剖腹產多久後可以健身?

剖腹產多久後可以健身？

很多女性懷寶寶的時候吃的好東西過多，導致體重發生變化，在生完小孩後就想儘快恢復身材，但因為是剖腹產，擔心過早健身會對身體不利，那剖腹產多久後可以健身？

很多女性懷寶寶的時候吃的好東西過多,導致體重發生變化,在生完小孩後就想儘快恢復身材,但因為是剖腹產,擔心過早健身會對身體不利,那剖腹產多久後可以健身?

一般來說,剖腹產最好6個月後再健身。 因為剖腹產對身體的傷害比較大,所以需要很長的時間恢復,一般建議至少半年以上再做運動。大概三個月後可以進行一些健身運動。剖腹產後兩個半月應避免像仰臥起坐,打羽毛球等劇烈運動,可以做健身操。過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側重於軀幹和四肢的運動,在運動的過程中,腹肌緊張增加腹壓,使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力,加劇了鬆弛的狀態。所以說,剖腹產最好6個月後再健身。

其次,為了儘快恢復身材，可通過慢跑、騎自行車來健身。跑步既能煅練身體,又可以燃燒脂肪,外出怕吹到冷風導致著涼,可以購買個跑步機在家裡慢跑。跑步減肥是一個長期的過程,需要堅持。騎自行車可以煅練曲線美,減肥也是不錯的。能鍛鍊大腿和腰、小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。每周至少鍛鍊幾次,如推著嬰兒車散步,參加社區組織的新媽媽體育訓練班,遊泳、騎自行車等。

再者,仰臥起坐也可以健身。首先把身體升起離地10至20釐米後,收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。此外,還有上拋實球。坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。