在日常的門診裡，我們康復醫生經常會接診到因為穿高跟鞋引起的腳痛，甚至腳變形的女性。
大部分患者是年輕人。年輕女性愛漂亮，高跟鞋是她們日常無法離開的時尚之物，但是在康復醫生的眼中，不恰當的高跟鞋，是損傷腳趾，腳踝，甚至膝關節、頸椎的危險因素。
下面就講講高跟鞋可能引發的損傷以及如何穿高跟鞋才能減少損傷。
高跟鞋可能引發的6大損傷：
1、拇外翻——高跟鞋的鞋跟越高的話，它的鞋底的坡度就越高，那麼當你穿上去的時候，整個人的體重壓力就會集中在腳趾上，尤其是大腳趾。加上大多的高跟鞋的鞋頭都是窄而尖的，大腳趾就會受到更為嚴重的擠壓。在這樣的力學壓力下，長時間的穿高跟鞋，就非常容易導致拇外翻的出現。
所謂拇外翻，即使自己的大腳趾往二腳趾偏移角度超過15°。拇外翻剛開始並沒有什麼症狀，時間一長會引發腳趾的疼痛，這個疼痛不一定只是大腳趾，可能也會引起其他腳趾痛。
從圖c開始就是明顯的拇外翻了
2、扁平足——當你穿上高跟鞋後，整個足底的壓力跟你穿平底鞋的時候完全不同，身體重心也朝前移動，小腿的後側肌群變得很緊張，長時間後，腳底的肌肉肌腱會受到影響，足弓慢慢就塌陷，而變成扁平足。扁平足的耐力更差，可能走長一段路，就會感覺疲勞，酸痛。
把腳底沾水弄溼，找一張白紙，用正常力踩上去，觀察足弓，看足內側有無隆起
3、足踝扭傷
高跟鞋與地面的接觸面積比較小，穩定性比較差，有的時候不小心，或者路不好走，腳就扭傷，或者人摔倒了。這是很多愛美女性到康復科門診的原因。
4、膝關節炎
穿上高跟鞋，整個下肢的生物力學都發生變化了，膝關節所承受的壓力很大，鞋跟越高者，壓力越大，那麼膝關節的磨損就越嚴重，長時間下來，就會演變成膝關節炎。
5、腰背痛
穿上高跟鞋，引發骨盆前傾，臀部與背部肌肉失衡，腰椎關節壓力增大，長時間下來肌肉勞損，關節磨損，引發腰背痛。
6、頸椎痛
穿高跟鞋引發的生物力學失衡，上傳到頸椎，頸椎的肌肉和關節壓力增大，引發酸痛，甚至嚴重頸椎病。
康復醫生的支招：美麗而不傷腳的高跟鞋穿法！
1、首要是要選到合適的鞋
鞋跟的高度要合適,以3到5公分最好，鞋跟不要太細。
鞋地面與鞋跟的角度呈45°以內，這樣腳掌的整體受力會比較均勻，穿上去會比較舒適。
鞋頭要足夠寬，要讓腳趾能夠舒展的感覺。
人體的足部，每天不同的時間會有細微的變化，挑選鞋子最好在每天的下午3、4點的時候，這個時候腳會有點脹大，這個時間選擇的鞋子以後穿起來就不容易感到擠腳了。還有，穿上高跟鞋，試著走個3到5分鐘，感覺一下是否舒適。
2、訓練自己的腳
如果你很愛美，或者因為工作，需要長時間的穿高跟鞋。那你可以通過訓練自己的腳而避免損傷。
踩筋膜球
買一個小的筋膜球，放在腳底下踩著來回滾動，可以刺激腳底的足弓，也能夠按摩到腳底的很多穴位，促進血液循環。
踮腳尖
踮腳尖，持續10秒鐘，然後再放下來，每組緩慢做5到10次。每天可以做2到3組。
晚上使用溫水泡腳
使用37到40度左右的溫水泡腳，可以放鬆腳部的肌肉，改善血液循環，促進損傷部位的修復，能夠很好的緩解穿高跟鞋帶來的酸痛。
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