春天來了，天氣回暖，覺更好睡了。
其實一直有不少朋友，
都覺得自己睡夠了，
但早上起來非常累。
你可能擁有垃圾睡眠。
"垃圾睡眠"(JUNK SLEEP)是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。
●看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;
●強迫自己按"點"上床睡覺、早上起床，而且這時間"點"總在調整;
●自然醒來後，想著再"賴會兒床"，
●強迫延長睡眠時間;
●晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺;
●工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡。
好像都有……
據《生命時報》數據顯示，在一個睡眠質量調查中，參與調查的1837名受訪者82.73%的人都存在這些問題。
據《生命時報》，生活節奏快，工作壓力大等帶來的情緒問題，是造成垃圾睡眠的原因。這種情況在35歲到55歲的年齡段最常見，從職業看，以腦力勞動者、財會、金融工作者為多。
同時，《生命時報》還給出了高質量睡眠的簡單標準，快來看一看：
●夜間一般不醒，即使醒了也能馬上入睡；
●適當做夢，但是不是噩夢，也不會似睡非醒；
●睡醒後感到神清氣爽，沒有疲乏感。
另外，BBC One針對上班族進行了一項「入眠時間」測試，發現很多人都睡眠不足。要知道你是不是睡眠不足，也可以試試這個方法：
在下午3點左右睡覺，看看你多久能入睡。
你需要準備一個手錶和一把金屬勺子，一個金屬盤子。
看好時間後，閉上眼入睡。當你入睡勺子從手中滑落，敲響盤子，你就會被驚醒。
如果你的入睡時間超過15分鐘，說明你睡眠狀況還好；
如果10分鐘就能入睡，缺少睡眠；
如果是5分鐘或者比5分鐘更少，那可能就是嚴重缺乏睡眠了。
那麼，怎樣才能有一個好的睡眠呢？
除了我們經常說的健康的生活作息，這些小訣竅，也能讓你有個舒適的書面環境：
來源：生命時報等