又是被熱搜第一嚇到的一天。
點進去一看，居裡立刻發出5.8億網友的同款驚嘆：「不是吧不是吧，這還是腰？」
圖中的女生叫Su Moh Moh Naing，來自緬甸。最近她在Facebook上公布了自己腰圍的數據，34.7CM！
什麼概念？
拿雷佳音頭圍61cm來對比，人家妹子的腰也就是雷佳音頭圍一半的樣子。
「本來還在笑，拿尺量了一下自己的小腿，哭了」
有熱心網友直接拿出了軟尺，在線分享自己新鮮量的小腿圍、大腿圍給大家作對比。
於是，熱搜下的評論區畫風開始逐漸走偏，最後演變成「誰的腰圍最大」、「誰的大腿最粗」各種不服輸的比拼。
「幹啥啥不行，比胖大賽我衝第一。」
好的言歸正傳，讓我們來看看全球腰最細的奇女子什麼來頭。
23歲的Su是緬甸勃固大學的一名學生，其實早在去年，Su就因為腰細在當地火過一陣子，FB有28萬粉絲。
據說當時就有很多網友特意跑到學校去，一睹這位「腰精女孩」的芳容。
那陣子很多人都懷疑她，腰這麼細，這圖肯定是P的啦！
還有人說，這腰圍一看就不正常，要麼是妹子瘋狂節食，要麼就是動了手術取肋骨。
毫無疑問，Su的腰圍火上熱搜之後，中國網友也發出了同款疑惑。
「感覺肋骨都沒了.」
「這樣真的好看嗎？會不會不健康？」
為了澄清，她還專門邀請粉絲來拍視頻澄清自己的腰是真的。
真的也就算了，更「過分」的是，蘇娜寧說她並沒有刻意減肥，就只是天生吃不胖而已。
看完之後，我的心情跟網友一樣：只有苦笑~
苦笑之餘，也有人一臉擔憂：這真的健康嗎？腰那麼細，臟器都裝不下。
其實，腰細不代表身材一定好。
女性身材好不好，關鍵看腰臀比。
腰臀比即WHR，是腰圍和臀圍的比值，能體現一個人身體的曲線，因此被作為人體標準身材的比例評判標準。
目前腰臀比亞洲男性平均為0.81，亞洲女性平均為0.73。至於最完美的腰臀比，國際上還沒有一個固定的標準。
腰臀比＝腰圍/臀圍
比如你的腰圍是66釐米，臀圍82釐米，那你的腰臀比就是66/82=0.8
大量研究證實，男人認為細腰肥臀，大腿豐滿的女人更有魅力，在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力
黃金腰臀比例在0.67左右，維納斯是0.68，夢露是0.66
另外腰臀比越小，說明越健康，這也是預測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風險的較佳方法，比目前普遍使用的測量體重指數(BMI)的方法要準確3倍。
那麼如何讓我們儘可能接近最佳腰臀比呢，無非是從兩個方面入手，一是減小腰圍，二是增加臀圍：
第一步 - 全身減脂，減小腰圍
想要腰臀比的第一步，還是減脂。因為腹部要是脂肪太多的話，肯定和小蠻腰不沾邊。
關於減脂，需要飲食控制+運動來實現，而以下介紹的幾種運動，都是公認對燃燒脂肪很有效的運動。
- 燃脂運動一、跳繩
有研究數據顯示，跳繩10分鐘相當於跑步半小時，也就是說，如果選擇跳繩來減脂，你可以省去許多時間，並且健康自然的減下去。
- 燃脂運動二、遊泳
水中的密度比較高，在水中活動20分鐘相當於在陸地活動1小時，當你在水中不停遊動的時候，心率與肺活量不僅提高了，身體的代謝率也會提高。
每次遊泳時間最好別超過2小時，以40-80分鐘左右為宜。
- 燃脂運動三、波比跳
你可別小看波比跳，它運用到深蹲、伏地挺身、跳躍等姿勢，一個簡單的作用可以運動到全身70%的肌肉群，是槓槓的燃脂高手，做上幾組後，你會 全身暴汗力竭。胖子堅持不了三五個，是典型的HIIT動作之一。
你可以分為5組來完成，每組進行20次，組間休息60秒。
第二步 - 加強臀部訓練，增加臀圍
1、史密斯器臀衝
既然是練臀，這臀衝當然是必不可少的（畢竟臀衝是翹臀大師所認可的最簡單有效的翹臀動作），只不過這裡我們推薦的是史密斯器臀衝而不是一般的槓鈴臀衝。
原因主要是：使用史密斯器你不需要太多擔心平衡的問題，可以更好的將注意力集中在臀部的發力上。
PS：有不少人覺得史密斯器不能鍛鍊到身體穩定性和平衡性所以不值得多練，但是你要知道為了穩定身體你的下背部肌群很可能過多參與發力，這對練臀來說無疑是不利的。
簡單做法：
