我們每個人都知道，減肥是需要長期堅持的過程，並不是一蹴而就的。但是一部分減肥人群，即使天天做運動也看不到體重下降，這有可能和運動方式錯誤有關。
01：沒有堅持做運動
根據每個人的體質情況不同，通過運動減肥的方式方法和運動量也有所區別。
大部分人都是通過固定的時間去運動減肥，一般都是在早上或者晚上，但是這樣的運動往往會因為一些原因堅持不下來。
有一部分人運動減肥只是三分鐘熱度或者在哪裡暗自發誓（只喊口號，不行動），剛開始減肥非常的積極，但是隨著時間的推移讓身體勞累，甚至影響到睡眠，所以會停止下來。
02：盲目的天天做運動
運動減肥就要每天都要運動才可以嗎？其實並不是，每個人都需要這樣做。
使用運動減肥一定要保持質量同時堅持下去，運動減肥可以隔一天再做一次，也可以每周固定3~4次。對於工作繁忙的人群他說不妨隔一天做一次鍛鍊。
03：全身運動結合局部運動
很多人通過運動減肥只是做全身運動，比如跑步、遊泳等。而局部運動則可以增加肌肉量，讓人的體型看起來更健美。
如果你想「瘦腰」「減肚子」，超燃君推薦你可以這樣做（每一種都可作為單獨訓練日）：
1、有氧（快走、慢跑、跳操等等）：每天40—90分鐘。
2、力量 :全身性（徒手自重、啞鈴、彈力帶等）、針對腰腹（仰臥卷腹、仰臥抬腿）每次訓練30—60分鐘 。
訓練方法：熱身 5分鐘；進行全身性的力量訓練 40分鐘；針對腰腹做力量訓練10分鐘；拉伸5分鐘。
3、結合訓練：力量訓練45—60分鐘 + 有氧訓練20—30分鐘。
04：並沒有控制飲食
有很多運動減肥的人認為，只要每天堅持運動就能瘦下來，他們往往忽略每天攝入的熱量，也就是我們經常所說的，沒有控制飲食。
我們在運動的時候勢必要消耗能量，運動完成之後會感覺到肚子飢餓，若是沒有克制而直接大量進食的話，那麼運動是白費的。
所以一定要自律，如果餓的不行的話可以選擇低糖分蔬菜或者水果，千萬不能碰高脂肪以及高熱量食物。
05：運動要有多樣性
若是長時間使用同一個運動方式或者運動量，那麼就會讓身體適應運動方式，降低了燃燒脂肪的效果。
我們通過運動減肥時，不妨一個月換一次運動項目，這樣能夠讓身體重新接受新運動所帶來的燃脂效果。
另一個方面，運動減肥剛開始，體重減少會比較多，但是越往後面，明明是同樣的運動量，減少的體重卻會越來越少，這也是因為沒有及時更換運動項目的原因，因此運動形式一定要多樣化。
超燃型動友情提醒：健身塑形需要科學合理，請根據自身的體能狀況謹慎選擇適合自己的運動方式。