高，吃了東西後運動等於白練；而有些人則認為，吃飽了才有力氣減肥，運動前一定要吃東西，不然會消耗肌肉。對於這些說法，公說公有理婆說婆有理，你是否也常常感到一頭霧水呢？那麼對於想要減肥的我們，應該選擇空腹運動還是飯後運動呢？哪個減肥效果會更好？它們之間的優劣各是什麼？我們接著往下看吧。
  • 冬季容易發胖,營養師教你有效減肥燃脂
    點上方減脂餐瘦身餐減肥食譜↑關注查詢減肥瘦身技巧 減肥餐瘦身美容湯瘦身食譜瘦身操瘦身瑜伽瘦身早餐瘦身晚餐瘦身午餐瘦身水果減肥菜譜減肥好方法減肥藥瘦腿瘦肚子視頻減肥食譜一周瘦
  • 減肥中的你要了解:什麼運動適合減肥?反彈的原因是什麼
    血液循環的速度同樣被加快，但是在運動完之後，胃口也會變大，食慾變得更好。如果在減肥成功後完全停止了運動，那麼吃進去的熱量得不到消耗，同樣會在體內繼續堆積，導致發胖反彈。2、減肥成功後暴飲暴食減肥並不只是一件段時間內要做的事情，而是一種生活態度和習慣的養成。
  • 需要運動多久才能帶動脂肪燃燒?哪種運動減肥效果更好?了解一下
    下面就帶大家一起來了解一下關於減肥的那些事兒。需要運動多久才能帶動脂肪燃燒？哪種運動減肥效果更好？了解一下一說起減肥，很多人都會想到要多運動，多運動確實能夠促進脂肪燃燒，提高新陳代謝率更有利於減肥，但是很多人也容易進入一個認知誤區，總覺得只要運動就能夠促進脂肪燃燒而且流汗越多，說明燃脂效果越好，這是真的嗎？可能與你想的不一樣。
  • 冬季跑步更能促進減肥?掌握這些要點,讓跑步效果更好
    跑步對於絕大多數人來說應該並不陌生，畢竟這也算是非常普及的一項運動了。但是很多人不知道的是，冬季跑步和夏季跑步的好處是不一樣的，並且對於想要減肥的人來說，冬季跑步效果會更好。　　　　冬季跑步更有利於減肥　　我們可能會認為，夏季跑步會出很多汗，因此減肥效果好，但事實恰恰相反。　　冬季的氣溫要比夏季低很多，而我們為了讓自己的身體維持一定的體溫，需要消耗非常多的能量。
  • 冬季吃什麼可以減肥
    核心提示：冬天來了，冬天的時候天氣寒冷，人們往往會窩在溫暖的家裡不願意外出，更加談不上去戶外運動了，而且現在霧霾天氣頻發，更是不敢外出的，那麼就從飲食上吃一些容易減肥的食物吧，有一些食物特別適合冬季減肥，下面就說一下冬季吃什麼可以減肥。
  • 跑步與跳繩哪個減肥效果更好?其實只有更適合,沒有更好
    單次跑步用到的肌肉量是在各種運動中數一數二的存在，因此跑步消耗的能量更多，但跑步也會更累更痛苦，跑步後也需要更長時間恢復。跳繩則是小腿肌肉為主，大腿肌肉為輔助。單次跳繩消耗的熱量少一點，而且很容易粗小腿，當然相對的，跳繩十分鐘就是會比跑步十分鐘要輕鬆。所以，這兩個運動哪個減肥更好，要根據個人的具體情況決定。
  • 減肥人士冬季應該怎麼吃?這道菜美味還低脂,加一項運動幫你減肥
    導語：隨著時代的發展，大家的審美有了很大的提高，如今是一個以瘦為美的時代，大家都希望自己變得更瘦一點，為了減肥在不斷努力。減肥期應該控制飲食，尤其是在冬天，這是一個發胖的高峰期，人們會忍不住吃高熱量的食物。
  • 有人說冬季減肥難,有人卻說冬季減肥容易,到底哪個正確?
    天氣寒冷是冬季最明顯的特點，對於我們來講，為了對抗寒冷我們就會在不自覺當中增加活動量，從而促使體溫升高，這就會有效地提升我們的基礎代謝率。而如果我們有著外出運動的習慣，與夏季相比，同樣的運動量所消耗的熱量要比在溫暖的環境中多得多。
  • 冬季減肥最佳方法,讓你在寒冷冬日裡一天比一天瘦的方法
    很多人的身體一到冬天就會自動切換到「長肉模式」，立冬已過，看著鏡子裡的你是不是又長胖了呢?不過別怕，這是容易長胖的季節同時也是減肥的最佳季節，趕緊行動起來，抓住好時機減一季，明年瘦一年。冬天是最容易發胖的季節研究表明，人體在生物鐘的支配下，呈現出「冬胖夏瘦」的規律，冬季，人體脂肪合成代謝的速度是其他季節的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度則要低於平時的10%，冬天是脂肪的堆積季節，局部堆積增厚，體重最多可增加8%-12%。
  • 冬季減肥妙招讓你瘦不停
    冬天是最容易堆積脂肪的季節，冬季減肥相比其他季節不容易實施，人們懶於運動，加上火鍋、聚餐，發胖難免。那麼是否就該放棄冬季減肥，nonono，冬季不減肥，夏季徒傷悲，接下來的減肥妙招重塑你減肥的信心。初冬季節，天氣開始轉冷，人也變得慵懶起來，能量消耗大大的降低，加之重口味火鍋等輪番上陣，不得不說冬季真是一個儲存脂肪的好時節，冬季也成為減肥人群最痛苦的季節，可是想要擁有曼妙的身姿，冬季減肥是不得不邁過去的坎，那麼初冬如何減肥最有效呢
  • 室內減肥運動有哪些:8款室內最好的減肥運動
    寒冷的冬季很多人都懶得出門，不要把天冷當做你賴床的藉口哦，冬季是個長膘的季節，室外不想運動，可以試試這8款室內最好的減肥運動，這些室內減肥運動讓你減肥最快最有效哦。二、踢毽子踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。
  • 冬天不適合減肥?別錯過減肥的最佳時機
    所以冬季大部分人都認為是最不適合減肥的季節，小編總結原因主要有以下幾點：1. 脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍，脂肪局部堆積；2. 脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；3. 冬季更容易餓，食慾增加，飯量增加。
  • 流汗多減肥效果好?其實冬天比夏天更易瘦,這項運動或能幫到你
    但其實這是一種誤區，並不是流汗多減肥效果好，而且冬天的燃脂效果並沒有大家想像的那麼差。1、流汗多並不代表減肥效果好脂肪當中的水分僅佔20%，而且很少有脂肪能夠通過出汗的方式被排出體外，在運動出汗的過程當中，被排出的更多的是體內的水分，所以並非流汗多，就是減肥效果好，而且如果流汗太多不能夠及時補充水分的話，還很容易出現脫水現象。