找一個長凳，放在身後，距離的話確保槓鈴在你臀部，而背部能夠剛好靠在凳子上就行了。
然後將槓鈴調到和凳子差不多的高度，接著背部挺直靠在凳子上
慢慢下放臀部，直到腿彎曲45°左右，在底部略微停頓，最後利用臀部的力量向上「衝」如此反覆
2、單腿臀橋
單腿臀橋應該說是一個新手入門級的練臀動作了，這也足以證明這個動作的效果了，單腿的臀橋可以更好刺激臀部的肌纖維，非常推薦大家試試。
你可以選擇負重或者無負重，反正動作的要領是差不多的
簡單做法：
人仰躺在地面上，雙腳踩平（和傳統的仰臥起坐差不多）
接著一隻腿抬起同時彎曲，利用另一側臀部的力量將身體向上頂，接著放下，如此反覆
PS.做的時候不要專注錯地方了….主要刺激到的是「腳沒有抬起」的那一側的臀部肌肉。
3、單腿羅馬尼亞硬拉
如果說之前的幾個動作為的是讓你更好專注臀部發力，這個動作則更多是為了強化你臀部以及髖關節的穩定性。
另外，單腿羅馬尼亞硬拉在全面刺激臀部肌肉的同時還能夠鍛鍊到股二頭肌。
簡單做法：
先將槓鈴拉起，此時你的槓鈴高度應該和普通硬拉的差不多（也就是在大腿中間的位置）
接下來，抬高一隻腿，同時將槓鈴的高度下放，切記此時一定要專注，確保背部平坦
一邊抬高單腿，一邊感受穩定腿一側的股二頭肌的拉伸，之後將槓鈴拉起，腿放回原位，如此反覆
PS.告訴大家一個小訣竅：單腿做法的要領在於「將意念專注在你的後腿上」
4、壺鈴擺動
這可是一個被譽為「男人發動機」的動作，它可以全面提高你臀部的速度以及力量。相信凡是曾經做過這個動作的人都對其超強的泵感記憶猶新吧？
簡單做法：
雙腿略寬於肩，雙手持一個壺鈴，人略微蹲下，利用臀部的爆發力用力將壺鈴往上甩，接著讓壺鈴擺回原來的位置，如此反覆
PS.這個動作的關鍵點在於，當壺鈴擺回來的時候，不要藉助慣性馬上甩第二下，你應該儘可能穩定住壺鈴再開始下一次反覆。
5、啞鈴箭步蹲
這同樣是一個非常入門級的動作，其主要的優勢在於可以提高你身體的穩定性，使兩邊肌肉、力量更加對稱。如果你覺得自己的兩條腿不太對稱，請多練練這個動作。
簡單做法：
站姿，雙手各持一隻啞鈴，單腿向前跨一步，接著筆直向下蹲，此時你的小腿應該剛好垂直於地面，當你將腿抬起的時候，在後側的一條腿向前跨，如此交替
6、相撲深蹲
雖然論翹臀的效果深蹲不如臀衝，但這並不代表深蹲的效果就不好，尤其是相撲深蹲，相比普通的槓鈴深蹲其翹臀的效果更好。
那這個1.5是什麼鬼呢？就是說當你下蹲到底要起身的時候，先起身一半停住幾秒鐘，再蹲到底，接著再完全蹲起。就是說一次反覆裡有2次蹲到底
簡單做法：
負重的方式隨你選擇
選擇合適的負重，做一個標準的相撲深蹲，不過記得，要蹲得儘可能低，在動作的最低點停住，堅持一會兒之後起身，起到一半的時候停住，保持這一姿勢幾秒鐘，之後蹲回最底部，保持幾秒鐘，最後再完全蹲起，如此反覆。
PS.你可以採取頸後槓鈴深蹲的姿勢也可以採用高腳杯深蹲的姿勢，這個隨你。但請確保重量合適
7、彈力帶後踢
驢踢，國內也有直接叫做跪姿後蹬腿的，當然名字不重要，關鍵是這個動作練臀的效果非常好，要知道這可是為位數不多的可以孤立鍛鍊到臀部肌肉的動作
那在這裡我們使用了彈力帶來進一步提高難度，對於那些練臀老找不到感覺的人來說，這個動作幾乎是必練的
簡單做法：
你可以像這樣直接手壓住彈力帶
在做這個動作之前，你需要在你的腳底板以及手上綁一根彈力帶（如上圖所示），如果你是使用龍門架的，則將把手套在腳踝處
一隻手和對立側的膝蓋支撐住身體，核心收緊，身體保持脊柱中立位，綁彈力帶一側的手向前伸，儘可能向後上方蹬腿
PS.做這個動作時要注意背部不應該過度伸展，始終保持脊柱中立位
8、蛙抬腿
這個動作很像蛙泳，只不過你的腿不是向後蹬而是向上抬腿。
簡單做法:
趴在地上，將你的腿向上抬，雙膝微微彎曲，在做動作的過程中，收緊核心，保持身體穩定
PS.這個動作對於上半身是沒有什麼要求的
以上就是今天要介紹的全部翹臀動作了，小編認為，相比於減少腰圍，提升臀圍更加具有趣味性和挑戰性，而且臀部是人體體積最大的肌肉，當臀部肌肉肌肉增強後，對提升基礎代謝，增加燃脂效率也有很大的幫助哦~
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