如何有效地預防靜脈曲張

2021-12-27 血管與腔內血管外科雜誌

預防下肢靜脈曲張要從改變不良生活習慣開始

1. 避免久站或久坐

　　長時間的保持一種姿勢會使得下肢血液回流減少，要通過間斷改變身體姿勢來確保良好的下肢血液循環。建議：每30分鐘改變一次身體姿勢。有條件的可以在辦公室裡小走或者簡單舒展下肢。

坐立時抬高下肢或者保持膝關節伸直狀態，這樣可以有效的降低下肢靜脈的壓力。建議：坐立時條件允許的情況下可以將雙腳放在另外一隻凳子上；睡覺時腳下可以墊高10cm。

2. 選擇鞋跟較低的鞋子和寬鬆的衣褲，儘量避免穿高跟鞋

　　太緊的衣褲會阻礙局部血液循環。

3. 養成規律的運動習慣

　　適度的鍛鍊既可以促進血液循環同時也可以保持肌肉張力。建議：每天走路或慢跑30分鐘。

4. 均衡飲食

　　富含果蔬的均衡飲食可以提高纖維素水平，從而穩定血壓和減緩靜脈壓力。

5. 戒菸和減少酒精攝入

　　吸菸和飲酒可以導致靜脈管壁擴張，從而加重靜脈曲張的發生發展。

6. 使用醫用彈力襪

醫用彈力襪可以給下肢提供持續的壓力，從而促進血液回流，既可以預防靜脈曲張的發生也可以減緩靜脈曲張的症狀。

作者：張強醫生集團血管外科高智強醫生 

來源：搜狐健康

《血管與腔內血管外科雜誌》

2016.11.26

《血管與腔內血管外科雜誌》

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