HIIT相信大家並不陌生，簡單的普及一下：HIIT是一項高強度的運動，它的核心是：運動+休息相互搭配的運動方式，目的是：達到短時間燃燒卡路裡的效果。好友就是：HIIT的主要觀念是間隔一定的時間轉換訓練的速度，以達到燃脂的效果。
那麼我們先來說說關於跑步和HIIT訓練時間上的問題
跑步和HIIT30分鐘左右
1、我們都知道跑步想要達到減肥的效果，必須要保持運動時間在30分鐘左右，因為這個時間段身體消耗完了糖分才開始燃燒脂肪，所以跑步減肥的時間是30分鐘左右最為合適
2、如果HIIT訓練能堅持20分鐘左右，其效果肯定大過於只有30分鐘的跑步，原因在於運動後氧耗HIIT的強度是遠遠大於跑步的。不過輸出的高能量功率，就必須納入等值的食物與熱量，這些熱量將會被存儲起來，以準備下次的高強度訓練。
HIIT和跑步運動哪個更適合減肥者
這個問題怎麼說呢？據小黑了解HIIT運動並不適合初學者或是初期減肥者，因為這項運動對訓練則全身肌肉的力量要求比較嚴格。但是跑步對於初期想減肥的人來說很適合，大部分人都能接受跑步健走，差異只取決於速度上的差異。所以通過上面這些能看出來，HIIT的減肥效果很高，但從長遠的角度來看，每兩天就做HIIT訓練可能對身體並沒有好處，可是跑步不管從經濟還是安全都略微好一些。
HIIT和跑步在時間效果上的不同
HIIT在短期時間上減脂的效果會遠大於跑步，因為它的消耗要遠高於跑步，從正常的運動學角度來分析前期減肥效果會更好。不過跑步非常適用於減重減脂，只要維持30分鐘以上的練習時間，速度不用太快堅持效果很不錯，因為跑太快會失去減脂的效果。
HIIT和跑步都會有瓶頸期
我們知道任何一項運動都會有瓶頸期，就拿小黑自己來說，身高180，體重最輕的時候140，小黑每月的跑量再200左右，但是就是被卡在了140很久，這個原因小黑是後來才知道，最後將體重降到了135斤。小黑在這想說的是：我們可以先30分鐘的跑步練習然後再10~20分鐘的HIIT練習，這樣可能會讓你突破現在的體重瓶頸。
運動過後的飲食也很重要
運動後的飲食也很重要，我們知道跑步飲食最忌諱的就是暴飲暴食，可如果我們一旦刻意在強度運動後不進食，身體會明白忍飢耐餓的重要性，身體自然會降低基礎代謝率，這樣會讓我們出現越控制越肥胖的問題，這個時候我們應該做多一日三餐都要吃，早上吃的要有營養，中午吃6-7分飽，晚上吃少，並且在選擇食材上面也要避免肥、油炸、和重口的食物，最好是吃一些高蛋白的粗糧食物，在配合著運動體重一定會達到你的預期。
總之，要說減肥效果HIIT和跑步誰的小夥好，大家看完上面的應該也明白了，各有各的特點，效果其實都一樣，如果將二者結合那就更好了。