早上練瑜伽和晚上練瑜伽成了大多數的困擾，那究竟是早上練習好還是晚上呢？其實這沒有正確之分，你該問問自己的內心，一天哪個時間段，最感到活力滿滿、精神佳的狀態。
以下是早上瑜伽和晚上瑜伽的優缺點。
早上瑜伽的優點
1、放鬆肌肉，緩解僵硬
相信很多人早上起床都有疼痛、僵硬的感覺。這時可以通過練習瑜拉伸肌肉，充分打開你的身體，延展脊柱，開肩，緩解身體僵硬，很大提高身體的柔韌性，讓你一天都活力滿滿。
2、促進代謝
瑜伽可以很好地促進身體新陳代謝，練習中還能進一步燃燒脂肪，達到塑形的作用，讓體態更美。
3、調節身心
瑜伽通過呼吸和身體的練習，過程中進行身體與內心的對話，慢慢去調理整合身心，從而改善焦慮和不安，達到身心平靜。
早上瑜伽的缺點
1、身體僵硬
早上我們的肌肉和關節容易僵硬，柔韌性較差，而太快進入體式的練習導致肌肉疼痛，拉傷韌帶。早晨需要我們通過較長的熱身運動去舒緩、放鬆身體。
2、不適合熬夜的人
對於夜貓子來說，早起練習是非常困難的一件事，效果也不佳。精神狀態不好缺乏動力，更加會影響練瑜伽的效果，這時我們可以在晚上練習瑜伽。
晚上瑜伽的優點
1、身體靈活、耐力強
經過一整天的活動，身體達到靈活的狀態，比早上更有力量，練習體式更加安全。晚上練習還能緩解白天的疲勞、壓力。
2、改善睡眠質量
經過體式的串聯，可以幫助你放鬆身心，煩惱壓力都拋開，在晚上入睡時大大改善睡眠質量問題。
晚上瑜伽的缺點
1、運動影響睡眠
晚上運動可以使我們更加容易入睡，同時也會影響它，晚上進行劇烈運動，身體處在一個活躍的狀態，這時我們可以躺在床上去放鬆身體。
2、思想活躍
一天下來，我們的思想是非常活躍的，到了練習時更難集中注意力進行呼吸法。注意力分散是常有的事，我們要平靜內心將注意力帶回到身體和呼吸上。
你知道嗎，早上練習瑜伽是晚上的5倍左右，在我們起床後半小時，可以做一組清晨瑜伽，喚醒身體，開啟一整天的精神氣！
動作1
首先躺在墊面上，讓你的雙膝打開，腳掌相對，雙膝自然的沉向地面。雙手可以放在腹部，吸氣感覺腹部自然的擴張，呼吸慢慢沉降到身體裡。在這裡停留片刻，和身體連接。
動作2
繼續上個動作，還原動作，雙手抱住右小腿脛骨，左腿向前伸出去，吸氣雙手拉著大腿面向胸腔靠近，將左手拉著右腿膝蓋倒向左側，視線看向右方，做扭轉的姿勢，保持均勻的呼吸。
慢慢地帶回，雙手再拉動右腿脛骨向胸腔，右腿伸直向上，大腿面收緊，蹬直右膝，右腳足弓向天花板方向去伸直，反側練習，重複動作。
動作3
新月式進入，呼氣時，蹬直右膝，將胸腔找向地面拉伸右腿後側，吸氣屈右腿蹬直左膝蓋，左手指尖點地，右手向上方去扭轉，呼氣慢慢落下右手。
繼上個動作，來到身體左側，身體向前摺疊，指尖點地，去左右的屈膝蓋，拉長身體脊柱。
結束語
無論你是早上練習還是晚上練瑜伽，它都能在一天任何時間段對你的身體有所幫助。收尾的體式是一個平緩的體式，讓我們的身體熱量慢慢收攏，使我們更快更專注地做別的事情。