運動正按計劃進行至關鍵階段，可生理期的突然來到，打亂了你的減肥大計。
很多朋友私信超燃君，問：「經期是否能運動，該怎麼運動？」今天給大家做一次詳細的回覆。
生理期，該不該運動呢？
超燃君告訴你，答案也是肯定的哦！生理期也是可以運動的。
我們都知道，運動可以促進全身的血液循環。這樣的話，就可以減輕經期內的盆腔充血，從而可以起到減輕小腹下墜、腹部疼痛。
另外，運動時腹部核心肌群的收縮和舒緩，可以促進體內經血的排出，從而降低不適感的持續時間。
01——生理期運動有什麼好處
運動，可以讓我們的身體會釋放大量使我們身體愉悅的激素。
經研究表明，將經期內會運動的女生和不運動的女生分開觀察。結果發現，有運動習慣的女生，在生理期內就是會好過一點！
而且中等強度的驚奇運動明顯對原發性痛經和經期綜合症有所緩解。從而得出了結論，經期內運動，有利女生身心健康！
02——生理期該如何運動
既然，生理期可以運動，而且是有益的，那麼生理期的女孩該如何正確的運動呢？
首先最重要的就是，不要參與高強度的訓練或者運動。
儘管運動有助於可以減輕痛經、利於經血的排出，但對於痛經明顯和月經量較大的妹子，不適宜在經期進行健身或運動，好好的安心休息，不要想著健身的事了。
那麼，處於生理期，應該練什麼呢？
一般來說，生理期期間，運動的時間和強度都要降低一點。如果平時每次運動1個小時，那麼在生理期，要根據自己的運動水平和習慣調節到30-50分鐘之間～
比如說，瑜伽，普拉提，拉伸的舒緩，還有以自重為主的力量訓練，都是可以的！
03——月經期間禁止的運動
月經期的減肥運動適合一些較為舒緩的運動，那麼有哪些運動是月經期不適合的呢？
1、高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等等
2、有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT
3、腹部發力的運動，例如仰臥起坐、卷腹和轉呼啦圈等
4、任何骨盆高於心臟的動作，月經期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。
5、不要參加水中的運動，例如遊泳，以免造成感染和月經失調。
04——月經期怎麼吃都不胖？
很多人說，月經期怎麼吃都不會變胖，這個觀點完全是假科學。
在月經前一周，因為激素分泌波動以及體內脂肪情況的變化，雌激素下降，開始容易飢餓和貪吃。所以月經中的胃口大開，一般都是我們的心理作用，是「想」出來的。
從代謝和能量消耗角度來說。體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。對於大多數女孩子，基礎體溫在排卵後會升高0.3~0.5℃。按照基礎代謝率1200千卡每天來算，月經期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡，也就等於散步半小時。換句話說，姨媽辛辛苦苦幫你消耗的這些熱量，你吃一小塊兒巧克力就全找回來啦！
長胖這件事兒跟你在什麼時候吃沒關係，只跟你大吃大喝本身有關係。因此月經期間怎麼吃都不會胖的傳言是假的。
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