是初學者伽人問：
這兩個口令到底是什麼意思？怎麼有的老師說是對的，有的老師說不對呢？它們兩者的是一樣的嗎？它們到底有什麼區別？
首先，練瑜伽，我們需要知道一個觀點，那就是動作本身沒有對錯，沒有錯誤的動作，只有用錯動作的人。
所以，卷尾骨、提恥骨，這兩個動作本身來說，是沒有對與錯的。
其次，卷尾骨和提恥骨是看似相似，但其實是完全不同的兩個動作，兩者主要有以下幾個區別：
區別1：大腦意識神經關注控制的位置不一樣，發力點不一樣
練瑜伽，我們都知道，意識關注身體的部位不同，練習效果會不同，提恥骨，大眾的意識會更多的集中在恥骨上，發力點作用力會更多的集中在恥骨上
而卷尾骨，意識會更多的集中在尾骨上，發力點作用力也會更多的集中在尾骨上。
練瑜伽，動作不值錢，細節最重要。「提恥骨」和「卷尾骨」這兩個看似相同的動作，練習的結果卻完全不同。
所以，這是也為什麼不建議大家依葫蘆畫瓢練瑜伽的原因之一，因為就算動作看起來一樣，發力點不同，意識關注的點不同，練習的結果就會千差外別。
很多朋友在練習中習慣性的塌腰，形成骨盆前傾。第二種情況是擔心塌腰，因而過份上提恥骨、卷尾骨，矯枉過正，形成骨盆後傾，下面來介紹骨盆前傾和後傾的狀態，以及對身體造成的影響並如何調整。
骨盆前傾：
即髂骨向前倒，恥骨向後傾，導致腰椎的位置形成擠壓的狀態，因此很多朋友在練習中或練完後會感覺腰背酸痛。這類問題要多加強腿部和背腹的核心力量。可多練習站立體式，如:
Utkatasana (幻椅式，靠牆做)
Virabhadrasana II (戰士二式)
Utthita Parsvakonasana (側角伸展式）
Virabhadrasana III (戰士三式，上方腿蹬牆做)
強化背部與腹部的體式，如：
Urdhva Prasarita Padasana (上伸腿式)
Salabhasana (蝗蟲式)
Paripurna Navasana (全船式)
Ardha Navasana (半船式，雙腳貼牆上，雙臂向前舉的方式即可）等。
骨盆後傾：
和前傾相反，是髂骨向後傾，恥骨的位置超過髂骨了。這種情況在長久的練習中，比骨盆前傾造成的傷害反而更大。我們的脊柱是有自然的一個曲度的，當恥骨過多上提，尾骨太多內卷時，盆骨會拉著我們的腰椎往下，這時會加大每節腰椎之間的距離，久而久之，腰椎曲度便慢慢變直，嚴重的甚至可能形成後突，並且造成含胸的問題。可練習一些伸展脊柱和腿部後側，打開肩胸的體式，一段時間後再逐步加入些簡單的後彎體式。如：
Adho Mukha Svanasana (下犬式)
Urdhva Baddhanguliyasana (上舉手指交扣式）
Gomukhasana (牛面式）
Utthita Hasta Padangusthasana (單腿站立手抓腳趾伸展式、手抓牆繩來做）
Virabhadrasana I (戰士一式)
Parsvottanasana (加強側伸展式）
Bhujangasana (眼鏡蛇式）
Urdhva Mukha svanasana （上犬式）等。
在練習中，一定要確保髂骨和恥骨是在同一水平面上，像一碗水一樣前後端平，保持中立的位置，正確練習才能收穫健康。
骨盆在正位時，脊柱才能在安全的基礎上去伸展。正如一盆植物，底部的花盆就如同我們的骨盆，裡面的土壤像我們身體的內部器官，枝幹是我們的脊柱。如果花盆不正，枝幹無法茁壯成長，土壤的養分便會流失，內部器官也就受到擠壓。因此，骨盆的擺位至關重要，Ta是聯結我們身體上部和下部的中轉站，把Ta保護好了，體液才更能順暢的在體內流通。
瑜伽，正確的練習從外可以強身健體，修正體型，調理傷痛；從內能舒緩壓力和焦慮，平和心境，建立意識與身體的聯結，讓我們的身心更加的自由與平衡。瑜伽這門藝術，需要我們慢慢去品味。
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