對於胖子來說，減肥是一件特別難的事，99%的胖子肯定都是吃貨，這點毋庸置疑，看啥都想吃的人，想要減肥，肯定是管好嘴，邁開腿，這點是千古不變的道理。除此之外呢？就是要堅持，不堅持的話，很容易失敗，有的還會出現負面情況，反彈。比你之前還要胖。這都是沒有堅持的結果。對於減肥來說，在飯量上一定要控制好自己，要多食少餐，不要吃澱粉之類的東西，也不要吃原糖很高的水果，我們應該選擇蔬菜或者肉類。隨著我們其中下降，皮膚也會變得鬆弛，所以我們必須要每天堅持鍛鍊，使皮膚的緊緻感和我們的體重保持在同一水平線。
在減肥的過程中，會出現一個瓶頸期，就是你吃飯也少，運動也多，但是體重不變，有時還會比重，這個呢，是非常正常的。我們只需要繼續堅持，一定會下降的。當我們已經達到了自己的預期，我們減肥只能算初步成功，我們千萬不要在這個時候恢復以前的飲食習慣，和運動狀態。如果這樣做的話，很容易出現反彈，比你減肥前還要胖，那我們應該怎麼做呢？我們要繼續保持減肥計劃，堅持一年，或者兩年，身體慢慢調整，它適應了這個體重，這樣的話，我們就算減肥成功。所以說呢，減肥要想達到最有效的方法，控制飲食，加上運動。希望大家減肥成功，做一個有自律的人，挑戰一下你自己。二者結合最有效。
減肥最關鍵的是科學製造能量差，控制飲食是減少能量攝入，增加身體活動量（運動）能夠消耗熱量，減少能量的攝入和增加身體能量的消耗，是製造能量差不多最有效的方法。三分練，七分吃。一般來說，瘦的人吃幾口就飽，而胖的人是飽了還能吃幾口。控制飲食是關鍵。我們常說，減肥要管住嘴，邁開腿。因此，控制飲食和開展運動都非常重要。
需要提醒你的是，控制飲食不是單純的少吃甚至不吃，而是要在控制總量的基礎上注意科學搭配，即不能吃太多，又要滿足健康之需：開展運動要長期運動，規律運動，合理運動，適合自己的才是最好的。
如果你是身體基數比較大的，簡單來說就是如果你是肥胖人群，節食減肥是最快的且能增加信心的減肥方法，當然這要基於你有一個健康的身體素質，所以不建議患有病症的人群採用節食減肥。節食減肥的最終目的就是消耗多餘的脂肪，所以會出現皮膚鬆弛的現象。因此：
這裡就要談及運動減肥，科學研究表明，在減肥的過程中運動減肥(每天一個半小時)只佔減肥效率的3%，但是運動在減肥期間又是不可缺少的一部分，因為沒個減肥者都不是單純為了消耗脂肪，而是有一個健康且美麗的身材，美麗首先體現在外表輪廓。
總結：1, 最快的減肥方法當然是節食減肥，但不是最有效，因為持續時間短，反彈快。所以合理的搭配飲食才是最重要的。2,運動更能讓你消耗熱量，皮膚好看，塑造體形，但是效果最慢。
管住嘴邁開腿，這是最有效的減肥方法。個人人為，要根據自己的身體情況制定減肥計劃，如果有自制力，就晚餐少吃或不吃，一個人每天攝取的熱量大於消耗的熱量，那肯定是要增肥了。所以要看自身的情況，製作個減肥目標。如果攝取的熱量太多，就必須健身運動消耗多餘的熱量，如果本身就有效的控制自己少吃食物，就減少一定運動量。總之，能量是平衡的，少吃或運動都能達到減肥目地。
先控制飲食，並不是節食。節食減肥是很不健康的。控制飲食就是把自己的飲食習慣改變，經常吃快餐的可以改為自己做菜，油膩的改清淡，多喝水，水可以促進新陳代謝，平時用水代替一切飲料，包括碳酸飲料，平時好兩口的，完全戒掉估計很難。但是可以改為少喝應該可以，我現在也是一個星期喝一次。飲食控制好確實可以瘦下來，但是身上的肉是松趴趴的，像有一層皮一樣，就像氣球洩氣後一樣，不好看。
而運動健身肯定是明智之舉。畢竟大部分人的肥胖就是因為懶惰造成的，所以如果減肥還想偷懶，就改變下飲食就能完全瘦下來，擁有美好身材，那幾乎不可能。但是光運動，不注重飲食也不行，如果吃進去的熱量，比我們運動消耗的熱量高出幾倍，那樣的運動可能有點白忙了，所以兩者結合的話減肥效果才會事半功倍